IBD Varken Nasıl Kilo Verilir
İçindekiler:
- Fazla ye
- Yüksek Besinli Yiyecekler yiyin
- Suları ve Smoothies
- Daha Sık Yemek
- Bir Topping ekle
- Sizin İçin Doğru Olanı Yapın
1 haftada 3 kilo verdiren diyet - Sağlıklı Mutlu Huzurlu 68. Bölüm - atv (Eylül 2024)
Düşük kilolu olmak, enflamatuar barsak hastalığı (İBH) olan insanlar için önemli bir problem olabilir. IBD'nin belirti ve semptomlarının çoğu (Crohn hastalığı ve ülseratif kolit) ciddi kilo kaybına neden olabilir. Toplumumuzda, zayıf olmak genellikle arzu edilen bir durum veya iyi bir sağlık belirtisi olarak görülür, ancak aslında kronik hastalığı olan insanlar için çok zayıf olmak bir sorun olabilir.
Zaten çok zayıf olan IBD'li insanlar için, belirgin bir alevlenme yaşaması, beklenmeyen bir kilo kaybına neden olabilir. Çocuklarda ve gençlerde, sağlıklı miktarda kalori almak (doğru miktarda yağ dahil) önemlidir ve büyüme için gereklidir. Çok ince olmak, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, kansızlığa, saç dökülmesine ve kısırlığa da katkıda bulunabilir.
Birkaç kiloluk kazanmak, bazıları için IBD ile olabilir, ancak nasıl sağlıklı bir şekilde yapılabilir? Yağlı veya yüksek kalorili yiyecekler yemek ve egzersiz yapmamak kilo alımına neden olabilir, ancak gelecekteki sağlığı korumak için uygun değillerdir. Remisyona girenler için, burada IBD'si olan insanlar için nasıl kilo alınacağı hakkında bazı ipuçları verilmiştir.
1Fazla ye
Söylemesi gerekenden daha kolay, ancak kilo almak için, kişinin günlük harcadığından daha fazla kalori alması gerekir. Bu, diyetin zaten son derece sınırlı olduğu durumlarda önemli bir zorluk olabilir, bu nedenle odaklanmanın tolere edilebilen sağlıklı besinler üzerinde olması gerekir. IBD'den kaynaklanan bulantı veya ishalin, daha büyük miktarlarda yiyecekleri yiyebilmek için ilk önce ele alınması gerekebilir.
2Yüksek Besinli Yiyecekler yiyin
Eğer IBD'niz varsa, işlenmiş hazır gıdaların diyetiniz için en iyi seçenek olmayacağını zaten biliyorsunuz. Daha iyi bir seçim, daha küçük bir pakette çok fazla besini olan yiyeceklerdir. Besin yoğunluğu olan gıdalar, meyve ve sebzeler, fasulye, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve fındık ve tohumlardır. Bu özel yiyecekleri problemli bulan IBD'li kişiler için, diğer düşük lifli seçenekler arasında fıstık ezmesi, yumurta, yulaf ezmesi, muz, somon ve tofu bulunur. Yiyecekleriniz ne kadar "bütün" ise, diyetiniz o kadar yoğun besindir. Çanta veya kutulara giren yiyeceklerden kaçınmak iyi bir kuraldır.
Suları ve Smoothies
Mide bulantısı veya iştahsızlığı olanlar için, smoothies ve meyve suları diyete ekstra kalori ve besin eklemek için harika bir yol olabilir. Smoothie'lerin olanakları sonsuzdur: neredeyse düşünebildiğiniz her şeyi içerebilir ve her damak tadına hitap edebilir. Smoothies, özellikle ağzınızı veya yemek borusunu etkileyen bir durumu olanlar gibi, çiğneme ve yutma sorunları olanlar için faydalı olabilir. Ancak, smoothies ile hatırlamak için önemli bir nokta, sanki su gibi yutulmaması gerektiğidir.Sindirim sürecini başlatmak ve besinlerden en fazla faydayı almak için bir yüzlüde yavaşça içilmelidir. En iyi yol, yutmadan önce birkaç saniye ağız dolusu tutmak, hatta ağzın etrafında dolaştırmaktır.
Daha Sık Yemek
IBD'li birçok kişi küçük bir yemekten sonra bile tam hissedebilir. Sadece biraz yedikten sonra dolu hissetmenize yardımcı olabilecek şey, daha küçük öğünler yemek, fakat daha sık tüketmektir. 3 büyük öğün yerine günde 5 veya 6 daha küçük öğün yemek, bu rahatsızlık dolu hissetmekten kaçınmaya yardımcı olabilir. Daha sık yemek yemek, sürekli yemenin genel etkisini yaratabilir, ancak vücuda daha fazla kalori almanıza yardımcı olabilir.
5Bir Topping ekle
Bir öğüne daha fazla kalori eklemek için kolay bir yol, bir tepesi veya bir daldırma eklemektir. Sebzelerin üstüne biraz peynir ekleyerek (tolere ederseniz süt ya da yapamıyorsanız süt olmayan) ya da biraz avokado ya da humus daldırma ile yemek, öğünlerinize ve aperitiflerinize ekstra bir şeyler katabilir. Yerfıstığı yağı (veya ayçiçeği yağı, badem yağı veya soya fasulyesi yağı) veya yoğurt meyve için güzel bir iltifat olabilir ve krem peynir (hem süt hem de süt ürünü olmayan versiyonlar) bazı kereviz veya çöreklerle iyi gider.
Sizin İçin Doğru Olanı Yapın
Diyet IBD ile son derece bireyselleştirilmiştir. Muhtemelen IBD'si olanlar arasında en bölücü ve ateşli tartışma konusu. Özel tetik gıdalarınızdan kaçınmak önemlidir, ancak bu, sağlıklı bir diyet yemek ve vücudunuz için uygun bir kiloyu korumakla dengelenmelidir. Amaç, IBD'nin getirdiği zorluklar göz önüne alındığında, yiyeceğinizden en iyi şekilde yararlanmak için mümkün olduğu kadar iyi yemektir.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir
İster inanın ister inanmayın, diyete gitmeden kilo verebilirsiniz. Kilo kaybını azaltan küçük değişiklikler yapmak için bu ipuçlarını ve diyet ipuçlarını kullanın.
Nasıl Kilo Verilir Erkekler için Önerileri
Erkekler için kilo kaybı ipuçları yağ kaybetmek ve yağsız kas kütlesini artırmak için özel olarak uyarlanmalıdır. Uzman olan erkeklerin ipuçlarını kullanın.
IBS Varken Nasıl Kilo Verilir
IBS'niz yemek yemeyi zorlaştırdığı için kilo vermeye çalışıyor musunuz? Kilo almak için ne yiyeceğinizi öğrenin ve IBS'nize yardım edin.