Ben şişirilmiş miyim? Daha İyi hissetmek için Tanım ve Öneriler

Teknik şişkin bir tanım yoktur, ancak çoğu bunu rahatsızlık, sıkılık veya rahatsızlık hissi olarak tanımlar. şişkinlik göbek bölgesinde. Şişkinlik genellikle yemekten sonra oluşur ve genellikle karbondioksit, oksijen, azot, hidrojen ve bazen metan veya sülfür de dahil olmak üzere sindirim gazlarının sonucudur. Diyetçiler sık ​​sık merak ediyorlar değil Yeme? "Farklı şişkinlik nedenleri var, ama yemek yememek genellikle onlardan biri değil.

Anlamı ve Nedenleri

Semptomları azaltmaya çalışıyorsanız, abdominal şişkinlik tanımını anlamak işe yarayabilir, ancak muhtemelen bunu biliyorsunuzdur. Belgenizde sık sık yedikten sonra meydana gelen sıkışıklık hissi. Bel kemerini açabilir veya şişkinlikten kaynaklanan rahatsızlığı azaltmak için daha gevşek bir çift pantolon giyebilirsiniz.

Peki karın şişmesi neden oluyor? Çoğu zaman, yediğimiz yiyecekler, yediğimiz yiyecek miktarı, ne içtiğimiz ve yemek yediklerimiz sindirim sisteminde gaz birikmesine neden olur. Bazıları için, alkol bile şişlik ve şişkinliğe neden olabilir. Sonuç, aşina olan karın şişmesi.

Abdominal şişkinlik, iç sindirim süreçleriyle fazla havayı azaltana kadar veya havayı ağızdan (geğirme) veya anüsten (geçiş gazı) dışarı çıkararak devam eder.

Neden Şişmişsin?

Normal günlük aktivitelerimizden bazıları şişkinliğe neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, şişkinliğin genel nedenleri şunlardır:

• Çok fazla yemek. Çok çabuk yemek yemeniz çok kolay. Niye ya? Çünkü mola vermeden yemek yediğinizde, vücudunuzun (karnınız ve beyniniz) durmanız gerektiğini söyleyen önemli doluluk belirtilerini kabul etmek için zamanınız yok. Sonuçta yemeğinizden 15-20 dakika sonra vücudunuz 2-3 öğün yemek yiyormuş gibi hissediyor ve belinize oturmak için beliniz genişler.
• Yüksek lifli yiyecekler yemek. Kepekli tahıllar (ekmek, yulaf, kepekli tahıllar) gibi yüksek lifli yiyeceklerle dolu bir yemek yerseniz, özellikle vücudunuz bunlara uymuyorsa şişebilir.
• Tüketen havası. Eğer sakızı çiğnerseniz veya gazlı içecekleri içerseniz, şişkinliğe neden olan fazladan hava alabilir.
• Laktoz intoleransı. Vücudunuzda laktoz yoksa (laktozu sindirmek için gereken enzim) süt veya peynir gibi yiyecekleri tüketdikten sonra mide bulantısı veya 2 saat 30 dakika sonra şişkinlik hissedebilirsiniz. Çoğu insanda, şişkinlik veya rahatsızlık ciddi değildir.
• Gluten hassasiyeti. Çölyak hastalığı veya glüten intoleransı olan bazı kişiler gluteni olan yiyecekleri yedikten sonra gazlılık veya şişkinlik hissi yaşayabilirler. Doktorunuz glütene karşı bir hassasiyetiniz olup olmadığını belirleyebilir ve belirtileri yönetmek için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.

• İrritabl bağırsak sendromu. Bazı gıdalar (tatlandırıcılar, belirli meyveler ve sebze veya süt ürünleri gibi) bazı insanlar için rahatsız edici gaz ve rahatsızlık verebilir. Hangi gıda maddelerine duyarlı olduğunuzu belirlemek için doktorunuz Düşük FODMAP diyet önerebilir.

Şişkinliği Azaltmanın Yolları

Karın şişkinliğinin en yaygın nedenleri genellikle son yemeğinize kadar uzanabilir. Göğüs şişmesine neden olan yiyecek veya yeme davranışını tanımlayabiliyorsanız, bunu gelecekte azaltmak daha kolay olur. Suçluyu tanımlamak ve şişkinliği azaltmak için bu listeyi kullanabilirsiniz.

• Kısmen kontrollü yemekler yiyin. Çok fazla yemek şişmeye neden olabilir. Çözüm? Ilımlılıkla yiyin. Doğru porsiyon boyutlarını yemek saatlerinde ve atıştırmalıklarda yediğinizden emin olun.
• Yavaş yiyin ve her lokmayı seçin. Yiyeceklerinizi yağma ve yutma havası, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Yavaş, dikkatli beslenme şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilo vermek için daha az yemeye yardımcı olabilir.
• Doğal olarak az yağlı yiyecekleri seçin. Yağlı yiyecekler gaza neden olabilir. Ve bazı yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler de göbek bloğu yaratabilir. Bunun yerine, büyük göbeği önlemek ve zayıflamak için doğal olarak düşük yağ ve kalori içeren yiyecekler yemeyi tercih edin.
• Elyafı yavaşça ekleyin. Sağlıklı lif açısından zengin besinler diyetiniz için iyidir, çünkü kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olurlar, ancak aynı zamanda gaz ve şişkinliğe de neden olabilirler. Bu yüzden rahatsızlığınızdan kaçınmak için onları yavaş yavaş diyetinize ekleyin.

Bazı insanlar şişkinliği azaltmak için karşı ilaçları üstlenirler. Beano gibi ürünler gıda ile alınabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yemeklerden sonra alınan Gas-X veya Mylanta Gazı gibi ilaçlar da bazı insanlarda abdominal şişkinlik belirtilerini azaltabilir.

Ne Zaman Yardım Alınır?

Çoğu durumda, yiyecek alımı nedeniyle muhtemelen şişirilirsiniz, ancak bazen yiyecek alımınız karın şişkinliğinin nedeni değildir; Çok yemediğinde bile şişmiş hissedebilirsiniz. Bu şişkinlik muhtemelen bir protein malnütrisyonu olan kwashiorkor'lu çocuklarda gördüğünüz şişmiş karıncıklarla aynı değildir, ancak şişkinliğin sadece yaygın sindirim sorunlarından daha fazlası olduğu bazı nadir durumlar vardır. O zaman ne zaman bir şey daha şişiriyor?

Adet değişiklikleri veya gıda intoleransı, göbek şişmesi veya şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle, şişkinlik meydana geldiğinde dikkat etmeniz ve durumun kronik olması durumunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Kolon kanseri, bağırsak tıkanıklığı, irritabl bağırsak sendromu ve karın şişmesi sorun olursa hekiminizin dışarıda bırakmak isteyebileceği diğer hastalıklar gibi nadir fakat ciddi durumlar vardır. Şişkinlik kronikleşirse veya karın ağrısı, dışkılarınızdaki kan, ishal veya kusma gibi başka problemlerle karşılaşırsanız sağlık uzmanınıza danışın.