Menopoz Ruh Hali ve Daha Fazlası İçin Doğal Çözümler

Kadınlar, duygudurum dalgalanmaları, sıcak basması ve uykusuzluk gibi yaygın menopoz semptomlarını tedavi etmek için doğal çözümler istiyor. Aslında birçoğu, potansiyel olarak riskli hormon tedavisi yerine bitkilere, yiyeceklere ve yaşam tarzı değişikliklerine yöneliyor.

Çünkü, menopoz semptomlarının tedavisi hakkında sağlam bir araştırma yapıldığına dair bir araştırma var, arkadaşlardan ve reklam verenlerden tedavilerle ilgili tavsiyelerde bulunmak çok zor olabilir. Belirtilerinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda kaybettiyseniz, aşağıdaki ipuçlarını gözden geçirin. Ancak, ilaçları veya tıbbi bir durumu engellemeleri durumunda, doğal ilaçları kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Doğal olanın güvenli olmadığı anlamına geldiğini hatırlamak önemlidir. Birçok bitkisel, bitkisel ve diyet takviyesi reçeteli ilaçlar ile etkileşime girer veya kronik tıbbi durumlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Menopoz semptomlarınız için alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar kullanmaya karar vermeden önce, tıbbi tedarikçinize danışın ve düşündüğünüz herhangi bir tedavi için olası yan etkileri okuyun. Doğal yaklaşımlar risksiz değildir ve ne kadar çok bilirseniz, sizi güvende ve iyi tutacak seçimleri o kadar iyi yapabilirsiniz.

Sıcak Flaşlar

Sıcak basmalar ve gece terlemeleri, menopoz geçişi sırasında kadınların en yaygın şikayetidir. Östrojen vazomotor semptomları hafifletmede çok etkili olsa da, bazı kadınlar için oldukça iyi çalışan alternatif tedaviler vardır. Örneğin, karayılan otu düğün çiçeği ailesindeki bir bitkiden elde edilen bir besin takviyesidir. Menstrüel bozukluklar ve menopoz semptomları için yüzyıllardır bir çare olarak kullanılmıştır.

Remifemin gibi karayılan otu formülasyonlarının plasebo ve östrojenle karşılaştırılmasıyla ilgili birçok çalışma yapılmıştır. Karayılan otunun, sıcak basmalar ve ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere bazı semptomlar için östrojen kadar etkili olduğunu buldular. Aynı zamanda iyi bir güvenlik kaydına sahiptir ve flaşlarınızı tedavi etmek için östrojen dışında bir şey denemek istiyorsanız ilk tercihiniz olabilir. ABD Diyet Takviyeleri Ofisi, yararlı bulabileceğiniz ek hakkında bir bilgi notuna sahiptir.

Menopozda kadınlar da keten tohumu ve keten tohumu yağı yararlı bulduk. Meme estetiği ve sıcak basması tedavisinde kullanılan bitki östrojenleri ve yağları içerir. Küçük bir pilot çalışma, günlük keten tohumu kullanan kadınlar için sıcak parlama semptomlarında belirgin iyileşme gösterdi. Buna karşılık, soya fasulyesi ürünlerinin menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığına dair araştırma karıştırılmıştır. Gizemin bir kısmı soya yerken “equol” adlı östrojen üreten kadınların semptomlarında bir azalma olduğunu gösteren bir çalışma ile çözülmüş olabilir. Bazı kadınlar bu hormonu üretiyor, bazıları üretmiyor. Eğer bir kadınsan kim yapar soya yerken equol üretir, sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarına yardımcı olabilir.

Kırmızı yonca, bazı kadınların sıcak basmaları azaltmak için etkili buldukları başka bir bitki östrojendir. Çalışmalar kırmızı yonca sıcak flaş belirtileri üzerinde çok mütevazı bir etki göstermektedir.

Neden belirtileri tedavi etmek için takviyeye ihtiyacınız olmayabilir?

Menopoz belirtilerinizi tedavi etmek için takviye alma fikri size çekici gelmiyorsa, rahatlama teknikleri ve rahatlama için akupunktur düşünün. Yavaş, kasıtlı, derin nefes alma ve ilerici gevşeme tekniklerinin sıcak basmaları yüzde 60'a kadar azalttığı gösterilmiştir. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, beşe kadar sayın. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes alın ve beşten bire kadar sayın. Eğer vaktinden önce uygularsan, bu teknikte daha iyi şansın olur. Sıcak bir flaşın yandığını hisseder hissetmez nefes almaya başlayın.

Akupunktur sıcak flaş belirtileri yardımcı görünüyor. Bunun akupunkturun kendisinden mi yoksa tedavi sırasında rahatladığınızdan mı olduğu belli değil. Bir çalışma, gerçek akupunktur ve “taklit” akupunkturun sıcak flaş semptomları üzerinde aynı etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Her halükarda, denemek bir zarar veremez ve birçok sigorta şimdi akupunktur ve diğer alternatif tıp formlarını kapsar.

Meditasyon, ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere menopozun genel semptomlarının tedavisine yardımcı olabilecek başka bir uygulamadır. Her gün kısa meditasyon seansları için zaman ayırmak beyin kimyasını zekice değiştirebilir ve stresinizi azaltabilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek, denediğiniz en iyi menopoz ilacı olabilir. Büyük bir getiri için küçük bir yatırım.

Ruh hali

Duygudurum değişiklikleri, menopoz sırasında kadınlar için bir başka önemli şikayettir. Kadınlar kendilerini “birinin kafasını ısırmak istemek” veya “sebepsiz yere üzmek” olarak tanımlamaktadır. Değişiklikleri hormona ne kadar duyarlıysanız, menopozda bir miktar ruh hali değişikliği hissetme olasılığınız o kadar artar.

St. John’s Wort’un genel nüfustaki hafif ve orta şiddette depresyona ve bazı kadınlar için menopozel ruh hali sorunlarına yardımcı olduğu çalışmalarda gösterilmiştir. Avrupa'da uzun yıllar boyunca alınmış ve çalışılmıştır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde depresyon yönetimi için antidepresanlara alternatif olarak popülerlik kazanmıştır.

D vitamini birçok vücut sürecini yönetmede rol oynar. Kanser, kalp hastalığı, osteoporoz ve diğer birçok kronik hastalığın önlenmesi ile bağlantılı olmuştur. Ayrıca, yetersiz insanlarda orta derecede ruh hali olduğu kanıtlanmıştır. Günümüzde önerilen günlük D vitamini dozu (400 IU), pek çok sağlık uzmanı tarafından sisteminizde bu vitaminin optimal seviyelerini koruyamayacak kadar düşük görülüyor. Genellikle günde 1.000 IU dozunun zararlı olmadığı ve D vitamini eksikliğinin düzeltilmesine yardımcı olabileceği kabul edilir. Günde 15 ila 20 dakika arası öğlen güneş ışığı almak sağlıklı bir D vitamini seviyesini korumanıza yardımcı olabilir. (Bundan daha fazla güneşten kaçınılması gerekir veya cilt kanseri riskini en aza indirmek için güneş kremi kullanın.)

Son olarak, uzun yıllar boyunca kava, duygudurum bozuklukları için önerildi. Son araştırmalar giderek karaciğere toksik olduğuna dair kanıtlar gösterdiğinden menopoz semptomları için doğal bir ilaç olarak önerilmemektedir.