Egzersiz Sırasında Isı Tükenmesinin Önlenmesi ve Tedavi Edilmesi

Sporcular, sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yaparken, ısınma, ısı krampları ve dehidratasyon gibi yorgunluk ve diğer ısı hastalıklarını ısıtır. Sıcak havalarda egzersiz yaparsanız, önlem almak ve semptomları ya da erken tükenmişlik belirtilerini bilmek önemlidir.

Isı Tükenmesi Nedir?

Isı tükenmesi vücudun dehidrasyona verdiği tepki ve ter ile aşırı miktarda su ve tuz kaybıdır. Isı tükenmesi tipik olarak özellikle uzun süre ısıya maruz kaldıktan sonra, özellikle de sıvıları ve tuzları yenilemediğinizde ortaya çıkar. Isı tükenmesi, vücut ısındığında boğulur ve ter tepkisi düzgün çalışmayı durdurur. Nemli bir ortamda iseniz, terleme vücudunuzu soğutmak için yeterli olmayabilir.

Belirti ve bulgular

Aşağıdakiler, ısı tükenmesinin en yaygın belirtileri ve semptomlarıdır:

• Ağır terleme
• Solgun, serin ve nemli bir cilt.
• Hızlı ve zayıf nabız
• Mide bulantısı
• Kas krampları
• Baş dönmesi
• zayıflık
• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Bayılma

tedavi

Isı tükenme belirtileri fark ederseniz, aşağıdaki eylemleri yapın:

• Aktiviteleri durdur ve dinlen.
• Gölge, sığınak veya serin bir oda isteyin (mümkün ise klimalı)
• Soğuk, alkolsüz içecekler iç.
• Soğuk bir duş alın veya banyo yapın ya da soğuk su ile kendinizi şımartın. Bandana ya da şapkanızı soğuk suda ıslatın ve başınıza yerleştirin. Boynunuzun etrafında soğuk, ıslak bir havlu yerleştirin.
• Klimalı odaya geçin.
• Ekstra kıyafetleri çıkarın.

Semptomlarınız şiddetli, kötüleşiyorsa veya bir saatten uzun sürerse tıbbi yardım alın.

Isı Tüketimi ve Isı Darbesi

Isı tükenmesi tedavi edilmezse, acil müdahale gerektiren tıbbi bir acil durum olan sıcak çarpmasına yol açabilir. Isı darbesinde, vücut artık sıcaklık kontrolünü sürdüremez ve iç sıcaklığınız hızla tehlikeli bir seviyeye yükselir. Sıcaklığınız 103'ün üzerine çıkar ve terlemeyi durdurdunuz. Cildiniz kırmızı, sıcak ve kuru. Sıcak çarpması sırasında, nörolojik sistem etkilenir ve garip davranışlara, sanrılar, halüsinasyonlara neden olabilir ve sonunda nöbetlere, komaya ve ölüme yol açabilir.

önleme

Semptomlar geliştiğinde, ısı hastalığını önlemek daha kolaydır. Isı tükenmesi riskini en aza indirmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

• Sıcak havalarda açık hava egzersizinden önce ısı endeksini kontrol edin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 82'lik bir ısı indeksinde ve 90'ın üzerindeki bir ısı endeksindeki tüm açık hava atletik aktivitelerde yarışmaların ve sürekli dış mekan aktivitelerinin iptal edilmesini önermektedir.
• Sıcak havalarda egzersiz yapacaksanız, yoğun bir egzersize başlamadan önce bir hafta kadar ısıya alıştırma yapmanız önemlidir. Bu, vücudunuzun yavaş yavaş ısınmaya adapte olmasını sağlar.
• Egzersizden önce ve egzersiz sırasında iyice nemlendirin ve sodyum, potasyum ve magnezyum gibi kaybolan elektrolitleri yiyecek veya spor içeceği ile değiştirin (16 ila 20 ons / saat).
• Günün en sıcak saatinde egzersiz yapmaktan kaçının - güneşin doğuşuna veya gün batımına daha yakın bir yerde antrenman yapın.
• Hafif, gevşek giysiler giyin, bu nedenle ter buharlaşabilir.
• CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropilen veya diğer teknik atletik fiberlerle yapılmış bazı kıyafetlere yatırım yapın. Bu lifler, cildinizdeki nemi, daha kolay buharlaşabilen giysinin dış tabakasına kadar ufalayan küçük kanallara sahiptir.
• Cildin kendini serinletme kabiliyetini sınırlandırabilecek güneş yanığını önlemek için güneş koruyucu kullanın.

• Ağzına kadar bir şapka giy.
• Yeteneklerin azalmaya başladığını hissederseniz, aktiviteyi durdurun ve serin, gölgeli bir yer arayın.
• Egzersizden önce kafeinsiz alkol veya içecek içmeyin, çünkü dehidrasyon oranını artırırlar.

DipHealth'den Bir Kelime

Egzersiz ya da ırkınızı durdurmak zorunda olduğunuz için rahatsız edici ya da utanç verici olabilir, çünkü ısı hastalığının semptomlarını yaşıyorsunuzdur. Ancak rahatlama yapmazsanız, ısı hastalığı hafif belirtilerden hayatı tehdit eden bir hızla geçebilir. Bir ambulansın hastaneye gitme riskine (ve masrafına) değmez. Kendiniz ve egzersiz ortaklarınızdaki işaretlerden haberdar olun ve birbirinizi güvende olmaya teşvik edin.