KOAH'ınız Varsa Enerjinizi Korumanın 10 Yolu

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), havanın akciğerlere kısıtlanması nedeniyle artan enerji kaybı ile ilişkilidir. Vücudun kaslarını ve dokularını beslemek için oksijen olmadan, insanlar günlük işlerini yönetmede genellikle daha büyük zorluklar yaşarlar.

Enerji kaybı, aile hayatından vazgeçmeniz veya sizi giyme korkusuyla ilgili aktivitelerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bir şey olursa, bunun tersi geçerlidir. Aktif kalmak, ciğerlerinizin aerobik kapasitesinin korunmasında önemlidir. Bu, sınırlamalarınız dahilinde mümkün olduğu kadar fazla egzersiz yapmak ve günlük yaşamın dengesini korumak için bir şeyler yapma şeklinizi ayarlamak anlamına gelir. Tek gereken biraz öngörü ve strateji.

İşte size yardımcı olabilecek 10 ipucu.

Nefesinizi Kontrol Edin

Dudak solgunluğu ve diyafragma solunumu gibi solunum teknikleri, havayı ciğerlerinize giren ve çıkan havayı düzenleyerek yorgunluğa karşı savaşmanıza yardımcı olabilir. Eğilme aktivitesi ile karşı karşıya kaldığında eğilim, donunmaktır. Bu, dengeli solunum faydası olmadan (eşit oksijen girişi, eşit karbon dioksit çıkışı) diyaframı fazla çalıştırarak sizi daha hızlı aşındırabilir.

Herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirirken, en zor kısım boyunca sürülen dudaklardan nefes alın ve yavaşça burun içinden nefes alın. Pratik yap, tekrar et, pratik yap, tekrar et.

Gereksiz Görevleri Önlemek

Kendinizi günlük görevlerden kolayca yorgun bulursanız, stratejik olun. Görevleri birleştirerek ya da tamamen alışkanlık dışında yapılan gereksiz şeyleri bırakarak iki kuşu bir taşla öldür. Örneğin:

• Banyo yaptıktan sonra fazladan havlu işinden tasarruf etmek için havlu kumaştan bir elbise giyin.
• Tabaklarınızın havluyu kurutmak yerine hava almasına izin verin.
• Saçlarınızı yapmak, tıraş olmak veya makyajınızı yapmak için ayakta durmak yerine oturun. Oturmanın ayakta durmaktan yüzde 25 daha az enerji kullandığı bilinmektedir.

Faaliyetlerinizi Düzenleyin

Basit programlama, bir günü rahatça geçirme veya orta akıştan vazgeçme arasında büyük bir fark yaratabilir. Kural olarak, en yorucu faaliyetlerinizi günün en başında en fazla enerjiye sahip olduğunuzda planlayın. Önceden planlayın ve zor olan ve kolay olan işler arasında geçiş yapın. Esnek olun ve yorulmanız durumunda kendinize ekstra bir yer verin.

Aynı zamanda, sosyal bir katılımınız varsa da geçerlidir. Eğilmek yerine, birkaç günlük görevi hariç tutun, böylece dışarı çıkmadan önce dinlenerek daha fazla zaman geçirebilirsiniz.

Dolaplarınızı ve Raflarınızı Yeniden Düzenleyin

Hayatımızı kolaylaştırabilse bile, direnişin nasıl değişebileceği komik. Direnç çoğu zaman insanların hasta olduğumuzu görmelerini istemediğimiz gerçeğinden geliyor.

Bir değişiklik yapmanın "görünmez" yollarından biri, dolaplarınızı, raflarınızı ve çekmecelerinizi yeniden düzenlemektir; böylece işler stratejik olarak ihtiyaç duydukları yerde olur. En sık kullandığınız eşyaları bel ve omuz yüksekliği arasına yerleştirin, böylece onlara ulaşmak için çok fazla bükme veya germe yapmanıza gerek kalmaz. Geri almak için ileri geri dolaşmamak için kullandığınız bölgedeki tüm öğeleri saklayın. Üstelik "olması gereken" yerlerden ziyade uygun oldukları eşyaları koymaktan korkmayın.

Sık Kullanılan Öğelerin Kopyalarını Tut

Ödeyebiliyorsanız, evin etrafına dokunmamak için bazı ev eşyalarını ikiye katlayın. Örneğin, iki katlı bir eviniz varsa, bir üst kata diğeri alt kata kadar bir boşluk bırakın. Her odada bir çöp haznesi tutun ve mutfak ve banyolar için ayrı bir ev temizleyici seti almaya çalışın. Yine de onları kullanacaksınız ve elinizin altında olması için çok zaman ve enerjiniz olacak.

Tüm hafta boyunca pazar günü yemek hazırlayın

Tüm öğünlerinizi Pazar günü hazırlamak, işten veya okuldan daha az dikkat dağılmasının olduğu bir günde bu göreve odaklanmanızı sağlar. Sıcak ve kolay bir yemek için kişisel boyuttaki kısımları dondurun ve mikrodalga fırına koyun. Pazar günü yemek pişirmek, yardım için arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte olmanın da avantajını sağlar.

Rolling Utility Sepeti'ne Yatırım Yapın

Mağazada elektrikli bir alışveriş sepeti kullanmaktan sakınmaktan kaçınmak isteyeceğiniz anlaşılabilir bir durumdur. Bir haddeleme hizmet arabası, yaşlılardan kolej öğrencilerine herkesin kullandığı göz önüne alındığında mükemmel bir alternatiftir. Ayrıca bir odadan diğerine birden fazla eşya taşımak için evin etrafında kullanışlıdır.

İyi duruş korumak

İyi duruş, sade ve basit enerji tasarrufu sağlar. Öte yandan, aşırı çarpma, omuzlarınız, omurgalarınız ve kalçalarınız aynı hizada olduğundan daha hızlı sizi dışarı sararken sırtınıza, omuzlarınıza ve kalçalarınıza ekstra baskı yapar. Ağır eşyaları taşırken, uygun vücut mekaniği kullanın veya daha iyisi bir arkadaşınızdan yardım isteyin.

Gevşeme Tekniklerini Uygulama

Rahatladığınızda vücuda enerjinin geri kazandırılmasına yardımcı olursunuz. İdeal olarak sırtınızı uzatarak, nefesinizi yavaşlatarak ve kaslarınızı gevşetmeye odaklanarak, gün boyunca dinlenme zamanları planlayın. Meditasyon, Ujjayi solunumu veya ilerleyici kas gevşemesi gibi teknikleri keşfedin. Ne kadar yardımcı olduklarına şaşıracaksınız.

Yardım isteyin

Gururun seni yıpratmasına izin verme. Zeminleri ovalama, mobilya taşıma veya araba yıkama gibi sizin için çok zorlayıcı görevler verin. İnsanlar yardım teklifinde bulunmazlarsa, çapraz olma. Herkesin sınırlarınızı anlamalarını ya da yaşadıklarını takdir etmelerini beklememelisiniz.

Kızmak yerine uzan. Sadece sorarsanız kaç kişinin yardım etmeye istekli olduğuna şaşıracaksınız.