Sağlıklı Bir Kişinin 8 Saatte veya Bir Gününde Ne Kadar Uzaklaştırabilir?
İçindekiler:
- Yeni Başlayanlar bile İki Saatte 6 Mile Yürüyüşünü Kolaylıkla Sürdürebilir
- Daha Yüksek Millerde Yürürken Kabarcıklar
- Kilometre Oluşturma Eğitimi
- Sağlıklı Bir Kişi bir günde 20 ila 30 Mil arasında yürüyebilir
- Günde 20 Milyon veya Daha Fazla Gün Yürüyor
- Beklenmedik Uzun Yürüyüş Yapmak
Arpa ezmesi mi Arpa kırması mı daha faydalıdır? (Eylül 2024)
Sağlıklı ve formda bir insanın sekiz saat içinde sürekli olarak ne kadar yürüyebileceği ya da bir günde ulaşabileceğiniz mesafe, bir macera yürüyüşü planlarken ortaya çıkabilecek bir sorudur.Doğal afet ya da kişisel acil durumdaki ulaşım arızalarından dolayı beklenebilecek başka bir durum beklenmedik bir şekilde yürüyor. Vücudunuz yürüme için yapılırken, saatte ortalama 3,1 mil yürüme mesafesinde elde edebileceğiniz mesafe, bunun için eğitilmiş olup olmadığına bağlıdır. Eğitimli bir yürüyüşçü, sekiz saat ya da daha kısa bir sürede 26.2 millik maratonda yürüyebilir ya da günde 20 ila 30 mil yürüyebilir.
Kilometrenizi sürekli olarak eğiterek eğitim, bu uzun mesafeleri daha az yaralanma riski ile yürütmenizi sağlar.
Yeni Başlayanlar bile İki Saatte 6 Mile Yürüyüşünü Kolaylıkla Sürdürebilir
Eğitimsiz yürüyüş yapanlar, genellikle hiç bir yan etkisi olmayan, 2 saatlik, 6 mil yürüme mesafesindeki yürüyüşün tadını çıkarabilirler. Bunun kanıtı hayırsever yürüyüşler ve Amerikan Volkssport Derneği 10 kilometrelik volksmarch yürüyüşlerinden geliyor. Özel bir yürüyüş yapmayan insanlar genellikle bu yürüyüşleri hiçbir problem yaşamadan tamamlarlar, ancak çoğu kişi daha iyi yürüyüş ayakkabısına ihtiyaç duyduğunu keşfeder.
Daha Yüksek Millerde Yürürken Kabarcıklar
10 mil (üç saatten fazla) yürümek, 6 mil boyunca yürümeye alışkın olsanız bile, daha fazla zorluk çeker. Bunu yapabilirsin, ama çoğu insan yeni yerlerde kabarcıklar geliştirebilir. İki saat boyunca iyi çalışan ayakkabılar ve aletler dört saat için ideal olmayabilir. Ayaklarınızda, topuklarda ve ayağınızdaki toplar ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı yanlış yöne çevirir. Ayrıca, ter bezlerinin düzgün bir şekilde tuz kristalleri oluşturduğu gibi, koltuk altlarında, meme altında ve kasıkta da çatlama gelişebilir. Kayganlaştırıcı kullanmak cildin korunmasına yardımcı olurken, yürüyüş zamanınızı sabit bir şekilde oluşturarak ayaklarınızın cildini sertleştirebilirsiniz.
Kilometre Oluşturma Eğitimi
Yürümekten, dört saat boyunca yürümekten atlamak yerine, kilometrelerinizi düzenli olarak inşa etmelisiniz. 13.1 mil yarı maraton ya da 26 millik maratona antrenman yaparken, her hafta uzun bir gün yürür ve her hafta 2 mil ya da haftada 1 mil kadar kilometre katlar.
Olan inanılmaz bir eğitim etkisi var. Bu mesafeye ilk ulaştığınızda on iki mil çok zor görünüyor olabilir. Fakat altı hafta sonra, 18 mil gün sürdüğünüzde, ilk 12 mil kolay ve hiç de zorlanmaz.
- Bir maraton yürümek için tren
- Yarım Maraton Yürümek İçin Tren
- Camino de Santiago için eğitim
Sağlıklı Bir Kişi bir günde 20 ila 30 Mil arasında yürüyebilir
Fakat uygun, eğitimli bir insan sekiz saat içinde ne kadar ileri gidebilir? Birçok eğitimli yürüyüşçüler, yaklaşık yedi saat içinde 26,2 mil uzunluğunda yürüyüs dostu bir maratonu sonlandırırlar. Bir walker iyi eğitilmiş ve molalar ve yemek molası alıyorsa, o zaman günde 20 mil makul. Eğer herhangi bir mola vermezseniz ve hızlı gidiyorsanız, kilometrelerinizi üç ila altı ay boyunca sabit bir şekilde inşa ederseniz, 30 mil kaplayabilirsiniz.
Ay boyunca uzun Camino de Santiago trek yürüyüşçüleri, çoğu tepeler içeren arazi üzerinde günde 12 ila 20 mil yürümek.
Günde 20 Milyon veya Daha Fazla Gün Yürüyor
Günde sekiz saat yürümeyi planlıyorsunuz, örneğin kıtada bir yürüyüş ya da Camino de Santiago'da yürümek gibi mi? Bunu yapanların ilk birkaç haftasında bol bol sorun var, ama sonra ya her gün 20 mil ya da daha fazla bir alanı kaplıyor ya da bırakıyorlar. Batılı öncüler, çoğu zaman binmek yerine yürümekte olan vagon trenleriyle günde 20 mil kaplıyorlardı.
Eğer büyük bir yürüyüşe çıkmayı planlıyorsanız, gitmeden önce antrenman yapmalısınız ya da ilk birkaç gün içinde kabarcıklar, sürtüşme, kas ağrıları ve hatta stres kırılmalarına katlanacaksınız. Ne yazık ki, Camino yürüyüşçüleri için forumlarda, "Camino'nun sizi eğiteceği" teorisi ile eğitilmemiş treklere başlamak için iyi tavsiyeler göreceksiniz. Bu kötü bir tavsiyedir - yeni trekker sefalet içinde olacak ve hatta yaralanma nedeniyle durmak zorunda kalacaktır.
Beklenmedik Uzun Yürüyüş Yapmak
Aracınız bozulursa, uzun bir yürüyüşe çıkmak zorunda kalmazsanız, bir felaket bölgesinden çıkmak gibi uzun bir yürüyüş yapmak veya uzun bir mola vermek gibi. Şunları içeren adımları uygulamanız gerekir:
- Ayakkabı, Çorap ve Blister Önleme: En rahat spor ayakkabılarınızı veya kötü hava koşullarında, en iyi koşu ayakkabılarınızı veya rahat botlarınızı seçin. İlk uzun yürüyüşünüz için yeni bir şey denemeyin. Fazla yürümediğinden, blisterleri önlemek için ayaklarınızı hazırlamanız gerekir. Ayaklarınızı kuru tutmaya yardımcı olmak için çoraplarınızda mısır nişastası kullanın. Ayak parmaklarınızda ve topuklarınızdaki küçük bir petrol jeli de kabarcıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Pamuklu çoraplardan ziyade sentetik veya yünlü çoraplar seçin - terden uzaklaşmaya ve kabarcıkları önlemeye yardımcı olurlar.
- Giyiminizi Layer: Yürüyüşçülerin yaptığı gibi, eğer mümkünse, giysilerinizi katmanlayarak uzun bir yürüyüşe hazırlanmanız gerekir. Pamuklu, terlemeyi önleyen bir iç kat polyester seçin. Yün gömlek, polyester yelek veya gömlek gibi bir yalıtım tabakası veya sıcaklıklar serin olduğunda bir yelek aşağı seçin. Rüzgar geçirmez bir dış tabakaya getirin. Bu üç katman, ya bir dağda ya da şehir ormanlarında, çoğu koşulda sizi görebilir. Bir katmanı ısıtırken veya soğudukça ekleyebilmeniz veya çıkarabilmeniz gerekir. Ayrıca bir şapka, iyi bir paket, bir su şişesi, güneş kremi ve dudak koruması gibi diğer şartları düşünün.
- Eşyalarını Taşıma: Bir kaç dakikadan fazla bir süre boyunca taşırsanız, bir çanta veya evrak çantası duruşunuzu üzer. Herhangi bir mesafe yürüyüş için, iyi bir yürüyüş duruşu korurken eşyalarınızı güvenli bir şekilde taşımanıza olanak tanıyan bir sırt çantası arayın. Bel kemeri olan bir sırt çantası, yükü, doğanın amaçlandığı yerde, ağırlık merkezinize dağıtır.Taşımak için sadece birkaç eşya varsa, bunları bir pantolon paketine veya ceketinizin veya cebinizin cebine koyun.
- hidrasyon: Yürüymeden 90 dakika önce büyük bir bardak su iç. Bu, vücudunuza iyi bir başlangıç yapmak için hidrasyon ve zaman kazandırır. Yürürken, her yarım saatte bir bardak su iç. Yürüyüşünü bitirdiğinde, uzun bir bardak su daha al.
- Yemek yiyor: Yürüyüşe çıkmadan önce küçük bir protein ve karbonhidrat yemine sahip ol. Laktoza karşı duyarlıysanız, yürüyüşten önce süt ürünlerini kullanmayın. Boşta başlamak istemezsin, ama yürürken karnında çok fazla yiyecek tazelemek istemezsin. Çok uzun bir yürüyüşe çıkmanız gerekiyorsa iki saat sonra küçük bir atıştırma yapın.
- Karanlıkta Yürümek: Ayaktaki gönülsüz geziniz gün batımından şafağa kadar uzanabilir. Yansıtıcı giysiler giymek ve tercihen açık renkli giysiler giymek isteyeceksiniz. Araçların sizi görmesi daha az olası olduğu için önlem alın. Küçük bir el feneri taşıyın.
Sağlıklı Bir Kişinin Eğitimsiz Yürümek Ne Kadar
Sağlıklı bir insan ne kadar ileri yürüyebilir? 5K veya 10K yürüyüş yapmak için hazırlık gerekir mi? Yürüyerek ne kadar ilerleyebileceğinizi öğrenin.
Günde 4 Kez (QID) veya Her 6 Saatte Bir (Q6H) Reçete
Doktorlar, eczacılara size hangi ilacı vereceklerini ve uygulama talimatlarını söyleyen kısaltmalar kullanırlar, fakat QID ve Q6H ne anlama geliyor?
Sağlıklı Bir Kişi 8 Saatte veya Günde Ne Kadar Yürür?
Sağlıklı ve formda bir kişi için, 8 saat içinde sürekli olarak kaç mil yürüdüğünüzü veya ortalama bir yürüyüş hızında bir gün içinde korunabileceğini görün.