IBS olduğunda kilo nasıl kazanılır
İçindekiler:
- Kilo almak
- Bir Gün Ekstra Yemek Yiyin
- Yemekleri Atlama
- Daha Fazla Tohum, Fındık ve Fındık Butters
- Avokado sever öğrenmek
- Daha fazla meyve ye
- Daha Sağlıklı Yağlar tüketin
- Yol Karışımında Aperatif
- Yeşil Smoothies İçmeyi Deneyin
Amerika’da Parayı İndiren Seyyar (Eylül 2024)
Kilo verme mücadelesi daha yaygın bir sorun olsa da, bazı insanlar için kilolarını sağlıklı bir seviyeye çıkarmaya çalışmak zor olabilir. IBS ile de ilgileniyorsanız, bu çaba daha da zorlaşabilir.
1Kilo almak
IBS kilo kaybı ile sonuçlanan bir sağlık problemi değildir. Ancak, IBS belirtilerinizin öğünleri atlamanıza ya da yediğiniz yiyecekleri ciddi şekilde kısıtlamanıza neden olabileceğini, bunların hepsini sindirim sisteminizi sakinleştirdiğini fark etmiş olabilirsiniz.
Bu duruma çözüm bulma girişimleri sinir bozucu olabilir. Kalorilerde yüksek olan birçok gıda, genellikle IBS tetikleyicileri olma eğilimindedir.
Aşağıdaki slaytlarda, IBS'nizden veya genel sağlığınızdan ödün vermeden kilo almanıza yardımcı olacak şekilde yemek için bazı önerileri tartışacağız.
Not: Kilo kaybı, IBS'nin bir belirtisi değildir. Açıklanamayan herhangi bir kilo kaybını doktorunuzun dikkatine getirmeniz şarttır. Yetersiz ve / veya yetersiz beslenmek, çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi daha ciddi bir sindirim sistemi hastalığının belirtisi olabilir.
2Bir Gün Ekstra Yemek Yiyin
Geleneksel "üç meydan" sizin için iyi olmayabilir. Büyük yemekler bağırsak hareketini güçlendirir, karın ağrısına ve kramplara katkıda bulunur. Bunun yerine, gününüzü dört küçük ila orta boy öğün etrafında planlamak daha iyi olabilir.Bu, IBS saldırısı için sizi riske atmadan ekstra kalori almanızı sağlayacaktır.
3Yemekleri Atlama
IBS semptomlarının üstesinden gelmek veya bunlarla başa çıkmaya çalışmak için, kendinizi öğün atlayarak bulabilirsiniz. Bazen yanlış yönlendirilmiş düşünce yüzünden, "Orada hiçbir şey yoksa, hiçbir şey çıkamaz." Bununla birlikte, dışkı kalın bağırsak tarafından sürekli olarak üretilmektedir. Bu nedenle, bu strateji, semptomların oluşmayacağının bir garantisi değildir.
"Atlama yemekleri" stratejisi ile ilgili diğer bir sorun da, vücudunuza yeterli beslenme ve beslenmediğiniz için sağlıksız kilo kaybına ve belki de diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilmesidir.
IBS yönetimindeki nihai hedef, düzgün ve düzenli çalışan bir sindirim sistemine sahip olmaktır. Yemeklerinizi düzenli ve sürekli olarak yiyerek bu sürece yardımcı olabilirsiniz. Aşağıdaki slaytlarda, IBS dostu ve besleyici ve kalori yoğun gıdalar için öneriler bulacaksınız.
4Daha Fazla Tohum, Fındık ve Fındık Butters
Tohumlar ve fındıklar çok miktarda besinleri küçük paketlere doldurur. Genel bir kural olarak, sağlıklı yağlar içerirler ve tipik olarak iyi bir protein, lif ve bir dizi vitamin ve mineral kaynağıdır.
Somunlar ve tohumlar, kullanışlı, portatif aperatif yiyecekler için yaparlar. Somun kıçıları meyve üzerine yayılabilir, smoothie'lere eklenebilir veya sadece bir kaşıktan yalabilir.
Bazı düşük FODMAP (ör. IBS dostu) seçenekleri şunlardır:
Fındık:
- Badem (sınır 10)
- Brezilya fındığı
- Fındık (limit 10)
- Macadamia fındık
- Yer fıstığı
- pekan
- Çam fıstığı
- Ceviz
Tohumlar
- Chia (smoothies içinde harika!)
- Kabak
- Susam
- Ayçiçeği
Avokado sever öğrenmek
Avokado, kilo almak isteyen birini sunmak için çok fazla şey var. Bunlar iyi bir lif kaynağı, sağlıklı tekli doymamış yağlar ve diğer önemli vitamin ve minerallerdir. FODMAP'lerde bir bütünün 1/8 porsiyon büyüklüğünün düşük olduğu düşünülür, ancak daha yüksek kalori sayısından dolayı, belirtilerinizi etkilemeden ne kadar avokado ile tahammül edebileceğinizi deneyebilirsiniz.
Avokado dilimli ham ürünlerden zevk alabilir, bunları dipsler halinde karıştırabilir ya da smoothie'lere ekleyebilirsiniz.
6Daha fazla meyve ye
Taze meyve, kilo almaya çalışan bir kişi için harika bir seçenektir. Doğal tatlılık ile dolu, ancak lifle birleştiğinde, meyve, şeker şekerindeki kalorileri kan şekeri seviyelerinizde çok fazla glikoz yükü olmadan almanızı sağlar.
Bununla birlikte geçmişte, meyve yemenin, gaz, şişkinlik ve / veya ishal belirtilerinizi artırdığını tespit etmiş olabilirsiniz. Monash Üniversitesi'nden FODMAP araştırmacılarının çalışmalarından yararlanabilir ve düşük FODMAP olduğu belirlenen meyveleri seçebilirsiniz:
- Muz
- Yabanmersini
- Kavun
- üzüm
- Tatlı ve sulu kavun
- kivi
- Mandarin portakalları
- Zeytin
- Portakal
- Papaya (pençe pençesi)
- Ananas
- Ahududu
- Ravent
- çilek
- Tangelo
Kurutulmuş meyve, tolere edilirse başka bir seçenektir. Sorun, birçok kurutulmuş meyvenin FODMAP'lerde yüksek olduğu ve bu da semptomlarınızı azaltabileceğidir. İki istisna vardır - 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık ya da 10 kurutulmuş muz cipsi yiyerek fazla FODMAP yükü hakkında endişe duymadan yiyebilirsiniz.
7Daha Sağlıklı Yağlar tüketin
Hindistan cevizi yağı ve sızma zeytinyağı (EVOO) yapmak en iyi arkadaşlarınızdır. Her ikisi de çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiş, besin açısından zengin, daha yüksek kalorili besinlerdir.
Hindistan cevizi yağı, daha yüksek duman noktası nedeniyle yemek pişirmek için EVO'dan daha iyi bir seçenektir. Hindistan cevizi yağı da smoothie'lere eklenebilir veya bir kaşıktan yatar. Bazı insanlar sabah kahvelerine hindistan cevizi yağı ekliyorlar!
EVOO sebzeler üzerinde pişirilebilir veya ev yapımı salata sosu eklenebilir.
8Yol Karışımında Aperatif
Trail mix, sağlıklı, besleyici yoğun, yüksek kalorili, süper taşınabilir bir atıştırmalık olabilir. Her hafta büyük bir parti yapın, böylece her zaman elinizde olabilir. Daha az bir slaytta ele aldığımız düşük FODMAP somun ve tohumların yanı sıra, düşük FODMAP kurutulmuş meyve seçenekleriniz olan 10 muz cipsi ve / veya kurutulmuş kızılcık çorbası ile izinizi doldurun. Ekstra bir muamele için, bazı koyu çikolata parçacıklarını fırlatabilirsiniz - yaklaşık 1/2 fincan FODMAP'lerde düşük olarak nitelendirilir.
9Yeşil Smoothies İçmeyi Deneyin
Smoothies, sindirim sisteminizde daha kolay olabilecek şekilde bazı kalorileri toplamanın bir yoludur. Yeşil smoothies, lahana, pazı ya da ıspanak gibi gale dostu yeşil yapraklı sebzeler içerenlerdir.
Blender'ınızı her türlü besin-yoğun gıda ile paketleyebilirsiniz. Daha önce tartışıldığı gibi, somun ekmeği, hindistancevizi yağı, chia tohumu ve taze veya dondurulmuş meyve ekleyebilirsiniz. Yeşil smoothie'nizi yapın ve sabahınız boyunca yavaşça yudumlayın. Bu yavaş infüzyonlu beslenmenin, IBS'nizin harekete geçmesine neden olma ihtimalinin daha düşük olduğunu görebilirsiniz.
Boston Maratonu için Nasıl Hak Kazanılır?
Boston Maratonuna girmeyi umuyor musun? Zamana göre nasıl yeterlilik kazanabileceğinizi veya bir yardım girişi alabileceğinizi öğrenin.
Ortak Hukuk veya Fiziksel Velayet Nasıl Kazanılır?
Birçok ebeveyn, çocuklarının ortak velayetini kazanmak için çabalamaktadır. Farklı türler ve kazanmak için gerekenler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hamilelik sırasında kilo nasıl kazanılır
Hamilelikte kilo almakta güçlük çekiyorsanız, kilo almanız ve sağlıklı kalmanız için ipuçlarımızı kullanın.