KOAH'ınız Varken Panik Atakları Yönetmek
İçindekiler:
- Nefes egzersizleri
- İlaç almak
- Farkındalık Meditasyonu Uygulaması
- Gevşeme Teknikleriyle Stres Gidermek
- Sakin Olmanın Yolunu Görselleştirin
- Bilişsel Davranışçı Terapiyi Deneyin
- Olumsuz Düşüncelerinizi Durdurun
- Destek Gruplarına Bakın
- Günlük Uygulama
Çabuk yorulmak hangi hastalıkların habercisi olabilir? (Ocak 2025)
KOAH, yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek düzeyde endişe ile ilişkilidir. Panik ataklar, çeşitli fiziksel semptomların eşlik ettiği ani yoğun korku olaylarıdır. Pek çok insan panik atak geçirirken, KOAH'lı insanlar özellikle kendilerine yatkın görünmektedir. Endişe arttıkça şiddetli nefes darlığına neden olabilir.
Panik atak belirtileri şunlardır:
- Terlemek
- Kalp çarpıntısı
- Titriyor veya sallayarak
- Şiddetli nefes darlığı veya boğulma hissi
- Göğüs ağrısı, gerginlik veya rahatsızlık
- Ölüm korkusu
- Baş dönmesi
- Ekstremitelerde uyuşma ve karıncalanma
- Sıcak basmaları
- Titreme
Aşağıda, gelmekte olduğunu hissettiğinizde panik atak yaymak için bazı yollar vardır.
1Nefes egzersizleri
Genellikle "nefesinizi kesmek" olarak tanımlanan panik atak boğucu, aşırı titreyen veya boğuluyor gibi hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden panik hissini tanıdığınızda son derece önemlidir, nefes alıp vermeye odaklanmaya başlarsınız. Panik atak sırasında nefesinizi kontrol edebiliyorsanız, genellikle nispeten kısa bir sürede bu sorunu çözebilirsiniz. Aşağıdaki teknikle başlayın:
- Omuzlarınızı gevşetirken, burnunuzdan yavaş ve derin bir şekilde nefes alınız. Nefes alırken, karnınız dışa doğru genişlemeli ve göğsünüzün çok az genişlediğini hissetmelisiniz. Bu, diyaframatik solunum olarak bilinir.
- Çenenizi rahat tutarken, bir mumu üfleyeceğiniz gibi dudaklarınızı temizleyin. Kıvrılmış dudaklarla, ağzınızdan yavaşça nefes alın. Bu dudak dudak solunumu olarak bilinir.
- Sakinleşene kadar bu nefes egzersizini tekrarlayın.
Solunumunuzu daha iyi kontrol edebilmek için, düzenli olarak solunum egzersizleri yapın.
İlaç almak
İlaç panik bozukluklarının ve panik atakların tedavisinde son derece etkili olabilir. KOAH'da, antidepresanlar bazen kaygı önleyici ilaçlar yerine tercih edilir, ancak sizin için en uygun ilaç hangisi doktorunuzla tartışılmalıdır.
Panik atak sırasında nefes darlığı kötüleşiyor olsa da, kalp atış hızını artırabilir ve kaygıyı artırabilecek bronkodilatörlerin acil kullanımı önerilmez.Bunun yerine, yukarıda belirtildiği gibi yavaş ve derin nefes almayı deneyin.
3Farkındalık Meditasyonu Uygulaması
Araştırmalar, aklın bu güne odaklanmasına adanmış bir uygulama olan farkındalık meditasyonunun, endişe bozukluklarının tedavisinde ve stresi hafifletmede yardımcı olabileceğini göstermektedir.
4Gevşeme Teknikleriyle Stres Gidermek
Gevşeme, endişe düzeylerini azaltmanın ve panik atakları önlemenin önemli bir parçasıdır. Bazı durumlarda, rahatlama teknikleri uygulamak, daha önce başlamış olan panik atakları yönetmenize yardımcı olabilir. Kibar davranın ve özellikle stresli zaman dilimlerinde öz-bakım sırasını önceliklendirmekten çekinmeyin.
5Sakin Olmanın Yolunu Görselleştirin
Görselleştirme, gevşemenize yardımcı olmak için hayal gücünüzü kullanmanızı sağlayan güçlü bir tekniktir. Görselleştirme, tam anlamıyla panik atak geçirme endişesine ve korkusuna odaklanmanızı önler. Zihninizi, paniklemenize neden olabilecekler yerine sakin, huzurlu görüntülere odaklayarak yönlendirir.
6Bilişsel Davranışçı Terapiyi Deneyin
KOAH'da panik ataklar rahatsız edici fiziksel duyumlar (nefes darlığı, artmış kalp hızı) felaketle yanlış yorumlandığı zaman ortaya çıkar. Bunun anlamı, bu semptomların hayatı tehdit edici olmadığını ve bunların üstesinden gelme yeteneğine sahip olduğunuzu bilmek yerine, bunlara dayanamayacağınıza inanıyorsunuz demektir. Bir terapistle çalışmak ve bir tür konuşma temelli terapi olan bilişsel davranışçı terapi (CBT) denemek, endişe semptomlarının ve panik atakların tedavisinde yardımcı olabilir.
7Olumsuz Düşüncelerinizi Durdurun
Düşünmeyi bırakma, olumsuz düşüncelerinizi bilinçli bir şekilde durdurarak onları daha gerçekçi ve pozitif olanlarla değiştirmeyi içeren bilişsel bir davranışsal terapi tekniğidir.
8Destek Gruplarına Bakın
Destek grupları, KOAH ve panik atakları yönetmenin yararlı bir parçası olabilir, çünkü yalnız olmadığınızı size bildirirler. Ayrıca, endişe, panik ve KOAH ile başa çıkmanın yeni yollarını bulmanıza da yardımcı olabilirler.
9Günlük Uygulama
İyi olmak istediğiniz her şey gibi, pratik yapmak da mükemmel. Yukarıda belirtilen tekniklerden en iyi şekilde yararlanmak için, bunları düzenli olarak uygulayın ― panik atakların ortasında olana ve onları nasıl yapacağınızı hatırlamaya kadar beklemeyin. Bu teknikleri günde birkaç kez uygulamak, her gün, en çok ihtiyaç duyduğunuzda panik atak sırasında kolayca hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
KOAH'ınız Varsa Egzersiz Yapmanız Gereken 5 Sebep
KOAH'ınız varsa bir egzersiz programına başlamak kolay bir iş değildir, ancak denemeye değer olmasının nedenlerinden bazıları aşağıdadır.
KOAH'ınız Varsa Enerjinizi Korumanın 10 Yolu
KOAH, enerji kaybıyla ilişkiliyken, bu enerjili hissetmenin yollarını bulamayacağınız anlamına gelmez. İşte size yardımcı olabilecek 10 ipucu.
Migren Atakları İçin Nörostimülasyon
Bir migrenin tedavisi için mevcut ilaçlar sınırlı etkinlik ve istenmeyen yan etkilere sahiptir. Cefaly yardımcı olabilecek bir nörostimülasyon cihazıdır.