Amish gibi yürüyün - Daha Pedometre Adımları, Az Yağ

Obeziteyi düzeltmek ve önlemek için günde kaç adım yeterlidir? Bir Eski Emir Amish topluluğunun bir pedometre çalışması, ortalama insanının günde 18.000 adım attığını ve ortalama kadınlarının günde 14.000 adım attığını ve Kuzey Amerika'daki herhangi bir topluluğun en düşük kilolu ve obezite oranlarından birine sahip olduklarını gösterdi.

İkinci bir çalışma, bu topluluktaki gençlerin (6 ila 18 yaş arası) günde ortalama 15.563 adım attığını tespit etti. Genel popülasyondaki çocukluk obezitesinin giderek artan sorununa karşın, bu Eski Emir Amish gençleri için aşırı kilolu olma nadirdir. Sadece yüzde 7,2'si fazla kilolu ve sadece yüzde 1,4'ü obezdi.

Eski Yollar Aktif Yollardır

Tipik Kuzey Amerikalılar, zorlu bir yürüyüş süresine ulaşmak için günlük 10.000 adımlık bir günlük bulmayı başarırken, Eski Emir Amish, tipik günlük aktivitelerini kolaylıkla gerçekleştirdi. Gerçekte, ortalamaları 10.000 kadar düşük olan günler Pazar günü, "dinlenme günü" idi. Tarım toplumu, hasat sırasında olduğu gibi yılın yüksek etkinlik zamanından ziyade, ılımlı bir etkinlik süresi olan Mart ayında çalışılmıştır. Eski Emir Amish 1800'lerin ortalarından sonra geliştirilen herhangi bir teknolojiyi mahveder. Bu elektrik öncesi, motor öncesi yaşam tarzı çok fiziksel aktivite gerektirir.

96 yetişkin Amish ve 139 genç bir hafta boyunca ayak ölçüm aleti okudu ve günlük adımlarını ve diğer fiziksel aktivitelerini kaydetti. Ayrıca her katılımcı için vücut kitle indeksi (BMI) hesapladılar. Pedometreler ve ölçeklerin kullanımı, Amish geleneklerini ödünç almadıkları için ihlal etmedi. Yetişkin katılımcılar 18-75 yaş arası erkekler ve kadınlardı ve gençler Ontario, Kanada'daki Eski Emir Amish topluluğunda 6-18 yaşları arasındaydı.

Yüksek Aktivite Düşük Vücut Yağına Eşittir

Erkeklerin hiçbiri obez değildi ve kadınların sadece ikisi obezdi, 30 veya daha fazla VKİ olarak ölçüldüğü gibi genel olarak yüzde 4 obezite oranıydı. Bu, Kanada'da yüzde 14,9 obezite oranı ve ABD'de yüzde 30,9 ile karşılaştırılmaktadır.

Aşırı kilolu olan yetişkin Amish sayısı da ortalamanın çok altındaydı. Sadece yüzde 26'sı aşırı kilolu, bu oran Kanadalılar için oranın yarısı ve ABD'nin üçte biri.

Unutulmamalıdır ki, bu topluluk için obezite oranları turist dükkanlarında ve mobilya fabrikalarında çalıştıkları daha yerleşik bir Amish topluluğununkiyle karşılaştırılamaz. Bu topluluklarda, obezite oranı, Amish olmayan komşularına benzer. Bu Amish topluluğunu eğlendiren yüksek verimli çiftçilik yaşam tarzı olduğu tahmin edilebilir.

Amish gençliğinin çalışması, modern toplumlardaki çocukların neden bu fazla kilolu ve obez için artan rakamlar gösterdiğine dair ipuçları vermeye çalıştı. Çalışmalar, günde 12.000 adımın, orta-şiddetli fiziksel aktivite için günde 60 dakika tavsiye edilen miktara eşit olduğunu göstermiştir. Amish gençleri bu sayıyı ortalama olarak aştılar. ABD'deki çocukların genel nüfusu 18.5 obezite oranına sahipken, bu Amish çocuklarında oran sadece yüzde 1,4'tür.

Amish gibi yemek

Old Order Amish'in diyeti düşük karbonhidrat ya da az yağlı değildir. Çalışmada, "Amish diyeti, II. Dünya Savaşı öncesi kırsal diyetin tipik bir örneğidir. Et, patates, sos, yumurta, sebze, ekmek, turta, kek, ve yağ ve rafine şekerde oldukça yüksektir." Ancak yüksek fiziksel aktivite seviyesi ile dengelenmiştir. Bu daha çok maraton eğitimi ya da diğer dayanıklılık sporu eğitimidir. Bu Amish topluluğu, yemekler arasında nadiren atıştırır ve fast food'a sınırlı erişime sahiptir.

Etkinliğinizi Artırın

Bu hikayenin ahlakı, modern yaşam tarzlarının günlük fiziksel aktivite seviyelerini büyük ölçüde azaltmış olmalarıdır, ancak insanlar gıda alımlarını eşleştirmeye yetmemiştir. Pound üzerinde paketlemeyi önlemek için daha fazla hareket etmeli ve biraz daha az yemelisiniz. Gitmen için basit bir yol var.

1. Bir pedometre veya fitness bandı satın alın veya bir telefon uygulaması aracılığıyla adım toplamlarınızı kontrol etmeye başlayın.
2. Giriş yapın veya adımlarınızı kontrol edin. Ortalama hafta içi ve hafta sonu günlerinde kaç adımın sizin için tipik olduğunu öğrenin.
3. Adımlarınızı günde 2000'e kadar artırın. Günde en az 10.000 adım elde etme hedefi ile aşamalı olarak daha fazla adım ekleyin.
4. Diyetinizi ve beslenmenizi geliştirin. Kalori sayınızı besleyici yoğun gıdalarla yapın ve aktivite seviyeniz için fazla yemediğinizden emin olun.