Hipnoz Uyku Bozukluklarına Yardımcı Olabilir mi?
İçindekiler:
Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!) (Eylül 2024)
Hipnoz ("hipnoterapi" olarak da bilinir), genellikle her yıl milyonlarca Amerikalıyı etkilediği tahmin edilen bir problem olan kronik uyku bozuklukları için doğal bir tedavi olarak lanse edilir. Her ne kadar hipnoz uykusuzluk ve diğer uyku ile ilgili durumların tedavisinde yoğun olarak çalışılmamış olsa da, mevcut araştırmalar hipnozun daha sağlıklı bir uykuya ulaşmada bazı yararlar olabileceğine işaret etmektedir.
Hipnozun Uyku Üzerindeki Etkileri
Hipnoz, hipnotize edilmiş bireyin derin gevşeme, odaklanmış dikkat ve öneriye daha fazla açıklık yaşadığı, trans benzeri bir akıl halidir. Hipnozun, kişinin bilinçdışı zihnine daha fazla erişim sağlamanın bir yolu olduğuna inanırken, aynı zamanda hastanın tedavi sürecine bilinçli kaygıları, kaygıları veya yönlendirmeleri enjekte etme olasılığını azaltır.
Duyarlılığı arttırma kabiliyeti nedeniyle, hipnoz sıklıkla kronik sağlık sorunlarına (uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları gibi) katkıda bulunabilecek davranışları ve reaksiyonları değiştirmek için kullanılır.
Hipnoz Nasıl Teşvik Edilir?
Hipnoz sıklıkla hipnoterapist tarafından indüklense de, kendi kendine hipnoz teknikleri uykusuzluk tedavisinde yaygın olarak kullanılır. Bazı araştırmalar, kendi kendine hipnozun, hastaların dikkatini kaygıdan uzaklaştırarak, gevşemeyi teşvik eden düşünceler üreterek uykuyu iyileştirebileceğini öne sürmektedir.
Hipnoz, birçok yönden, bir filmi izlerken veya hayal kurarken zaman izini kaybetme deneyimine benzer. Halüsinasyon olmasa da, fiziksel çevremize aktif olarak katılmayı bıraktık - ve iç gerçekliğe odaklandık. Kendi kendine hipnoz, bu nedenle, göründüğü kadar zor değildir. Güdümlü imgelem, kendini hipnozun denenmiş ve gerçek bir yöntemidir; birçoğu çevrimiçi olarak veya kaset olarak kullanılabilir veya kendi rehberli görüntülerinizi oluşturabilirsiniz. Basit görüntü, her bir vücut parçasının ağırlaşmasını, asansörde uykuya dalmasını veya ılık güneşin altında dinlenmeyi hayal etmeyi içerir.
Yararları
Uyku hijyeni talimatlarıyla eşleştirildiğinde, 2007'de yayınlanan bir araştırmaya göre hipnoz uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir. İnceleme ayrıca hipnozun kabuslar, uyku terörü, yatak ıslatma ve uyurgezerlik tedavisinde de faydalı olabileceğini buldu. Ancak, incelemenin yazarları mevcut kanıtların çoğunun çok küçük çalışmalardan elde edilen bulgular ile sınırlı olduğuna dikkat çekmektedir.
Aynı yıl yayınlanan bir başka raporda, bilim adamları, hipnozun, uyku bozukluklarının tedavisinde hipnoterapinin etkinliğini değerlendiren araştırmalara derhal ihtiyaç duyulduğunu belirterek, uyku bozuklukları tedavisinde umut vaat ettiğini belirtti.
Uyku İçin Hipnoz Kullanımı
Kronik uyku problemleri yaşıyorsanız, uyku problemlerinizin altta yatan bir tıbbi durumun (uyku apnesi gibi) bir belirtisi olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmanız önemlidir. Standart bakımı kendi kendine tedavi etmek ve önlemek veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
Doktorunuz ayrıca sizi daha iyi uyumak için kendi kendine hipnoz öğrenebileceğiniz bir hipnoterapiste yönlendirebilir veya kaynakları (kitaplar veya ses materyalleri gibi) önerebilir.
Hipnozun yanı sıra, zihinsel terapileri ve sağlıklı uykuya diğer doğal yaklaşımları düşünebilirsiniz.
Çeşitli doğal uyku indükleyici yöntemler kullandıktan sonra, iyi bir gece uykusu alamıyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Uyku sorunları hafif kaygıdan veya diğer ilgili sorunlardan kaynaklansa da, daha ciddi tıbbi veya psikolojik sorunlarla da ilgili olabilir.
Uyku Hapları Uykusuzluk ile Yardımcı Olabilir
Uykuda kalmakta veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uyku hapları hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.
L-Theanine Faydaları ve Kullanımları - Anksiyete ve Uyku Yardımcı Olabilir mi?
Yeşil çayda doğal olarak bulunan bir amino asit olan teaninin birtakım faydalar sağladığı söylenmektedir. Anksiyete, uyku ve daha fazlasıyla nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin.
Neden Daha Fazla Uyku Size Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Kilo vermek istiyorsanız, yeterli uyku almanız gerekiyor, uzmanlar. Uyku, metabolizmanızı ve sağlığınızı korumaya nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.