Kruvasan Beslenme Gerçekler: Kalori ve Sağlık Faydaları

Kruvasanları seviyorsanız, onları diyet dostu bir beslenme planına dahil etmeyi zor bulabilirsiniz. Popüler fırında pişirilmiş kalori nispeten yüksek kaloridir ve tereyağı ile yapıldığından doymuş yağ da sağlarlar. Fakat birkaç akıllı yemek yeme ipucunu takip ettiğiniz sürece kruvasan yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.

Kruvasan Kalori ve Beslenme

Kruvasan Beslenme Gerçekleri
Porsiyon Boyut 1 Hizmet (100 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 231
Kalorilerden Kalori 63
Toplam yağ 7 g	11%
Doymuş Yağ 12g	60%
Çoklu doymamış yağ 0.6g
Tekli doymamış Yağ 3.1g
Kolesterol 28mg	9%
Sodyum 266mg	11%
Potasyum 67mg	2%
Karbonhidratlar 26g	9%
Diyet Lif 1.5g	6%
Şekerler 6g
Protein 4.7g
A Vitamini% 8 ·
Kalsiyum% 2 · Demir% 6
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Bir kruvasandaki kalori, kruvasan büyüklüğüne bağlı olacaktır. Pişmiş ürünler için diğer beslenme verileri de değişecektir. Buradaki etikette listelenen veriler orta veya standart bir kruvasan içindir. İşte farklı boyutları karşılaştırır.

• Mini kruvasan: 114 kalori, 2 gram protein, 13 gram karbonhidrat, 1 gram fiber, 6 gram yağ, 3 gram doymuş yağ
• Küçük kruvasan: 171 kalori, 3 gram protein, 19 gram karbonhidrat, 1 gram fiber, 9 gram yağ, 5 gram doymuş yağ
• Büyük kruvasan: 272 kalori, 5 gram protein, 31 gram karbonhidrat, 2 gram fiber, 14 gram yağ, 8 gram doymuş yağ

Peki ya farklı kruvasan markaları? Çok sayıda bütçeyle ilgilenen alışverişçi satın alıyor Costco kruvasanlar. Kirkland Signature Tereyağlı Kruvasanlar oldukça büyüktür. 339 kalori, 17 gram yağ, 12 gram doymuş yağ, 36 gram karbohidrat, 2 gram lif, 7 gram protein sağlarlar.

Aromalı kruvasanlar da popülerdir.

Ancak, pişirilmiş ürüne başka bir tuzlu veya tatlı madde eklenmesi kaloriyi artırabilir ve beslenmeyi azaltabilir.

• Küçük peynirli kruvasan174 kalori, 4 gram protein, 20 gram karbohidrat, 1 gram lif, 9 gram yağ ve 4 gram doymuş yağ sağlar.
• Tipik bir çikolatalı kruvasan 240 kalori, 4 gram protein, 28 gram karbohidrat, 2 gram lif, 13 gram yağ ve 7 gram doymuş yağ içerir

• bir meyve kruvasan 226 kalori, 4 gram protein, 27 gram karbohidrat, 2 gram lif, 11 gram yağ ve 6 gram doymuş yağ temin etme olasılığı yüksektir.

Ve tabii ki, kruvasanıza bir tokat eklerseniz, yağ ve kaloriyi de artıracaksınız. Tereyağına yayılmışsanız, yaklaşık 100 kalori ve 11 gram yağ ve 7 gram doymuş yağ ekleyeceksiniz. Tek bir krem ​​peynir porsiyonu kalori sayısını 35 kalori, 3.5 gram yağ ve 2.2 gram doymuş yağ ile artıracaktır.

Kruvasanlar Sağlıklı mı?

Sağlıklı bir diyet planında kruvasanlar yer alabilir, ancak kruvasanların kendileri çok fazla besin değeri sağlamaz. Aslında, bazı diyet uzmanları, pişmiş iyiliğin "boş kalori" kaynağı olduğunu söyleyebilirdi. Boş kalorili gıdalar, öncelikle, ilave şeker ve doymuş yağ veya trans yağ gibi sağlıksız katı yağlar şeklinde enerji sağlar. Birçok boş kalorili gıda da yüksek düzeyde sodyum sağlar.

Eğer kruvasanları seviyorsanız ve bunları kilo verme diyet planınıza veya sağlıklı beslenme programınıza dahil etmek istiyorsanız, porsiyon boyutunu bir öncelik haline getirin. Büyük boy çeşitleri atlayın ve bunun yerine küçük bir kruvasan seçin. Ayrıca, hizmetinizi yarıya azaltabilirsiniz.

Daha sonra şeker kalorilerini kesmek için reçel ya da jöle yerine taze meyve ile ikramınızı yapın.

Ve tereyağını tamamen atla. Kruvasanlar zaten tereyağı ile pişirilir, bu yüzden kremsi tadı yaymak eklemeden olsun.

Son olarak, küçük bir kruvasanı yağsız bir protein kaynağıyla al. Protein, yedikten hemen sonra aç kalmamanızı sağlar.

Kruvasanların saklanması

Kruvasanlar çok uzun süre taze kalmaz. Çoğu fırınlanmış ürün gibi, genellikle dokuyu değiştireceğinden bunları soğutmanız tavsiye edilmez. Ama bir kruvasan soğutulduğunda daha uzun (bir haftaya kadar) sürecek.

Kruvasanı mutfak tezgahına veya klozetine saklarsanız, tazeliğini ve dokusunu korumak için gevşek bir şekilde sarın.

İki güne kadar taze kalmalıdır.

Bir kruvasanı dondurur musun? Yapabilirsin, ama onları çözdürmek zor olabilir. Dondurulmuş bir kruvasanı mikrodalgada pişirirseniz, nemli ve sulu olur. Onları tezgahta çözmek ve daha sonra fırında ısıtmak en iyisidir.

Kruvasan Hazırlamak için Daha Sağlıklı Bir Yol

Mutfakta kullanışlıdır ve sağlıklı bir kruvasan hazırlamak istiyorsanız, kendi kepekli kruvasanınızı pişirmeyi düşünün. Biraz zaman alıyorlar ve kalori sayımı normal bir kruvasanla aynı olacak, ancak tokluk ve sağlığı artırmak için biraz lif alacaksınız.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?