KOAH'ınız Varsa Egzersiz Yapmanız Gereken 5 Sebep

KOAH ile egzersiz yapmak iki ucu keskin bir kılıç gibi görünebilir. Bir yandan, KOAH'lı hastalar fiziksel eforla nefes darlığı yaşayabilir. Öte yandan, uzmanlar egzersizin KOAH ile ilişkili semptomları gerçekten azaltabileceğini söylüyor. KOAH'lı birçok hasta nefes darlığı semptomlarını azaltmayı ummaktadır, ancak egzersiz yapmakta tereddütlüdür, çünkü efor sarfiyatı semptomlarını kötüleştirir.

KOAH için Yararları

KOAH'ınız varsa bir egzersiz programına başlamak kolay bir iş değildir, ancak denemeye değer olmasının nedenlerinden bazıları aşağıdadır.

1. Egzersiz programları yürüme mesafesini ve kendini kullanma yeteneğini geliştirir. Araştırmalar, resmi bir pulmoner rehabilitasyon programından geçtikten sonra, hafif KOAH hastalarının bile programa başlamadan önce yürüyebildiklerini göstermiştir. Egzersiz programı yürüme, üst vücut kuvvetlendirme eğitimi ve germe egzersizlerinden oluşuyordu. Sınıf bir saat boyunca haftada üç kez bir araya geldi. Bu programı yaptıktan sonra katılımcılar daha fazla yürüyebildi, iki kat merdiven çıkabildi ve koşu bandı testinde daha iyi bir performans sergileyebildiler. Dahası, bu faydaların öncelikle hafif-orta şiddette KOAH'lı hastalarda görülmesi, ancak ciddi KOAH'lı hastalarda bile yürüme mesafesinde düzelme olduğu görülmüştür.
2. Egzersiz KOAH'lı hastalarda nefes darlığı ve halsizlik azaltır. Bir egzersiz programından geçen hastalar, KOAH'larının ne kadar şiddetli olduğuna bakılmaksızın daha az nefes darlığı ve daha az yorgunluk yaşadığını bildirmiştir. Bu semptomları azaltmak, hastalar için yaşam kalitesi üzerinde önemli yararlar sağlar.

1. Dışarı çıkma depresyonu azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve sosyalleşmeyi teşvik edebilir. Egzersizin bir başka faydası da duygusal sağlık ve işleyiş ile ilgilidir. Hafif KOAH'lı hastalarla yapılan bir araştırma çalışmasında, egzersiz programı duygusal fonksiyon puanlarında düzelme göstermiştir. KOAH'ınızın olup olmadığına bakılmaksızın, grup egzersiz programları sosyalleşmeyi ve egzersizi teşvik eder, genel olarak, depresyonu azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve enerjiyi artırabilir. Bu, dışarı çıkmak ve daha fazla motivasyona yol açabilir.
2. Aerobik egzersiz bilişsel işlevi artırabilir (işlem bilgilerinin hızı gibi). Her ne kadar birçok faktör KOAH'lı hastalarda bilişsel azalmayı hesaba katsa da, aerobik egzersiz beyindeki oksijen seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir ve bu nedenle tipik olarak yaşlı hastalarda, özellikle KOAH'lılarda görülen zihinsel işlemenin azalmasını yavaşlatabilir.
3. Pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlayan KOAH hastalarının hastanede pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlamayanlara göre daha az günleri vardır. Pulmoner rehabilitasyon programını tamamlayan bir araştırma araştırması, programın hastaların ne kadar sıklıkla hastaneye yatırıldığını etkilemese de, egzersiz yapan hastaların hastanede anlamlı şekilde daha az gün geçirdiğini göstermiştir (sadece 10 gün ile 21 gün arasında) pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlamayanlar).

İpuçları

1. Aşırı hava koşullarından kaçının. KOAH'lı hastalar kış ve sıcak, nemli havalarda en fazla alevlenme eğilimindedir. Dışarıda egzersiz yapmadan önce bunu aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun.
2. Egzersiz yapmadan 10-15 dakika önce kısa etkili bir inhaler (örn. Albuterol) kullanın. Kısa etkili inhalerlerin çalışmaya başlamaları genellikle 5-15 dakika sürer ve solunum yollarının açılmasına yardımcı olurlar (yani, bronkospazmı azaltır), bu da hastaların egzersiz sırasında daha az semptomlara sahip olmasını ve daha fazla egzersiz yapabilmesini sağlar.
3. Pulmoner rehabilitasyona kaydol.Doktorunuza yapılandırılmış pulmoner rehabilitasyon programları hakkında danışın. KOAH'lı hastalarda semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirmek için pulmoner rehabilitasyon programları tekrar tekrar gösterilmiştir. Bu programlar sadece egzersiz yapmaktan daha fazlasını yapmakta, ayrıca KOAH hastaları için hangi egzersizlerin en iyi olduğu, KOAH hastaları için nefes alma teknikleri ve aktiviteyi arttırmak için diğer stratejiler hakkında bilgi vermektedirler. Bu programlar genellikle sigorta kapsamındadır ve başlamanıza yardımcı olacak eğitim ve kısa süreli egzersiz programları sunar. Ancak, programı tamamladıktan sonra evde tutmak önemlidir, aksi takdirde faydaları kaybolur!

1. Haftada en az üç kez kardiyovasküler aktivite yapın.Size en uygun hızda 30 dakika yürüyüş yapın, ancak bunu doktorunuzla veya bir pulmoner rehabilitasyon programı ile egzersiz yaptıktan sonra yapın.
2. Özellikle KOAH'lı hastalarda solunum için üst kol gücü önemlidir.Denenmesi gereken bazı üst kol egzersizleri: pazı bukleler, triceps uzantıları, omuz fleksiyonu, omuz kaçırma ve omuz kotu. 2 sette 8 tekrarlama yapmayı deneyin, ancak bir klinisyen veya egzersiz uzmanından uygun tekniğe uygun talimatlar vermeden herhangi bir egzersiz yapmayın.

Alt çizgi

Oraya git ve biraz egzersiz yap, ne kadar az yönetebilirsen yap. Klinisyeninize yakınınızdaki pulmoner rehabilitasyon programlarını sorun ve en azından bir deneyin. Ciddi KOAH'ınız olsa bile, bir egzersiz programına başladıktan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi şaşırtabilirsiniz. Biraz fazladan "umph" çok uzun sürebilir.