Pozitifliğe Hükmederken Daha Fazla Stres Sebep Olur

1

Ne Zaman Sahte Olmalısınız ve Bu Ne Zaman Geri Tepiyor?

İşe ya da genel olarak kendine güveni için uygulanan "Yapana kadar sahte" tavsiyesini duymuş olabilirsiniz. Bu popüler kafiye tavsiyesi, bir gülümsemeye zorlamak, kendinizi dışarıya itmek ya da olumlu doğrulamaları tekrarlamak gibi mutluluk uyandırıcı, stres giderici faaliyetlere de uygulanabilir. Fakat bu faaliyetler işe ya da geri tepebilir mi? Sahte işlem yaparken, araştırmaya dayanan bazı durumlar ve iyiden daha fazla zarar verebilecekleri örnekler.

2

Bir Gülümseme Sahte?

Her iki yoldan da tavsiyelerde bulunmuş olabilirsiniz: bir mutsuz hissettiğinizde bir gülümsemeye sıvamanız sizi daha da kötüleştirebilir ve sahte bir gülümsemeyle gerçek bir gülümsemeye yol açabilirsiniz. Her iki pozisyonu da destekleyen araştırmaları bile duymuş olabilirsiniz. Peki hangisi?

Aslında, bir şekilde, bu iki şey de doğrudur ve durum biraz karmaşıktır. Üzgün ​​duyguları bastırmanın bir yolu olarak gülümsediğinizde, kendinizi daha kötü hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Sosyal olarak kabul edilebilir olmak için ihtiyaç duyduğumuzda hepimiz bunu yaparız. Ve bazı araştırmalar aslında bir gülümsemeye zorlamanın, depresyondaki kişilerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ama eğer sen her zaman bir gülümsemeye zorlayarak ve üzgün değilmiş gibi davranarak mutsuzlukla başa çıkmak, bu başka sorunlar yaratabilir. Kendini asılsız hissedebilir ve duygularınızla baş etmemek için daha büyük bir kalıbın parçası olabilir. Bir gülümsemeyi taklit edersen, sana yakın olanlar, destek sunabilecekler, hiçbir şeyin yanlış olduğunu bilmiyorlar, bu seni daha iyi hissettirecek sosyal destek almaktan alıkoyabilir. İhtiyacınız olduğunda gülümseyin, ancak yapabildiğiniz zaman kendinizin gerçek olmasına izin verin ve duygularınızı işleyin.

Ancak, kendinizi nötr hissediyor veya hafifçe "aşağı" hissediyorsanız, gülümseyen yardımcı olabilirsiniz. Bir çalışma deneklerden sahte gülüşler istedi ve birkaç dakika sonra nasıl hissettiklerini ölçtü. Sonuçlar, gülümsemenin bir sonucu olarak olumlu duygularda bir artış gösterdi; Bu gibi durumlarda, sahte gülümsemeler gerçek olanlara yol açma eğilimindeydi. Araştırmacılar bunun zihin ve bedenin iletişim kurduğu için olduğuna inanıyor. Psikolojik olarak, davranışlarımızı bir gözlemci olarak izleyerek tutumumuzu çıkarıyoruz. Bu nedenle, bir duyguyu fiziksel olarak ifade ederek yoğunlaştırabilirsiniz. (Araştırmacılar, ayakta durma düzleminin aslında daha fazla kendinizi güvende hissetmenize neden olabileceğini buldu.)

Başka bir çalışmada deneklerde, gülümsemek için gereken kasları harekete geçirmek için dişlerinde bir kalem vardı. Gülümseme eyleminin olumlu duygular yaratıp yaratmayacağını veya insanların bir gülüşü zorladığında onları mutlu eden şeyleri düşünüp düşünmediklerini ve bu düşüncelerin gerçek gülümsemelere yol açıp açmadığını görmek istediler. (Bu, pozitif duygulardaki artışın, kendisinin gülümsemekten ziyade mutlu düşüncelerden kaynaklanacağı anlamına gelir.) İlginçtir ki, "gülümseyen" olan kişiler bile, dişlerinde kurşun kalem tuttukları için kendilerini daha olumlu hissettiler. sonuç olarak.

Sadece işleri karmaşıklaştırmak için yapılan bir dizi çalışma, gülümsemeler hakkındaki inancımızın da burada bir fark yaratabileceğini buldu. Northwestern Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, gülümsemeyi iyi bir ruh halinin bir yansıması olarak düşünenlerin, kendilerini daha sık güldüklerinde daha mutlu hissedebileceklerini buldu. Ancak, bir gülümseyen olarak görenler sebeb olmak mutluluğun sonucu olmaktan ziyade, daha sık gülümsemenin tam tersi bir etki yarattığı sonucuna varmıştır. Burada anahtar, gülümsemelerinizi yaptığınız bir şey olarak düşünüyorsanız, iyi bir ruh hali içindeyseniz, daha sık gülümsemenin sizi daha iyi hissetmesini sağlamalıdır.Bunu yalnızca daha iyi hissetmek için yaptığınız bir şey olarak düşünüyorsanız, aynı pozitif artışı elde edemeyebilirsiniz.

Bu sizin için doğruysa, bir ya da iki dakikanızı ayırıp, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmak, başınıza gelen en komik şeyi hatırlamak ya da doğal olarak sizi gülümseten şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz.

Hatırlanması gereken en önemli şey, her iki türün de fayda sağlayabilmesine rağmen, gerçek gülümsemelerin tercih edilebilir olmasıdır. Sizi gerçekten görünüşünü değiştirmenin ve kendinizi yapmanın bir yolu olarak mutlu edecek şeyleri düşünebilirsiniz. hissetmek gülümsemek gibi, bu ideal. Ancak saniyeler içinde kendinizi bu kadar mutlu bir yere götüremezseniz, bir gülümsemeyi taklit etmek en sık işe yarayan basit bir kısayoldur.

Gülümsemenin duygusal ve sağlık yararlarının yanı sıra, stres yönetimi yararları da vardır. En önemlilerinden biri, olumlu bir ifade kullandığınızda, bulaşıcı olabileceğidir. Gülüş ve dünya size gülümsüyor, demişler. Size daha olumlu cevap veren herkesle dolaşmak, sizin için daha gerçek gülümsemelere de yol açabilir.

Karar: Sahte yapın - ancak yalnızca belirli koşullar altında! Pozitifliği artırmak için kendinize bir gülücük verirseniz, gülüşün iyi bir ruh halinizin bir yansıması olduğunu düşünüyorsanız, bu genellikle işe yarar. Duygularınızla veya sizi üzen şeylerle başa çıkmamak için bir gülümsemeyi taklit ediyorsanız veya sizi mutlu etmek için bir hile olarak zorla bir gülümsemeyi düşünüyorsanız, bu sizi uzun vadede daha kötü hissetmenize neden olabilir. Ve eğer kendini yapabilirsen hissetmek Gülümsemeye benziyor, alınacak en iyi yol bu!

3

Beyanname sahte mi?

Olumlu ifadeler, bazı kendi kendine yardım çevrelerinde yaygın olarak önerilmektedir. Bir anlamda, bu inançları kalıcı bir gerçeklikten daha fazlasını yapma çabasıyla kendiniz ve hayatınızla ilgili inançları “taklit etme” yöntemidir.

2000'lerin başında en çok satan kitabın önerileri, Sır, kısmen olumlu onaylamaların etkinliğine dayanmaktadır. Ancak onaylamalar, diğer pek çok satan kendi kendine yardım kitapları tarafından da önerilmektedir ve son yıllarda oldukça takip edilmiştir.

Beyanlar kişisel mantralara benzetilebilir ve olumsuz inançları, özellikle de kendisinin inancı olduğunda, daha olumlu ifadelerle değiştirmek için kişinin bilinçaltını değiştirmenin bir yolu olarak tekrarlanması tavsiye edilir.

Fakat çalışıyorlar mı? Bazı insanlar tekrar tekrar tekrarlayanların kendilerini kandırdıklarını söylüyorlar ve uzun vadede etkisiz ve hatta zarar veriyorlar çünkü kendileri yanıltıcı. Haklılar mı?

İlginç bir şekilde, onaylama söz konusu olduğunda, nayzerlerin bir anlamı vardır. Araştırmalar, olumlu onaylamaların bazı durumlarda gerçekte geri tepebileceğini göstermiştir. Daha spesifik olarak, insanlar gerçekten inanmadıkları ya da gerçekten inandıkları şeylerin tam tersi olan onaylamaları tekrarladıklarında, bilinçaltı zihin bu onaylamaları reddeder ve aslında fikirlere daha dirençli hale gelir ve sonuç olarak daha fazla strese girer! Böylece, bu şekilde, yanlış ifadeler gerçekten iyiden daha fazla zarar verebilir.

Buradaki kilit nokta, daha fazla zarar verici doğrulamanın, insanların gerçekten düşündüklerinin zıddı olduğunda tekrarladıkları veya en azından gerçek inançlarından oldukça uzak olduklarıdır. Bu, insanların zaten doğru olduğuna inandıklarını yineleyen veya insanların doğru olabileceğine inanan onaylar için doğru değildir. Bu önemli bir ayrımdır, çünkü birinin gerçek inançlarına uyum sağlayan doğrulamalar, gerçekten bu inançları güçlendirmek ve üzerlerinde genişlemek için çalışır. Ancak, gerçekte nasıl düşündüğünüzle uyumlu olan olumlu ifadeler, güçlü bir şekilde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Görünüşünden rahatsızlık duyan biri için geri tepecek bir onaylama örneği: Ben dünyadaki en güzel kadınım. Kadının gerçekte kendisi hakkında nasıl hissettiğinden çok uzak olduğu için, bilinçaltı zihni kavgaya başlayacak ve onaylama, olumlu bir değişim yaratmadan stres yaratacaktır.

Daha iyi bir seçenek olacaktır: Ben yeterince güzelim veya İçimde ve dışımda güzelim. Eğer kadın daha sağlıklı bir diyet ve dengeli bir egzersiz programı yapmaya çalışıyorsa, bunu desteklemek için onaylamalar yapabilir. Her gün daha fazla sağlık ve güzellik için çalışıyorum veya Ben güçleniyorum Daha sağlıklı oluyorum ve sonunda, Güçlüyüm, sağlıklıyım, güzelim.

İşte daha fazla örnek.

Gerçekçi olmayan: Tamamen ve tamamen iç huzuru içindeyim.

Daha gerçekçi: Huzur içinde hissetmeye çalışıyorum veya Daha barışçıl oluyorum.

Gerçekçi olmayan: Ben güçlüyüm ve hiçbir şey beni incitmiyor.

Daha gerçekçi: Daha da güçleniyorum ve bu zorluğun üstesinden gelebilir veya Bu engellerin üstesinden geleceğim.

Gerçekçi olmayan: Hayatım, her şekilde olduğu gibi mükemmel.

Daha gerçekçi: Hayatım daha iyi hale geliyor veya Daha iyi bir hayata doğru çalışıyorum. (Daha da iyisi, yaşamın daha iyi hale gelme yollarını ayrı onaylar olarak listelemek olacaktır.)

Bunlar küçük farklılıklar gibi görünebilir, ancak bilinçaltı aklınıza göre, onlar önemlidir. Ve bunların sadece örnek olduğunu not etmek önemlidir. Eğer "gerçekçi değil" etiketli ifadeler aslında sizinle doğru olarak yankılanıyorsa, bunları kullanmanız iyi olur. Ancak, bu noktada gerçekten inandıklarınızın çok uzağında veya tam karşısındalarsa, bu anda kendiniz ve durumunuz hakkında inanabileceklerinizle en iyi eşleşmeleri için onları yumuşatmak en iyisidir.

Karar: Onları nasıl kullandığınıza dikkat edin! Gerçekte inandığınızdan uzak olan ifadeler geri tepebilir.Zaten inandığın ve üzerinde inşa ettiklerinin en iyi yönlerini yakalayan ya da seni doğru yöne götüren ifadeler anahtardır.

4

Sahte Giden Var mı?

Araştırmalar dışa dönüklerin aslında içe dönük meslektaşlarından daha mutlu olduklarını gösteriyor. Ayrıca hayatta daha başarılılar. Doğal olarak iç içe geçme eğilimi gösterenler için kötü bir haber gibi gelebilir, çünkü az çok dışa dönük olma eğilimi, birlikte doğduğumuz bir şeydir. Ancak, iyi haber şu ki, belirli durumlarda bilinçli bir şekilde dışa dönük davranarak bu eğilimleri bilerek değiştirebiliriz ve araştırma bunu destekledi.

Bir çalışmada, araştırmacılar içe dönük ve dışa dönük olarak dışa dönük davranmalarını istedi ve aynı şekilde içe dönük ve dışa dönüklüklerin mutluluğu artırdığını keşfetti. Bu araştırma bağlamında, "dışa dönük davranmak", yaklaşık bir saat süren sosyal bir durumda kendinden emin ve giden davranmak anlamına gelir. Bu, kendinizi tam doğunuzu değiştirmeye zorlamaktan farklıdır; örneğin, içe dönüklerin sosyal etkileşimlerden sonra daha fazla "aşağı zamana" ihtiyacı vardır ve örneğin, buna izin vermemek için bir içe dönük için çok yorucudur. Bununla birlikte, daha fazla içe dönükseniz, bazı sosyal durumlarda daha güvenli ve dışa vurmaktan faydalanabilirsiniz, yalnızca daha fazla insanla bağlantı kuracağınız ve sosyal kaynaklarınızı genişleteceğiniz için değil, aynı zamanda iyi zaman geçireceğiniz için mutluluğunuzu artıracaksınız ve sırayla süreçteki stres seviyenizi en aza indirin

Bu size gerçekçi gelmiyorsa, sizi bu fikirde yalnız olmadığınızı gösteren başka ilginç bir çalışmaya yönlendireceğim. Bu araştırma, içe dönük olarak, dışa dönük davranarak ne kadar mutlu hissedeceklerini tahmin etmelerini istedi ve kendilerini dışa dönük davranmanın, hissettiklerinden daha iyi hissetmelerinin ne kadar iyi olacağını hafife aldılar. Bu, aramızdakiler için daha rezerve edilmesinin, kabuklarından çıkmakta zorlanmasının nedeninin bir parçası olabilir - sadece çaba harcamakla kalmaz, aynı zamanda ödülün bu çabaya değeceğinden de emin değillerdir. Bir denemeye devam ederseniz, muhtemelen memnuniyet duyarsınız. Bu, içe dönükseniz stresi azaltmak için etkili bir yoldur.

Karar: Sahte yap! Bazı sosyal durumlarda dışa dönük gibi davranmak, hem içe dönüklerin hem de dışa dönüklerin kendilerini daha mutlu hissetmelerine yardımcı olabilir.

5

Alt çizgi

Genellikle "Yapana kadar sahte" ifadesi, iyi bir ruh hali içinde olmak için geçerli olabilir. Bilinçaltının aklını taklit ettiğini bildiği ve kandırmayacağı belli koşullar vardır. Bununla birlikte, eğer gülüş düşündüğünüzde fazladan bir gülümsemeyle daha mutlu ve daha az stresli hissetmeye doğru ilerleyebilirseniz, gerçekte inandığınız pozitif bir düşüncenin tekrarı ya da dostça davranışa yönelik içsel bir itme yaparsanız, yapın! Bu sizin için çok sahte geliyorsa ve kendinizi daha kötü hissetmeye başlarsanız, bunun yerine başka bir pozitif-pozitif aktivite deneyin.