Çocuklar için Yürüyüş ve Adımsayar Adımları

Çocuklarınız yeterince yürümüyor mu? 6 ila 12 yaş arasındaki çocuklar için önerilen pedometre adımı sayısı kızlar için 12,000, erkekler için 15.000'dir.

Değişen zamanlarla çocukların günlük yaşamlarında yeterli aktiviteye sahip olmayabileceği endişesi vardır. Kuzey Amerika'da, çocukların daha az yürüdüğünü gösteren çalışmalar olmuştur. Bu, okula giden daha az çocuk olması, okul günlerinde fiziksel aktivitede bir değişiklik ve fiziksel oyunun ev ya da organize sporla sınırlandırılması gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Eski Emir Amish çocukları üzerinde yapılan bir çalışma, ortalama olarak önerilen adım sayısını yakaladıklarını ve çok düşük çocukluk obezite oranlarına sahip olduklarını bulmuşlardır.

Küçük Adımlar Ekleme

Diyet, çocukluk çağı obezitesine katkıda bulunurken, bir çocuğun sağlıklı bir kilolu ile büyümesi için anahtar rol oynar.Ebeveynler, çocuklarına bir pedometre vererek ve günlük adımlarını artırmaları için onları teşvik ederek artan bir aktivite oyunu yapabilirler. Bir çocuk bisiklete binerken, koşarken veya atladığında, bisiklete binerken veya kaykay yaparken olmasa da adımlar atılacaktır. Çocukların ve gençlerin özel olarak tasarladığı, ebeveynlerin etkinlik hedeflerini belirlemelerine ve izlemelerine ve çocuklara etkinlik için ödül vermelerine olanak tanıyan uygulamalara sahip pedometreler vardır.

Çocuklarınızla Yürüyüş

Çocuklar için yürümeyi hızlandırmanın kolay bir yolu, birlikte yürümektir. Hepiniz daha fazla fiziksel aktivite alırken sizi bir araya getiren sağlıklı ve özgür bir etkinlik.

Ailenizin her bir üyesi için bir pedometre alın ve sağlıklı bir yarışma yaşayın. İlk hafta, sadece ortalama adımları takip edin. İkinci hafta, günlük adımlarını 2000'e kadar artıran her bir kişiyi ödüllendirin. Gelecek hafta, yetişkinler için 10.000, kızlar için 12.000 ve erkekler için 15.000 hedefe ulaşana kadar onları başka bir 2000 daha artıranları ödüllendirin. Herkes bu büyük hedeflere ulaştığında büyük bir kutlama yapın.

Çocukların Günde Kaç Adım Gereksinimi

Dünyadaki ülkelerde çocukluk çağı obezitesi hızla yükselen araştırmacılar, bir çocuğun sağlıklı bir vücut kompozisyonu bölgesinde ne kadar aktivite yapması gerektiğini sordu. Pedometreler, bir çocuğun aktivite ve oyun arasında ne kadar hareket ettiğini kolayca ölçer ve bu "yaşam tarzı adımları", çocuğu sağlıklı bir kilo bölgesinde tutmak için yeterli olabilir.

2013 yılında yayınlanan bir çalışmada, orta ila güçlü fiziksel aktivitenin (MVPA) günlük 60 dakika tavsiyelerini karşıladığını gösteren en iyi adım sayısını belirlemek için ivmeölçerler takan 2000 çocuk izlenmiştir. Çalışma yazarları, bir ivmeölçer üzerinde 11.500 adet düzenlenmemiş adımın, bu kadar etkinliğe ulaşmanın bir göstergesi olduğunu belirlemiştir.

Rasgele hareketleri düzenleyen bir pedometreyi kullanırken, bu günde 9000 pedometre adımına eşittir. Belirsiz bir hedef sayı üzerinde anlaşmaya varılmamış olsa da, yazarlar günde 11.500 adet ya da 9.000 adımlık adımı 'makul bir kural olarak' hedef almayı önerdiler.

2004 yılında yayınlanan bir önceki çalışma, ABD, Avustralya ve İsveç'te yaklaşık 2000 çocuğun araştırmasını gözden geçirmiştir. 6 ila 12 yaş arası çocuklar için, kızların günde 12.000 adımına ihtiyaç duyduklarını ve erkeklerin sağlıklı bir Vücut Kitle İndeksinde (BMI) kalmak için günde 15.000 adıma ihtiyaç duyduklarını gösterdi. Çalışma Haziran 2004'te "Preventative Medicine" (Catrine Tudor-Locke Ph.D.) tarafından yayınlandı. ve ortaklar.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Adım / Gün Çocuklar ve Ergenler için Orta-Vigo Fiziksel Aktivite Kılavuzunun Çevirisi. " Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Yayın Tarihi: 21 Nisan 2013

• Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Eski Düzeni Amish Topluluğunda Çocukların Fiziksel Aktivitesi ve Vücut Kitle İndeksi. Spor ve Egzersizte Tıp ve Bilim. 2007; 39 (3): 410-415. doi: 10,1249 / mss.0b013e31802d3aa7.

• Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY çalışması: 2005-2014 yılları arasında 5-19 yaşındaki Kanadalılar arasında Adım / Gün Seküler Eğilimler. Önleyici ilaç. 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.

• Tudor-Locke C, et. ark. Çocuklarda Önerilen Adımsayar-Belirlenen Adımlar / Gün için BMI-Referanslı Standartlar. Önleyici ilaç. Cilt 38, Sayı 6, Haziran 2004, Sayfalar 857–864.

• Tudor-Locke C, Craig CL, Beets MW ve diğ. Çocuklar ve Ergenler İçin Kaç Adım / Gün Kaç Yeter? Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi. 2011; 8: 78. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-78.