Yaşlanma Sürecini Anlama ve Önleme

Vücudunuzun nasıl yaşlandığını düşündüğünüzde, muhtemelen akla gelen en göze çarpan değişiklikler budur. Belki daha fazla gri saç fark etmişsinizdir, veya cildiniz eskisi kadar yumuşak görünmüyor.

Bunlar, hücrelerinizde ve bununla birlikte normal yaşlanmayı oluşturan bedensel sistemlerdeki bir dizi sürecin dışsal belirtileridir.

Bu, tüm insanların ortak bir deneyime sahip olduğu az sayıdaki deneyimlerden biri olsa da, Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaşlanmanın aslında doğanın en az anlaşılan süreçlerinden biri olduğunu söylüyor.

Hücresel Saat Yaşlanma Teorisi

Yaşlanmanın hücresel saat teorisi, hücrelerin ömrüne odaklanır.Birçok insan hücresi süresiz olarak üremeye devam etmediğinden, bu teori, yaşlanmanın programlanmış üreme sınırlarına vuran hücrelerin bir sonucu olduğunu göstermektedir.

Hücrelerin bir kısmı sadece yıpranıyor. Buna bir örnek, telomerlerin kısalması, hücre kromozomları üzerindeki kapaklardır. Bir hücre her çoğaldığında, kromozom veya genetik materyal, hücre artık bölünemediği sürece koruyucu kapağın bir kısmını kaybeder.

Serbest Radikaller Yaşlanmaya Neden Oluyor

Oksidatif veya serbest radikal stres, serbest radikallerin - hücre metabolizmasının veya oksidasyonun toksik yan ürünleri - zamanla DNA'nın zarar görmesinden ve bu nedenle hücre ölümünün nedenlerinden sorumlu olan bir teoridir. Hücre metabolizmasının motorları olan Mitokondri'nin ürettikleri orantısız serbest radikallerden dolayı merkezi bir rol oynadığı düşünülmektedir. İlk olarak 1950'lerde önerilen bu teori, gıdada antioksidanları tüketmenin bu süreci önleyeceği inancına yol açtı.

Vücudunuzdaki Yaşa Bağlı Değişiklikler

Yaşınıza bağlı değişikliklerin göründüğü yaşamınızın süresi, aşağıdakileri içeren çeşitli faktörlere bağlıdır:

• Genetik
• Diyet
• Kültür
• Etkinlik seviyeleri
• Çevresel maruz kalma

Kardiyovasküler Sisteminizin Yaşlanmasını Önleyin

Kalp kasınız kalınlaşır ve kan damarları yaşlandıkça sertleşir ve beyin ve vücut için mevcut oksijen miktarını azaltır. Solunum kapasiteniz 20 ila 70 yaşları arasında yüzde 40'a kadar azalır.

Ne yapabilirsin: Düzenli, sürekli egzersiz, her yaşta kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir.

Beyninizin ve Sinir Sisteminizin Yaşlanmasını Önleyin

Yaşlandıkça, bireysel hücre hücrelerinin bazı fonksiyonlarıyla birlikte sinir hücresi yapısını kaybedersiniz. Yetişkin sinir hücreleri üreyebilir, ancak uzmanlar bu yenilenmenin boyutunu anlamıyor. Beyninizin normal yaşlanması, Alzheimer ve demans gibi hastalıkların neden olduğu zihinsel işlevdeki ciddi düşüşü içermez.

Ne yapabilirsin: Bilim adamları beynin ne kadar plastik veya uyarlanabilir olduğunu öğrenmeye yeni başlıyor. Beyin egzersizlerini deneyerek ve dans etmek ya da müzik aleti çalmak gibi yeni beceriler öğrenerek hafızayı ve diğer beyin fonksiyonlarını geliştirebilirsiniz.

Kemiklerinizin ve Kaslarınızın Yaşlanmasını Önleyin

Kemik yoğunluğu ortalama olarak 35 yaşında başlar ve menopoza giren kadınlarda hızlanmış bir kayıp oranı görülür.

Ne yapabilirsin: Egzersiz ve kuvvet antrenmanı gibi ağırlık egzersizi yürüme ve koşmaya ek olarak kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.

30 ila 70 yaşları arasında, düzenli egzersiz yapmazsanız kas kütlesi kadın ve erkeklerde yüzde 20'den fazla azalır.

Ne yapabilirsin: Kemik kaybını yavaşlatan aynı düzenli egzersiz kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacaktır.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Mikroskop Altında Yaşlanma. Genel Bilgi Kitapçığı. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü.
• Mullera ve ark. Serbest Radikal Biyoloji; Tıp 43 (2007) 477-503.
• İşitme Kaybı ve Daha Eski Yetişkinler. Genel Bilgi Sayfası. ABD Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü.
• Yeni Bir Şey Başlangıcı-Baltimore Yaşlanma Çalışması. Genel Bilgi Sayfası. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü.
• Neden ve Nasıl Yaşlanıyoruz? Genel Bilgi Sayfası. Amerikan Yaşlanma Araştırması Federasyonu.