Tatlı Patates Domates ve Lahana ile Hash
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Kupada Omlet Tarifi | Canan Kurban (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 251 Yağ 12g Karbonhidrat 20g Protein 16g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 (1 fincan sebzeler + 2 yumurta) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 251 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 12g | 15% |
| Doymuş Yağ 4g | 20% |
| Kolesterol 372mg | 124% |
| Sodyum 486mg | 21% |
| Toplam karbonhidrat 20 g | 7% |
| Diyet Lif 4g | 14% |
| Toplam Şeker 5g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 16g | |
| D vitamini 2mcg | 10% |
| Kalsiyum 135mg | 10% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 735mg | 16% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Sebzelerle doldurulmuş yüksek proteinli ve yüksek lifli bir kahvaltıyı dakikalar içinde hazırlayın. Çölyak hastalığı olanlar, çıtır çıtır tatlı patates yatağı ile birlikte yumurta tadını çıkardıklarında kızarmış ekmek dilimlerini kaçırmazlar.
Sebzelerin kahvaltı zamanında gelmesi zor olabileceğinden, bu tarif birkaç ekstra porsiyon almanıza yardımcı olur.
malzemeler
- 1 orta boy tatlı patates
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- Eas çay kaşığı koşer tuzu
- taze çekilmiş karabiber
- 1 su bardağı kıyılmış lahana
- 1 su bardağı doğranmış domates
- 4 büyük yumurta
Hazırlık
- Bir kutu rende veya julienne soyucu kullanarak tatlı patates rendesi.
- Orta ateşte yapışmaz tavada ısıtın.
- Tatlı patatesleri ekleyin, tatlandırmak için tuz ve karabiber ekleyin.
- Sık sık karıştırarak, tatlı patatesleri 10 dakika sote edin.
- Lahana ve domates ilave edip 5 dakika daha sote edin.
- Lahana hafifçe soluklaştığında ve tatlı patates gevrek olduğunda bir tabağa aktarın.
- Tava suyunu döndürün ve tavaya yumurta ekleyin; istediğiniz gibi pişirin.
- Yumurtaları tatlı patates karışımı üzerine servis edin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Farklı bir besin karışımı için tatlı patates yerine normal patates kullanarak aynı yöntemi takip edebilirsiniz. Hafif rendelenmiş çedar peyniri veya ufalanmış beyaz peynir serpin bu yemeğe harika bir ektir. Baharatlı şeyleri seviyorsanız bitmiş yemeğe birkaç tutam acı sos ya da bir tutam kırmızı pul pul ekleyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Haşlama vaktinden önce kahvaltı ya da brunch için yeniden ısıtılmış olabilir; Yumurtaları servis yapmadan hemen önce yapın. Az miktarda yağ kullanabildiğiniz için yapışmaz bir tava bunun için en iyisidir. Elde tutulan julienne soyucu herhangi bir mutfak mağazasında 10 dolardan az bir fiyat karşılığında bulunabilir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Zerdeçal, kızarmış patates ile kavrulmuş patates ve lahana
Parlak sarı antienflamatuar zerdeçal ve derin yeşil lahana cipsi ve çıtır patates tarafının bir sallama ile bir hafta sonu brunch mücadele pop olun.
Miso soya sosu ile tatlı patates ve kırmızı lahana salatası
Potasyum bakımından zengin yumrular, lifli kırmızı lahana ve miso sosu ile dondurulan havuç ile bu Asya tarzı sağlıklı lahana salatası tarifini deneyin.
Kızarmış Yumurta ve Domates Tarifli Lahana ve Patates Hash
Bazı koyu yeşil yapraklı sebzeleri patates kızartmasına atın, antioksidan bakımından zengin baharatlar ve bir yumurta ekleyin ve hazır, besleyici özellikli, konforlu bir kahvaltı büfeniz var.
