Migren Önleme Meditasyonu Nasıl Kullanılır?

Zonklayan baş ağrıları, bulantı, ışığa ve sese duyarlılık… migren gibi sesler. Vurgulayan bir baş ağrısının varlığından daha zayıf bir şey yok - sizi doğrudan kış uykusuna sokmak için yeterli.

Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 40 milyon insan migren muzdarip, kadın paketi lider. Migren, genellikle başın bir tarafında nabız atan baş ağrılarıdır. Genellikle dört saatten 72 saate kadar sürebilir ve ayda bir veya iki defadan neredeyse her gün gerçekleşebilir. Ve eğer ailenizden biri bir acı çekiyorsa, daha yüksek bir şansınız vardır; hastaların yaklaşık yüzde 90'ının ailesi migren öyküsü vardır.

Migren semptomları sadece başın bir veya iki tarafına çarpmayı bırakmaz. Bazen ataklara görsel rahatsızlıklar (aura), bulantı, kusma, baş dönmesi, sese, ışığa, dokunmaya ve kokuya aşırı hassasiyet, ellerde, ayaklarda ve yüzlerde karıncalanma veya uyuşukluk eşlik eder.

Haplardan pudralara, hastalardan seçebilecekleri çok sayıda migren ilacı var. Tek sorun, birçoğunun reçete gerektirmesi veya daha kötüye gitmesidir - başlangıçta gerçekten iyi çalışmazlar.

Tam gelişmiş bir migrenin ortasında olmak, özellikle ilaçlar çok az bir rahatlama sağladığında, görünüşte bir son olmadığını hissedebilir. Migren tedavisi konusunda hiç şansınız olmayan biriyseniz, doğal olarak önleme için adımlar atmayı düşünün.

Migren Yardımında Meditasyon

İster inanın ister inanmayın, migrenler ve meditasyon el ele gider; ancak herhangi bir arabuluculuk değildir. Dergide yayınlanan bir çalışma Davranış Tıbbı Farklı meditasyon türlerinin migren ve ilaç kullanımı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.

Bu çalışmada, meditasyonu hiç denemeyen katılımcılar rastgele 4 gruba ayrıldı: (1) manevi ilaç, (2) dahili odaklı laik meditasyon, (3) harici odaklı laik meditasyon ve (4) ilerleyici kas gevşemesi. Günlük migren günlüklerini tamamlarken bu tekniği 30 gün boyunca günde 20 dakika uygulamaları istendi. Dergileri inceledikten sonra, buldukları şey, migren sıklığının diğer gruplara göre manevi meditasyon grubunda anlamlı derecede azaldığıydı.

Dört grup da migren ilaç kullanımlarında bir azalma gösterse de, manevi meditasyon grubu en büyük düşüşü yaşadı.

Temel Nefes Egzersizi

İçsel Zeninizle temasa geçmenin anti-migren etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, manevi meditasyon (veya herhangi bir varyasyon) denemesinde hiçbir zararı yoktur. İhtiyacınız olan tek şey günde 20 dakika. Ve eğer başka bir şey yoksa, rahatlamayı ve kendiniz için zaman ayırıp günlük hayatınızdan uzak tutmayı öğreneceksiniz. İşte nasıl başlayacağınız:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir oda bulun. Bu yeni başlayanlar için önemlidir, bu yüzden en az dikkat dağıtma şansına sahip olacaksınız.
2. Rahat oturmak; sizin için tamamen rahat bir pozisyon bulmak için bir dakikanızı ayırın. Vücudunuzun dinlenmesi için bir sandalyeye veya yatağa oturmaktan çekinmeyin. O zaman gözlerini kapat.
3. Dikkatinizi solunumunuza odaklayın. Hiçbir şekilde değiştirmeye çalışmayın. Nefes aldığınızı, nefes aldığınızı unutmayın. Solunumun değişip değişmediği konusunda endişelenmeyin. Vücudunun istediği şekilde nefes almasına izin verin.

1. Eğer zihninizi dolaşırken bulursanız, dikkatinizi nefesinize geri getirmek için bir noktaya gelin. Nasıl olduğunu düşün iyi ciğerlerinize giren ve çıkan havanın ve ne kadar rahatlatıcı olduğunu hissediyor. Vücudunuzun kendi hızında nefes almasına izin verin.
2. Hazır olduğunuzda, ana odaklanarak ve düşünce, korku ve endişeleri bırakarak işleri bir adım öteye taşıyın. Bu adıma geçtiğinizde, size uyandırıcı ifadeler yazın ve meditasyon sırasında bunları kendinize tekrarlayın.

Her formda meditasyon yaptığınız şeydir. Enerjiyi yukarıdan veya içeriden yönlendirirken Zen alanınızı bulsanız da, telaşlı bir günün ortasında hiçbir şey bir an huzur ve sükut atmaz. Ve eğer daha az migren geçireceğiniz anlamına gelirse, neden denemesiniz?

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Farklı Meditasyon Tiplerinin Migren Baş Ağrısı İlaç Kullanımına Etkisi. Davranış Tıbbı, 2015.