Ballı Yoğurt Sırlı Muzlu Ekmek Çörek
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Evde Muzlu Yoğurt Nasıl Yapılır (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 100 Yağ 3g Karbonhidrat 16g Protein 4g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 10 (her biri 1 halka) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 100 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 3g | 4% |
Doymuş Yağ 0g | 0% |
Kolesterol 19mg | 6% |
Sodyum 109 mg | 5% |
Toplam karbonhidrat 16g | 6% |
Diyet Lif 2g | 7% |
Toplam Şeker 6g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 4 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 49mg | 4% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 175mg | 4% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Kalp sağlığına uygun gıdaları seçmek, numaralandırmanız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu, omega-3'ler gibi, yeterli miktarda lif ve faydalı çoklu doymamış yağların alınması anlamına gelir. Her ikisi de kolesterol seviyenizi dengelemeye ve iltihapla mücadeleye yardımcı olur - ve doğru malzemelerle, onları tatlılarınıza da alabilirsiniz.
Bu muz ekmeği donuts sizin için iyi bir besin kaynakları üçlü doz özelliği. İlk olarak, yulaf unu ve tam buğday unu, felç riskini azaltma gücü olan iki tane tahıl, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve iltihaplı hastalıklar kullanırlar. Bu, tipik olarak kullanılan rafine çok amaçlı una kıyasla çok fazla ek yarar sağlar.
Daha sonra rafine şeker yerine taze meyveler ekleriz. Buradaki fayda açıktır: Potasyum, C vitamini ve tüm meyveden daha fazla elyaf gibi besinleri alırsınız. Soyulmuş bir elma kullanacağınızı ve böylelikle nihai ürününüzde deri parçaları elde edemeyeceğinizi unutmayın. Kabuğunu atmak yerine yiyebilirsiniz - tatlı ve gevrek ve yaklaşık 2,5 gram çözünmeyen lif içerir. Çözünür liflerin çoğu ettedir ve çöreklerinize ekleyeceksiniz.
Nihayet, Yunan yoğurt sırlarını doğranmış cevizlerle doldurmak, kalp sağlığına ekstra omega-3'leri de ekler.
malzemeler
- 1/3 su bardağı yulaf unu
- 1/2 su bardağı kepekli un
- 3/4 çay kaşığı kabartma tozu
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 3/4 çay kaşığı tarçın
- 2 orta boy muz, püresi
- 1 büyük yumurta
- 1 orta boy elma, soyulmuş ve rendelenmiş
- 1/2 çay kaşığı vanilya özü
- 1/2 su bardağı yağsız Yunan yoğurt
- 1 çay kaşığı bal
- 1/4 su bardağı kıyılmış ceviz
Hazırlık
1. Fırını önceden 350F'ye ısıtın.
2. Bir kasede kuru malzemeleri birleştirin, sonra muz, yumurta, elma ve vanilya özü ekleyin. Her şeyi dahil etmek için bir karıştırıcı kullanın.
3. Bir donut tepsisini pişirme spreyi veya bitkisel yağ ile hafifçe kaplayın ve meyilliyi kepçe ile karıştırın. 20 ila 25 dakika boyunca veya bir kürdan temizleninceye kadar fırına koyun.
4. Donutları çıkarın ve bir tel rafta soğumalarını sağlayın. Soğuturken, yoğurt ve balı küçük bir kapta karıştırın.
5. Tamamen soğuduktan sonra, her çöreğin üst kısmını yoğurt karışımına batırın, üst kısmının tamamen kaplandığından emin olun. Kıyılmış cevizleri üstüne serpin.
6. Sırların sertleşmesini sağlamak için hemen tadını çıkarabilir veya 15 ila 20 dakika buzdolabında yiyebilirsiniz.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
İsterseniz, yağsız çeşit yerine tam yağlı yoğurt kullanın. Çörek başına sadece birkaç ekstra kalori ekleyeceksiniz.
Ballı yoğurtunuza antioksidan destek de alabilirsiniz. Meyve suyunu serbest bırakana kadar yaklaşık 1/4 bardak yaban mersini ısıtın, ocakta yaklaşık 3 ila 5 dakika, bir inç su ile veya mikrodalgada 45 saniye, su eklenmedi. Soğumaya bırakın, sonra çöreklerinizi batırmadan önce yoğurt karışımına karıştırın. Bunu çileklerle de deneyebilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Yulaf ezmesi unu eliniz yoksa, kendinizinkini yapın. Mutfak robotuna yaklaşık 1/3 bardak yulaf koyun ve iyice öğütünceye kadar pals ekleyin.
Nihai ürünü ölçtüğünüzden emin olun; 1/3 fincan nihai ürüne ulaşmak için biraz daha eklemeniz gerekebilir.
Farklı bir sunum için cevizlerinizi doğrama yerine öğütmeyi deneyin. Yoğurdun içine daldırdıktan sonra çöreklerin üzerine serpin.
Tatlı olanı seçtiğiniz sürece, elma seçiminizle çok yönlü olabilirsiniz.
Sonunda, rendelenmiş ve harmanlanmış elma, elma püresi haline gelecektir, bu nedenle, pişirme sırasında etin parçalanması konusunda endişelenmenize gerek yoktur. İyi seçimler arasında kırmızı renkli lezzetli, altın renkli lezzetli, tatlı ve gala elmaları bulunur.
Sıcak çay, kakao veya mat latte eşliğinde tadını çıkarın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Glutensiz Düşük Carb Muzlu Ekmek Tarifi
Bu düşük karbonhidratlı muz ekmeği, karbonhidrat miktarını azaltan ve bunu lezzetli bir glütensiz tarif yapan un yerine badem unu kullanır.
Bir Ekmek Makinesi için Yazıldığından Ekmek Tarif
Spelt, buğdayı andıran faydalı bir bütün tahıldır. Bu basit tarifle kendi yazdığınız ekmeklerinizi evde bir ekmek makinesinde yapın.
Fıstık Ezmesi Muzlu Yoğurt Parfe
Kalplerinizi sağlıklı ve besleyici bir tatlılık için fıstık ezmesi, muz, yoğurt ve kakao uçlarını toplayarak tatlı dişlerinizi doyurun.