Yoga sırasında ayak krampları ile başa çıkmak için nasıl

Yoga sınıfında ayak krampları alırsanız kesinlikle yalnız değilsiniz. Bu son derece ağrılı krampların, özellikle ayağın altına oturduğu ve ayağın üst kısmının yerde durduğu güvercin ve kahraman gibi pozlar sırasında vurulduğu bilinmektedir. Ayak krampları, pozunuzun dışına çıkmak ve yürümeniz gerektiğinde utanç verici olabilir. Ayak kramplarının nasıl önleneceğini ve nasıl tedavi edileceğini öğrenin.

Nedenler

Bir kramp ani ve istemsiz kas kasılmasıdır. Ayağınızdaki kasları, alışılmadık şekilde geren pozisyonlar sırasında kramp yaşarsınız. Çok fazla yoga yapsanız bile, ayağınızla geçirdiğiniz zamanın miktarı oldukça küçüktür, bu nedenle kramplar hala en özel yoga öğrencilerini bile etkileyebilir. Düz ayaklı insanlar özellikle etkilenmiş gibi görünüyor.

Dehidratasyon kas krampları için yaygın bir faktördür. Özellikle sıcak yoga yapıyorsanız, yoga seansı boyunca terleme ve dehidrate olabilirsiniz. Ya da, derse başlamadan önce su ile doldurulmuş olmayabilir. Ayrıca, çeşitli vücut tuzlarındaki dengesizlikler nedeniyle kas krampları gelişebilir. Bunlar sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum içerir. Çok fazla su içerseniz, bu tuzları sulandırırsınız, bu nedenle herhangi bir aktivite sırasında susadığınız zaman içmek en iyisidir. Gemide yeterli tuzunuz olmayabilir, çünkü öğünleri atladınız, dengesiz bir diyetiniz veya elektrolitlerinizi tüketen ilaçlar alıyorsunuz.

önleme

Hemen başlayın, bu yüzden yoga sırasında ayak krampına yakalanma olasılığınız düşük.

Sağ içmek: Yoga dersinden bir saat önce, büyük bir bardak su iç. Bundan sonra ve ders sırasında, susadığında içilir. Duymuş olabileceğinizin aksine, çoğu insan egzersiz sırasında susamalarına güvenebilir. Su şişesini elinizde bulundurun, böylece susadığınızı hissettiğinizde içmeyiniz.

Doğru ye: Yoga dersinden önce bir saat veya daha fazla yemek, gemide yeterli elektrolit bulunduğundan emin olabilir. Potasyum gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri ve uygun miktarda sofra tuzu kullanmayı düşünün.

Ayak uzanıyor: Ayrıca, yoga ısınmanıza birkaç ayak uzatması eklemeyi de isteyebilirsiniz, böylece sınıfınız ne getirebilirse ayaklarınızı mümkün olduğunca hazır hale getirin. Sırt üstü uzanırken, bileklerinizi iki yöne doğru yuvarlayın. Bunu bacaklarınızla düz bir şekilde yapabilir ve küçük bir hamstring gerginliği veya dizleri hafifçe bükülerek tavana yönlendirebilirsiniz.Ardından ayakları sivri ve bükülmüş bir pozisyon arasında ileri ve geri hareket ettirin. Bu ekstra dikkat her durumda yardımcı olabilir ve iyi bir alışkanlıktır.

aksesuvar: Çocuk pozunda ya da ayağın üstünde yere yaslanan diğer pozlarda, bileğinizin altında küçük bir yastık veya rulo havlu kullanabilirsiniz. Bu, ayağınızın daha az sivri olmasını ve bir krampı tetiklemesini engeller. Ayaklarınızın altındaki ayak parmaklarınızı da ayaklarınızın altına koymak isteyebilirsiniz, böylece ayağınızın plantar tabanını uzatabilirsiniz.

Ayak Krampı ile Başa Çıkmak

Eğer kramp alırsan, yapılacak en iyi şey ayak tabanını uzatmak için ayak parmaklarını kıvırmak. Ayağınızın üstünde durduğunuz bir pozun ortasında, ayaklarının altında durun. Ağrınız geçene kadar kemerinize masaj yapın. Pozlamadan endişelenmeyin veya utanmayın. Bu sıradışı değil ve çoğu insanın radarına bile kayıt olmayacak. Yaptığınız şey tecrübeli bir öğretmen için açık olacaktır. İyi ölçmek için her zaman genel olarak "ayak krampu" duyabilirsiniz.

Yoga sınıfındaki tüm ağrılarda olduğu gibi, kramplarınızın sıklığını ve şiddetini göz önünde bulundurun. Yukarıdaki önerileri denerseniz ve hiçbir şey yardımcı olmazsa veya kramplar daha da kötüleşirse, doktorla konuşmanın vakti geldi. Nadiren, kramplar tedavi edilmesi gereken bir durumun belirtisi olabilir. Ya da, kramp riskini arttıran ilaçlar alıyor olabilirsiniz ve doktorunuz ya da eczacınız bu yan etkiyi azaltmada size yardımcı olabilir.