Hamilelik sırasında kilo nasıl kazanılır
İçindekiler:
- Daha Sık Sık Yiyin
- Sizinle Gıda Taşımak
- Kalorilerinizi İçiniz
- Bir Punch Paketleyen Aperatifler Yiyin
- Gerekirse Ekler Ekleyin
Çağla | Hamilelik Dönemi Tecrübelerim | Anne - Çocuk (Eylül 2024)
Hamilelikte çok fazla kilo almamanızı sağlayacak çok fazla odak var. Ama gerçek şu ki, aslında kazanmakta olduklarından daha fazla kilo almaları gereken bazı kadınlar var. Hamile olduğunuzda kilo almak için bazı ipuçları:
Daha Sık Sık Yiyin
Bazen, hamileliğinizde kilo almazsınız, çünkü karnınız çok ezilmiş olduğundan yemeklerinize fazladan kalori katamazsınız. Daha küçük, ama daha sık yemek yiyerek, gün boyunca ekstra kalori ekleme yeteneğine sahipsiniz. Bu ayrıca mide bulantısı ve mide ekşimesi gibi bazı gebelik şikayetlerinde de yardımcı olabilir.
Sizinle Gıda Taşımak
Gün boyunca atıştırmalık yapmanıza yardımcı olmak için yanınızda biraz yiyecek taşımak önemli olduğunu düşünüyorum. Kolay gıdalar taşımak - hazırlık gerektirmez. Badem gibi fındık taşımayı severim. Bazen kuru meyve gibi bir iz karışımına ekledim. Yiyecekleri soğuk tutacak bir yeriniz varsa, meyve peyniri denemenizi tavsiye ederim. Elma ya da armutta kaşarcığı severim. Ve taze meyve her zaman kullanışlı. Çantanızda bir muz ya da portakal sallayın ve yuvarlanmaya hazırsınız. Bu, aynı zamanda, acıktığınızda yemek yemeyi veya en azından yemeye hazır olmanızı da hatırlamanıza yardımcı olur.
Kalorilerinizi İçiniz
Gün içinde yemek yerken veya kalori almayla ilgili sorun yaşıyorsanız, kalorilerinizi artırmak için eklediğin bir şey olarak içtiğiniz şeyi düşünün. Başka bir deyişle: Kalorilerinden bazılarını içmeyi deneyin. Sizinle bir smoothie almanız ve gün boyunca yudumlamanız daha kolay olabilir. Protein tozunu bile bir miktar kalori yumruğu için bileğinize ekleyebilirsin. Gerçekten farklı değil, ama proteinden kalori ekleyebilir. Bunlar gereken vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacak meyve ve sebze smoothileri olabilir.
Bir Punch Paketleyen Aperatifler Yiyin
Atıştırmak istediğinizde kalorilerinizi saymaya çalışın. Sert kaynamış bir yumurta, yoğurt ya da bir peynir kama, sizin için besin maddesi ve yoğun olabilir. Ancak, karnınıza çok fazla yiyecek almanıza neden olmazlar. Ben elma dilimleri ile büyük bir kaşar peyniri hayranıyım. Çok fazla istek uyandırabilen harika tatlı ve tuzlu bir kombinasyon.
Gerekirse Ekler Ekleyin
Protein tozları ekstra kaloriler için gıdalara eklendi. Sarsıntılara da eklenebilirler. Pudra takviyeleri sizin işiniz değilse, o zaman barlar da yapabilirsiniz. İkizler ile hamileyken Tiger's Milk Bar'ları ve Luna Bar'ları yedim. Hamile kadınlar için tasarlanmış bir dolu çubuklar da var. Günümüzde, her biri çok sayıda vejetaryen ve vegan seçenekler de dahil olmak üzere, hemen hemen herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli malzemelerle donatılmış bir ton beslenme çubuğu bulunmaktadır.
Genel olarak konuşmak gerekirse, çoğu kadın hamilelik sırasında 25-35 lira arasında kazanır. Kilolu olmanız, kilolu olmanız ve biraz hamile kalmanız durumunda biraz kilolu olmanız durumunda biraz daha fazla olmalıdır. Katları bekliyorsanız, daha fazla kilo almanız gerekir ve hamileliğin ilk 24 haftasındaki kilo artışı, daha sağlıklı bebekler için çok önemlidir.
Eğer endişeliyseniz, ebe ya da doktorunuzla konuşarak işe başlamalısınız. Bir uygulayıcının beslenme hakkında ne kadar bilgiye sahip olduğu biliniyor olsa da. İhtiyacınız varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanına sevk talebinde bulunmakta tereddüt etmeyin. Bu, güveninizi artırmanıza yardımcı olacak bir yoldur.
Boston Maratonu için Nasıl Hak Kazanılır?
Boston Maratonuna girmeyi umuyor musun? Zamana göre nasıl yeterlilik kazanabileceğinizi veya bir yardım girişi alabileceğinizi öğrenin.
Hamilelik sırasında sigara içmek nasıl yanlışlığa yol açar?
Kanıtlar, sigara içmenin ve hatta hamilelikte sigara dumanına maruz kalmanın bile, düşük veya ölü doğum riskini artırabileceğini göstermektedir.
IBS olduğunda kilo nasıl kazanılır
Ağırlığı korumak için mi uğraşıyorsunuz? Çünkü IBS'niz bunu yemek için çok zorlaştırıyor mu? Kilo vermek için ne yiyeceğinizi öğrenin ve IBS'nize yardımcı olun.