Diyet yapmadan nasıl kilo verilir
İçindekiler:
- Kalorilerinizi İçmeyin
- Sağlıklı bir kahvaltı yemek
- Hidratlı Kal
- Sebzelerinizi Yukarı
- Marşını Salata Yap
- Daha iyi bir fırıncı ol
- Hububat için git
- Sağlıklı Dondurulmuş Yemekleri Elinizde Tutun
- Daha Uzun Memnun Olmanıza Yardımcı Olacak Gıdaları Seçin
- Bazı Uykuyu Yakala
Spor ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu ✋Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Eylül 2024)
Kilo vermeye başlamak için hazırsanız ama sıkı bir beslenme programı izlemek istemiyorsanız, iyi haberlerim var. Diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Günlük rutininizde, nerede olursanız olun daha az yemeye ve iyi kilo vermenize yardımcı olacak birkaç basit değişiklik yapın.
Kalorilerinizi İçmeyin
İçecekler bu günlerde dipsiz. Hızlı, ücretsiz olarak doldurulmadan veya kendiniz alma özgürlüğüne sahip olmadan bir restoranda meşrubat veya buzlu çay siparişi veremezsiniz. Bir günlük kalori almaya devam etmek için, bitkisel çay, şekersiz buzlu çay, aromalı su veya limon veya limon spritz ile buzlu su seçin. Bu seçeneklerden hiçbiri size uymuyorsa, kendinize "gerçek şey" bir bardak verin ve ardından sadece su içirin. Sodalardan ve diğer şekerli içeceklerden alınan kaloriler belinizde mega inç kadar ve ölçek üzerinde çok kilo toplar.
Sağlıklı bir kahvaltı yemek
Yemeğe zaman ayırmak, gün geçtikçe pahalı kalori hatalarını önlemeye yardımcı olabilir. Sabah öğününü atlarsanız, kontrolden çıkmış öğleden sonra iştahı, büyük bölümler, kötü yiyecek seçimleri ve gece boyunca bile aşırı yemeye maruz kalabilirsiniz. Sabah ilk şeyini yiyemezseniz, sağlıklı, sabah ortası atıştırmalıkları iyi bir fikirdir. Sabah aç değilseniz, yatma saatine çok yakın yediğinizin işareti olabilir. Akşam yemeği için bir kesme zamanı ayarlayın (örneğin sabah saat 7'de) ve muhtemelen öğlen yemeğinde daha çok yemek yemeyi tercih edersiniz.
Hidratlı Kal
Her zaman duyarsınız, ama her gün önerilen altı ila sekiz 8 ons bardak su içinde çalışmak zorundasınız. Susuzluk açlık için kolaylıkla yanılabilir, bu yüzden gerçekten susadığınızda yemeğe ulaşabilirdiniz. Meyve gibi su açısından zengin yiyecekler yemek de iyi bir şekilde nemlendirilmenize yardımcı olacaktır. İçtiğiniz için susayana kadar beklemeyin; gün boyunca su yudumlamayı deneyin ve iştahınızın çok daha iyi olduğunu görmeniz şaşırtıcı olabilir.
Sebzelerinizi Yukarı
Mümkün olduğunca çok sayıda yemek için en az bir tane hizmet porsiyonu ekleyin. Sebzeler ve meyveler besin açısından zengin ve genellikle düşük kaloridir. Birçok çeşit de dolu hissetmenize yardımcı olmak için lif dolu. Sadece kremalı dipler veya soslar, tereyağı, peynir sosu ve kızarmış sebzeler konusunda dikkatli olun. Salsa, çorbalar ve makarna sosu her gün daha fazla sebze porsiyonu ile çalışmak için kolay yollardır. (İpucu: cildi daha fazla lif içerdiğinde mümkün olduğu kadar taze elma gibi taze ürünler üzerinde tutun.)
Marşını Salata Yap
Yemekten önce sağlıklı bir düşük kalorili salataya sahip olmak neredeyse kesinlikle aşırı yemekten alıkoyacaktır. Beğendiğiniz tüm sebzeleri yükleyin, ancak rendelenmiş peynir veya kremalı pansumanlar gibi yüksek yağlı ekstralar eklemeye dikkat edin. Hazır ambalajlı, yıkanmış salatalar ekstra çaba sarf etmeden herhangi bir yemeğe salata eklemeyi kolaylaştırır. Çoğu fast food restoranı makul fiyatlı bir salata sunar ya da bazı menüler, "combo" veya "value" öğün alırken başka bir yan ürün için salata yerine geçme seçeneği sunar.
Daha iyi bir fırıncı ol
Bir öğünün hemen ardından pişirmeye başlayın böylece numune alma olasılığı daha düşük olacaktır. Nane veya nane gibi lezzetli sakız çiğneyin, böylece ağzınız başka bir şekilde işgal edilecektir. Daha sağlıklı pişirme maddesi ikameleri yağ ve kalorilerin kesilmesine yardımcı olur.
Hububat için git
Kepekli tahıllar, rafine karbonhidratlardan daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Sabah, lif bakımından zengin bir tahıl, yulaf ezmesi gibi akıllıca bir seçimdir. Kahverengi pirinç, bütün tahıl ekmeği ve kepekli krakerler, gününüze tahıl eklemek için iyi yollardır. Bir dilim kepekli ekmek, bir salata ile iyi gider. Mikrodalga, tek servis kahverengi pirinç, ofiste öğle yemeğine eklemek kolaydır. Ya da öğleden sonra munchies vurulduğunda, buğday çekmecelerini masa çekmecesinde saklayın.
Sağlıklı Dondurulmuş Yemekleri Elinizde Tutun
Düşük kalorili dondurulmuş yemekler, sağlıklı bir yemek hazırlamak ve pişirmek için zamanınız olmadığında geceleri bir yedek plan olarak kullanılabilir. Yaklaşık 300 ila 350 kalori ile yemek seçmeye çalışın. (İpucu: Daha sağlıklı dondurulmuş yemek seçeneklerinin bir kısmı sebzeler için de eksiktir. Bu nedenle, daha iyi bir hale getirmek için paketlenmiş bir salata veya "hazır öğün" üne tek bir dondurulmuş, tek tabakalı dondurulmuş sebze eklediğinizden emin olun.
Daha Uzun Memnun Olmanıza Yardımcı Olacak Gıdaları Seçin
Hem protein hem de yağ, basit karbonhidratlardan daha uzun süre doygunluk hissetmenize yardımcı olurken, protein, doğal olarak, yağa göre ons başına daha az kalori içerir. Yumurtalar, yağsız etler, derisiz kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri ideal protein kaynaklarıdır. Yoğurt, haşlanmış yumurta, dize peyniri veya hindi dilimleri gibi atıştırmalıklar size bir enerji artışı ve açlık keselerini sarar. Kepekli tahıllar da protein içerir, böylece bir kepek veya süt proteini ile kepekli krakerler veya tam tahıllı ekmek gibi karmaşık bir karbonhidratı birleştirerek enerjinizi yukarı ve açlıktan korumak için daha etkili olabilirsiniz.Et veya süt ürünleri yemiyorsanız, fasulye, baklagiller ve fındık gibi başka protein kaynakları da vardır.
Bazı Uykuyu Yakala
Yeterince dinlenmenin, kilo verme yeteneğinizi doğrudan etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Yeterli uyku almamak, daha sık yemeye veya kötü seçimler yapmanıza neden olabilir. Sakalı hissetmek için, daha yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdalara doğal olarak ulaşma eğilimindeyiz. Yeterince uyumak da egzersiz yapmaya yetecek kadar enerji vermenizi ve yaptığınız zaman tam kapasiteyle çalışmanızı sağlar. İlave uyku saatleri ekleyemeseniz bile, hiçbir şey yapmamak, derin nefes almak, okumak ya da her gün sakinleştirici bir müzik dinlemek için biraz zaman ayırın. Daha fazla rahatlamak için bir nokta yapmak, duygusal yeme - özellikle stres yeme - koyda kalabilir.
Nasıl Kilo Verilir Erkekler için Önerileri
Erkekler için kilo kaybı ipuçları yağ kaybetmek ve yağsız kas kütlesini artırmak için özel olarak uyarlanmalıdır. Uzman olan erkeklerin ipuçlarını kullanın.
Diyet Yapmadan Kilo Verme
İster inan ister inanma, diyet yapmadan kilo verebilirsin. Kilo kaybına neden olan küçük değişiklikler yapmak için bu ipuçlarını ve diyet ipuçlarını kullanın.
Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Verme
Yeni bir çalışma diyet olmadan kilo vermeyi gösteriyor. Ne kadar kilo verebileceğinizi ve bunun gerçekleşmesi için atmanız gereken basit adımları öğrenin.