Gücü Egzersiz için Dumbbells vs Kettlebells

Dambıllar favori bir eski ağırlık antrenmanı. Çok çeşitli kullanımlara sahip oldukları için onlarca yıldır spor salonlarında kullanılmaktadırlar. Sonra en azından popüler terimlerle "blokta yeni adamlar" olan kettlebells var. Bir kettlebell, saplı bir top gibi görünen demir döküm bir ekipman parçasıdır.

Hem halter hem de kettlebells kullanımları var, ama özellikle diğerinden daha iyi?

Dikkat: Bu soruya gerçek bir doğru cevap yoktur. Görüşler bol ve her birinin artıları ve eksileri hakkında ayrıntılı tartışmalar okuyacak olsanız bile, bunların çoğu kişisel tercihe bağlıdır. İyi haber şu ki, diğerlerinden birini seçmek zorunda değilsiniz çünkü rekabetçi olanlardan ziyade tamamlayıcı araçlar olarak kullanılabilirler.

Dambılların Avantajları

• Dambıller deneniyor ve doğru. Ayrıca, eğer yeterince yaratıcıysanız, halterle yapabileceğiniz yüzlerce egzersiz vardır.
• Halterin çoğunlukla tek bir kas veya kas grubu üzerinde çalışan kol bukleleri gibi izolasyon egzersizleri için kullanıldığı doğru değildir. Bir set halterle temizlemeyi deneyin ve harika bir bileşik egzersiz için bastırın.
• Halter onları kullanırken güzelce oturur. Kavrama kettlebells sallanan egzersizler dışında egzersizler için biraz daha zor olabilir. El bileği tendinitinin, kettlebell kullanıcılarında, halter kullanıcılarına kıyasla daha sık ortaya çıkıp çıkmadığını bilmek ilginç olacaktır.
• Dumbell ile salıncak egzersizleri yapabilirsiniz, ancak ağırlık dengesi ve bilekte pozisyon nedeniyle birçok dumbbell egzersizini kettlebells ile tekrarlayamazsınız. Bazı kettlebell meraklıları muhtemelen buna katılmayacaktır.
• Dambıllar da kettlebells satın almak daha ucuzdur.

Kettlebells'ın Avantajları

• Kettlebells vücut uçakları arasında daha kolay eğitim sağlar. Kettlebells salıncak yeteneği dikey (sagittal) ve yatay (enine) düzlemleri dışındaki uçaklar arasında kas grupları için eğitim sağlar. Bununla birlikte, benzer eğitim dambıl ile yapılabilir.
• Kettlebells standart egzersizlerde yer alan ekstra hareket nedeniyle daha iyi bir kardiyo egzersiz sağlar. Bu, gerçek kardiyo egzersizi yapmak, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ya da basketbol oynamak istiyorsanız bu olabilir; Sadece kettlebells güvenmeyin. Bir kardiyo odaklamanın yanı sıra güç ve kas içeren dambıl antremanını kesinlikle yapabilirsiniz.
• Kettlebells, genellikle günlük yaşam koşullarında geçerli olan kuvvet anlamına gelen "fonksiyonel gücü" geliştirir. Fonksiyonel güç kavramı farklı insanlar için farklı bir anlama sahiptir, ancak bir tür egzersiz veya ekipmanla sınırlı olmamalıdır. Fonksiyonel güç, kettlebells, halter, barbells, kablolar ve diğer eğitim biçimlerini içerebilen uygun bir çok yönlü eğitim programı tarafından geliştirilmiştir.

Çeşitli egzersizler için kettlebells dahil olmak üzere, yararlı olabilir, ancak geniş bir fitness programı kapsamında dahil edildiğinde dambıl veya herhangi bir ağırlık antrenmanı ekipmanı üstün değildir.