Menopoz için Doğal Alternatif Tedaviler

Menopoz her kadının üreme hayatının doğal ucunda ortaya çıkar. Öyleyse neden doğal bir şekilde tedavi etmiyorsunuz? Hormon replasman tedavisi (HRT), bir zamanlar menopoz için yaygın bir tedavi idi. Bununla birlikte, hem meme kanseri hem de kalp hastalığı riskini arttırır ve şimdi reçetelemeye daha çok dikkat edilmektedir. Bunun yerine, bazı kadınlar menopoz sırasında yaşadıkları rahatsızlığı hafifletmek için doğal alternatifler ararlar. Bu tür rahatsızlık kaynakları sıcak basmaları, gece terlemelerini ve ruh hali değişimlerini içerir. İşte en iyi yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal tedavileri.

Egzersiz

Egzersiz, muhtemelen bir kadının genel sağlık ve refahını yaşamı boyunca geliştirmek için yapabileceği en önemli şeydir. Düzenli ağırlık kaldırma egzersizi kemik kaybını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur ve kalp hastalığı, diyabet ve birçok kanser türünün riskini azaltmada kilit rol oynar. Hızlı yürüyüş, koşu, bahçecilik veya dans gibi haftada en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmanız gerekir. Kilo kaybı için, düşük kalorili bir diyetle birlikte haftanın çoğu günü 60 dakika veya daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Zihin-Beden Uygulamaları

Uyku kalitesini arttırmanın ve stresi azaltmanın yanı sıra sıcak basmalar için de kullanılıp kullanılmayacağını görmek için farkındalık meditasyonu üzerinde çalışılmaktadır. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), bir çalışmanın bazı umut verici sonuçlar doğurduğunu söylüyor. Hipnozun ayrıca NCCIH tarafından finanse edilen bir çalışmada sıcak basma sıklığını azalttığı bulundu. Yoga bazı semptomlara da yardımcı olabilir, ancak sıcak basmaları azalttığı görünmüyor. Akupunkturun sıcak basmalara karşı etkili olduğu kanıtlanmamıştır.

Diyet

Diyetiniz menopoz semptomlarını kontrol etmenin önemli bir yoludur. Sıcak basmaların etkilerini azaltmak için, kafeini, baharatlı yiyecekleri ve alkolü sınırlamak isteyebilirsiniz. Gece kafein ve alkolün sınırlandırılması da doğal olarak uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Besinlerle yeterli miktarda kalsiyum, fosfor ve D vitamini aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz, buna rağmen takviyeler ayrıca kalsiyum ve D vitamini için de önerilir.

Östrojeniniz azaldıkça menopozdan sonra kalp hastalığı riskiniz artacaktır. Şimdi kalp risklerinizi azaltmak için diyet tavsiyelerini takip etme zamanı. Bunlar şu anda doymuş yağların sınırlandırılmasını ve trans yağların diyetinizden çıkarılmasını içerir.

Kilo alımı menopozda sık görülen bir sorundur ve ne kadar yediğinizi izlemeniz gerekir. Rafine şekeri ve rafine karbonhidratları diyetinizden alınız, çünkü bunlar boş kalorilerdir.

Bunun yerine ne yemelisiniz? Soya, nohut, mercimek ve öğütülmüş keten tohumu gibi fitoöstrojen içeren gıda alımınızı artırın. Doğal gıdaları, takviye almak yerine bu bitki östrojenlerinin kaynakları olarak seçmek en iyisidir. Diyetinize eklemeniz gereken diğer yiyecekler arasında tahıllar, yulaf, buğday, kahverengi pirinç, soya peyniri, badem, kaju fıstığı, taze meyveler ve sebzeler bulunur. Bunlar lif ve diğer faydalı besinleri içerir.

Vitaminler

50 yaşından başlayarak, osteoporozu önlemek ve kemik sağlığını korumak için diyetinize her gün 1500 mg kalsiyum ve en az 800 IU D3 vitamini ekleyin.

E Vitamini, tek bir çalışmada görüldüğü gibi sıcak basmaları azaltmada küçük bir etkiye sahip olabilir. Ancak çok yüksek bir doz almamaya dikkat etmelisiniz veya kanama, felç ve kalp yetmezliği riski vardır.

Probiyotikler

yoğurt mayası ve bifidus kültürler, menopoz sırasındaki kadınlar için metabolizmaya ve östrojen kullanımına yardımcı olmak için faydalı olabilir. Bazıları bu "iyi" bakterilerin maya enfeksiyonlarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğuna da inanıyor.

Otlar ve Takviyeler

Menopoz için pazarlanan takviyeleri göreceksiniz. NCCIH’e göre, bunların değip değmeyeceklerine dair kanıtların şu anki durumu:

• Kırmızı yonca izoflavon gibi fitoöstrojenler, menopoz semptomlarını hafifletmede tutarlı sonuçlar göstermemiş ve keten tohumu ürünlerinin sıcak basmalar için etkisiz olduğu gösterilmiştir. Genel olarak, bu yiyecekleri haplara almak yerine diyetlere dahil etmek daha iyidir.
• Karayılan otu tutarsız sonuçlar gösteriyor. İşe yaradığına dair hala kanıt yok. Karaciğer sorunu olan kimseye tavsiye edilmez.
• DHEA östrojen için bir öncüdür ve vücudunuz yaşlandıkça daha az yapar. Menopoz semptomlarının tedavisinde bir kullanımı olup olmadığı bilinmemektedir, ancak kullanımı karaciğer hasarına neden olabilir.
• Dong Quai, Çinli bir şifalı bitkidir. İşe yarayıp yaramadığına dair iyi bir çalışma yok. Kan inceltici Coumadin (warfarin) ile etkileşime girebilir.
• Çuha çiçeği yağı, ginseng, kava, melatonin veya yabani yabani iliği hakkında sonuç çıkarmak için yeterli araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, kava ciddi karaciğer hastalığı riski taşır.

Bioidentical Hormonlar

Doğal östrojen veya progesteron bileşikleri, bileşik eczacılardan reçeteyle temin edilebilir. Kanıtlar, bu biyodizel hormonların geleneksel hormon tedavisinden daha etkili veya daha güvenli olduğu iddiasını desteklememektedir. Ayrıca, içeriklerinin partiden partiye değişebileceği endişesi vardır.

DipHealth'den Bir Kelime

Menopoz semptomlarınızı hafifletmek için doğal bir alternatif bulmak isteyebilirsiniz, ancak doğal her zaman güvenli ya da etkili anlamına gelmez. Pazarlamacıların, belirsiz sözler veren ancak araştırmalarla desteklenmeyen ürünleri size satmaktan mutluluk duyduklarını unutmayın. Kullandığınız doğal alternatif tedavileri her zaman sağlık uzmanınıza bildirin. Diğer ilaçlarınızı etkileyebilir veya etkilerini tehlikeli şekilde büyütebilirler. Doktorunuzun bunu bilmesi gerekir, böylece ilaçlarınız uygun şekilde ayarlanabilir.