Neden Cep Telefonunuzla Uyumamalısınız?

Çoğu insan gibiyseniz, uyumadan önce en son bakacağınız şey (ve uyandığınızda ilk gördüğünüz şey) telefonunuz olabilir. Bu, uyuma yeteneğinizi ve uykusuzluğa katkıda bulunmanızı nasıl etkileyebilir? Telefonunuzla yatak odasında yatmalı mıyım? Bir telefonu yakınınızda yatakta tutmanın olası zararlı etkileri nelerdir? Bir telefonun yanında uyumanın, uyuma yeteneğinizi ve bu gece daha iyi uyumamıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz değişiklikleri nasıl etkileyebileceğini düşünün.

Modern Telefonlar Uykuyu Etkilemede Nasıl Farklılaşır?

Telefonlar Alexander Graham Bell ilk telefonu 1876'da icat ettiğinden beri buralardaydı. Sadece son birkaç on yılda, hem fonksiyonlarında hem de yaşamımızdaki rollerinde çarpıcı bir değişiklik meydana geldi. Artık sadece uzaktaki biriyle konuşmanın bir yolu yok, modern telefonların çeşitli rolleri var.

Mobil, cep veya akıllı telefonlar artık günlük hayatımıza tamamen entegre edilmiştir. Bu teknoloji harikası cep bilgisayarları olarak işlev görüyor. Onlarla birlikte, modern yaşam için gerekli birçok aktiviteyi gerçekleştirebiliriz. Telefon görüşmeleri yapmak, metin mesajları göndermek, bir rota haritası oluşturmak, İnternette gezinmek, e-postalara cevap vermek ve Facebook ve Twitter gibi sosyal medya aracılığıyla etkileşimde bulunmak mümkündür. Ayrıca çarpıcı bir görev dizisi yapmak için oyun oynayabilir ve uygulamaları kullanabiliriz. Bu fonksiyonların da uykumuza girme potansiyeline sahip olması şaşırtıcı olmamalıdır.

Bu faaliyetlerin birçoğu, canlandırmaya, kontrol etmeye, cevap vermeye, okumanıza, kaydırmaya, göndermeye, tıklamaya veya oynamaya devam etmek için zorunlu bir istekte bulunabilir. İyi hissediyor ve ek stimülasyon için sınırsız bir fırsat var. Cihazı durdurmak ve bir yere koymak zor olabilir. Bu tek başına yatmadan önce bir gecikmeye ve toplam uyku zamanının azalmasına neden olabilir. Bu, dinlenmek için gereken uyku saatlerinin elde edilememesi durumunda uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir. Ek olarak, stimülasyon kapanıp uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Zihin aşırı heyecanlı veya aktif olabilir.

Ayrıca, telefondan, tabletten veya bilgisayar ekranlarından gelen ışık uykuya dalma özelliğini etkileyebilir. Ekranlardan gelen küçük miktarlarda yapay ışık sirkadiyen ritmde gecikmeye neden olabilir. Bu, özellikle doğal olarak gecikmiş bir uyku evresi ile gece kuşlarında etkili olabilir. Bu etkileri gidermek için sabah güneş ışığı alınmazsa, uykusuzluk ve sabah uykusu oluşabilir.

Yatak Odasında Telefon Tutmanın Tehlikesi

Telefonunuzu yatak odanızın dışında tutmak istemenizin bazı nedenleri olabilir. Elbette bu, uykuya geçmeniz gerektiğinde uzun süre kullanmaktan kaçınmayı kolaylaştırır. Ayrıca gece uyanmanız durumunda zorlayıcı kontrolleri de önler. Uyandırır ve üzen bir şey okursanız, uykuya dalmak zor olabilir. Dikkate alınması gereken başka riskler de var.

Telefonlar yanıtınızı istemek için tasarlanmıştır. Dikkatinizi çeken halkalar, uyarılar, alarmlar veya ışıklar olabilir. Bu uyanıkken yararlıdır, ancak gece sıkıntılıdır. Bunlar bir uyanışı tetikleyebilir. Uykuya daldıysanız, ancak telefonunuzu bir gece veya uçak moduna sokmayı unutursanız, rastgele kısa mesajlar veya çağrılar sizi uyandırabilir. Bu uyku kalitesini parçalayabilir. Ayrıca sizi tam olarak uyandırmadan, tutarsız konuşmalara ve hatta uyku mesajlarına yol açmadan bir yanıt verebilecek kadar uyandırabilir.

Bazı insanlar elektromanyetik alanların sağlık problemleri riski üzerindeki etkileri konusunda endişelerini dile getiriyorlar. Bu kaygılar beyin tümörleri için (özellikle bir telefonun tutulduğu kafanın yanında) veya doğurganlık üzerindeki etkilerini (özellikle dış ve maruz kalan üreme organlarına sahip erkeklerde) artan riskleri içermiştir. Dünya Sağlık Örgütü, 2011 yılında cihazların potansiyel olarak kanserojen olabileceğini belirten bir uyarı yayınladı, ancak böyle bir ilişkiyi gösteren hiçbir araştırma yok. Bununla birlikte, dikkat, telefonların yatak odasındaki varlığını elimine ederek maruz kalmayı azaltabilir.

Bu Gece Uykuyu Geliştirmek İçin Yapılabilecek Değişiklikler

Telefonların uyku yeteneğine zarar verebileceği açıktır. Eğer uykusuzluğunuz varsa, ya da sadece yeterince uyku alamıyorsanız, bu yardımcı olabilecek basit bir değişikliktir. Telefonunuzun uyku ortamınızı ne kadar etkileyebileceğini düşünün ve aşağıdaki değişiklikleri göz önünde bulundurun:

Telefonu mutfakta şarj etmek için yerleştirin. Telefonunuz olmadan yatağa gitmenize izin verin. Acil bir durum varsa, sabah öğreneceksiniz. Telefonu yatak odasından çıkararak ve mutfak gibi başka bir odaya yerleştirmek suretiyle uykunuz üzerindeki etkisini azaltmak mümkündür.

Telefonunuzun alarmını kullanmak yerine çalar saat alın. Telefonlar çok şey yapabilse de, bazen kolaylık sağlamak için izinsiz giriş takası bile değmez. Sabahları uyanmak için ihtiyacınız varsa, ucuz bir çalar saat alın. Odanın her yerine koyun ve kalkmanız gereken zamanı ayarlayın. Mümkün olduğunca saate bakmayın veya geceleri saati kontrol etmeyin. Telefonunuzu çalar saatiniz olarak (belki de seyahat ederken) kesinlikle kullanmanız gerekiyorsa, aksaklıkları azaltmak ve erişilemez hale getirmek için uçak moduna ayarlayın.

Uyku izleme uygulamalarını kapatın. Bazı insanlar telefonlarını uyku ve uyanıklık modellerini çeşitli uygulamalar ve hatta giyilebilir teknolojilerle takip etmek için kullanıyor. Hareket ile uyanıklık ve uykuda durgunluk arasındaki korelasyonun doğruluğu oldukça şüphelidir. Ayrıca, gece boyunca her hareketi (veya buna bağlı uyanışı) dikkatlice belgelemek için hiçbir sebep yoktur. Uykuyu aşırı hale getirmek, yıkıcı olabilir.

Tampon bölgeyi koruyun ve geceleri ışığı en aza indirin. Yatmadan önceki son saati (veya ikisini), rahatlamak ve uyumak için bir zaman olarak korumaya çalışın. Okumak, televizyon izlemek veya film izlemek veya müzik dinlemek için harcadığınız zamanın tadını çıkarın. Gözünüzün doğrudan ışığa maruz kalmasını azaltın. Mümkün olduğunca yakın ekranları gece moduna getirin (mavi ışığı azaltın). Özellikle geceleri ışığa duyarlıysanız, mümkün olduğunca ortadan kaldırmayı düşünün.

Uyku ortamını optimize edin. Yatak odanızı en üst düzey uyku sığınağı yapmak için geliştirebileceğiniz diğer yolları düşünün. Uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Geceleri 20 dakikadan daha uzun bir süre uyanıksanız, ayağa kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın ve uykulu olduğunuzda yatağa dönün.Sabaha karşı uyanıksanız, güne erken başlayabilir ve güne başlayabilirsiniz. Yatağı sadece uyku ve seks için bir alan olarak ayırın. Bu değişiklikleri yaparak yatağın uyumasını bir uyku yeri olarak geliştirirsiniz.

DipHealth'den Bir Kelime

Teknolojiyi yerine koymak için elinizden geleni yapın. Bu cihazlar hayatlarımızı iyileştirmek için tasarlandı, ancak içerilmezse müdahaleci olabilirler. Telefonu yatak odanızdan çıkarmayı taahhüt edin. Bu küçük değişiklik, uyku yeteneğinizi optimize etmenize ve rahat hissetmek için yeterli uyku almanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Kötü uyku ile mücadele ediyorsanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için kurul onaylı bir uyku uzmanına ulaşın. Kalıcı kronik uykusuzluk, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile etkili bir şekilde çözülebilir, bu genellikle 6 hafta kadar kısa bir süre içinde fayda sağlayan bir tedavidir.