Yulaf ezmesi yemek daha fazla anne sütü yardımcı olur?

Yulaf tam tahıldır. Besleyici ve çeşitli sağlık yararları sağlıyorlar. Yulaf, emziren annelerin daha fazla anne sütü beslemek ve emzirmeyi desteklemek için kullandıkları en popüler yiyeceklerden biridir. Yulaf ve yulaf ürünleri, emziren anneler üzerinde birçok olumlu etkiye sahip oldukları için, sağlıklı bir emzirme diyetine büyük bir katkı sağlar.

Emzirmek için Yulaf Faydaları

• Yulaf beslenme ile doludur. Yulaf protein, vitamin ve mineral içerir. Demir, çinko, manganez ve kalsiyumda yüksektir. Bunlar mükemmel bir çözünür lif kaynağıdır. Ayrıca, enerjiyi arttırmaya, ruh halini yükseltmeye ve tükenme, kaygı, stres ve depresyona karşı mücadele etmek için B vitaminleri içerir.
• Yulaf saponin içerir. Saponinler, anne sütü üretimi ile ilgili hormonlar üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek bir maddedir.
• Yulafta bitki estrojenleri var. Bitki östrojenleri içeren besinler, süt bezlerinin uyarılması ve daha büyük bir anne sütü üretimi ile ilişkilidir.
• Beta-glukan yulafta bulunur. Beta-glukan, emzirme hormonu prolaktin seviyelerini yükseltmek için düşünülen bir lif türüdür. Daha yüksek prolaktin düzeyleri anne sütü üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Diyetinize Yulaf Ekleme

Yulaflar geniş çapta mevcuttur ve birçok yönden hızlı ve kolay hazırlanırlar. Yulaf ile kendi atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi pişirebilir veya yulaf içeren ürünleri satın alabilirsiniz. Kahvaltıdan öğleden sonra atıştırmalık ve tatlıya kadar, günlük emzirme diyetinize yulaf ve yulaf ürünlerini eklemek kolaydır.

• Yulaf ezmesi lapası): Yulaf ezmesi yemek yulafınızı diyetinize eklemek için en popüler yoldur. Birçok kadın, bir gün yulaf ezmesi yulaf ezmesi ekleyerek, anne sütü tedarikinde bir artış fark ettiklerini söylüyor. Yavaş pişirilmiş eski moda yulaf ezmesi, anlık yulaf ezmesinden daha iyidir.
• Yulaf ezmesi çayı: Yulaf ezmesi çayı yapmak için yulaf ezmesi yulaf ezmesi üzerine 1 su bardağı kaynar su dökün. Ardından, tadacağınıza uygun tarçın ve bal ekleyin. Çayın ek bir süt yapımı artırması için çemen otu veya rezene gibi emziren otları bile ekleyebilirsiniz.
• Yulaf Muffinleri: Lezzetli yulaf muffins bir demet pişirin. Kahvaltı ya da öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmeller.
• Yulaf Barları: Öğle yemeğinde veya atıştırmalık olarak granola bar veya ev yapımı yulaf barına sahip olun.
• Çorbada Yulaf: Çorba yerine pilav veya makarna yerine biraz yulaf ekleyin. Yulaf çorbası, öğle veya akşam yemeği için sıcak ve sağlıklı bir seçenektir.
• Ekmek içine pişmiş yulaf Ekmek hamurunuza biraz yulaf ekleyin veya tam tahıllı yulafla yapılmış bir somun ekmek alın. Sabahları yulaf ekmeği yudumlayabilir, öğleden sonra bir sandviç yapmak için kullanabilir ya da akşamları akşam yemeği ile birlikte yiyebilirsiniz.

• Yulaf Ezmesi Çerezleri ve Laktasyon Çerezleri: Yulafın laktasyon çerezlerinde ortak bir madde olması sürpriz değil. Diğer galaktagogları da ekleyip eklemediyseniz, yulaf ezmeli kurabiyeler harika bir atıştırmalık ya da tatlıdır.

Yulaf Samanı Nedir?

Yulaf samanı, Avena sativa bitkisinin tohumlarından ve yapraklarından yapılmış yulaf ekidir. Bir kapsül, bir tentür, öğütülmüş toz veya kesilmiş ve elenmiş bir saman olarak kullanılabilir.

Bir Gluten Alerjisi ile Yulaf Yeme

Bütün yulaf gluteni içermez. Çölyak Hastalığı olanlarda bile genellikle iyi tolere edilirler. Ancak, bazı yulaflar buğday ürünleri ile birlikte işlenir veya buğday içeren diğer ürünlerle birleştirilir. Gluten alerjiniz varsa yulaf ürünlerinizdeki etiketleri dikkatlice kontrol edin. Sadece, glutensiz olarak etiketlenmiş saf yulaf yulaflarını veya glutensiz bir tesiste işlenmiş yulaf satın almalısınız.

Yulaf Yan Etkileri Neden Olur?

Yulaf diyetinizin güvenli ve sağlıklı bir parçası olarak kabul edilir. Yulaf ile ilişkili bilinen hiçbir yan etki ve bilinen ilaç etkileşimleri yoktur.

Yulaf Ek Sağlık Faydaları

• Yulaf kalbe iyi gelir. Çalışmalar yulafta bulunan beta-glukan lifinin kolesterolü düşürdüğünü göstermektedir.
• Yulafın da kan basıncını düşürdüğü düşünülmektedir.
• Yulaf, fazla şeker ekleyerek aşırıya kaçmadığınız sürece kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir.
• Bütün tahıl yulafları tatmin edicidir.Seni doldurup hemen tekrar acıkmanızı önlerler.
• Yulaf, nemlendirici losyonlara ve banyo ürünlerine eklendiğinde, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarından rahatsızlık hissi uyandıran cildin tahriş olmasına yardımcı olabilir.
• Yulaf ılık, rahatlatıcı ve rahatlatıcı.