15 Pound'a Nasıl Bakılır?

15 kilo daha incelemek ister misin? Daha akıcı yürümek ve bel ağrısını ortadan kaldırmak ister misiniz? Hızı arttırmak ister misiniz? O zaman biraz duvar çalışması yapmalısın.

Antrenör Martin Rudow, Yıllık NW Bölgesel Racewalk Retreat'te yürüyüşçüler gösterdi, sağ duruşu geliştirmek her hızdaki yürüyüşçüler için harikalar yaratabilir.

Bilgisayarlarda oturmak, televizyon seyretmek ya da sıraya oturmak kötü duruş alışkanlıklarına katkıda bulunabilir ve bu da bel ağrısına, omuz ağrısına ve boyun ağrısına yol açabilir ya da kötüleşebilir.

6 Ortak Yürüme Postürü Problemleri

• lordoz: Geri S şeklinde aşırı derecede kavisli - arkadan yapışma, omuzlar çok uzak, baş ve mide ileri doğru itilir. Kadınlar için, yüksek topuklar giyen bu duruşa katkıda bulunur. Bazı S şekline ihtiyaç vardır, ancak alt sırt çok fazla gerilir.
• Kalça bakıcılığı: Kilonuzla yürürken, sırtınızı çok gergin bir şekilde yürüdünüz. Yürürken, "Truckin Keep" e benziyorsun.
• İleri yalın: Geçmişte, yürüyüş koçları yürürken hafifçe öne eğildi. Bu kalça oturma postürünü iyileştirmek içindi. Fakat bu genellikle insanların çok fazla ileriye yaslanmasına neden oldu.
• Omuzlarını kıstırma: Bir masada ya da bilgisayarda otururken ve çalışırken, çoğu insan omuzlarını öne doğru çekmeye çalışır, böylece göğüs kasları genişlemez. Zamanla bu, yürürken bilinçli olarak üstesinden gelmek zorunda olduğunuz bir alışkanlık haline gelir.
• Boyun sıkma: Birçok insan boyun ve üst omuzlarını sıkarak, düğümlere ve ağrıya neden olarak stresi taşır.

Bunlar için kürler var ve yakınınızdaki bir duvar yardımcı olabilir!

Duvar Çalışması 15 Pound Tiner Bakmalı

İyi haber ise, yürüyüşçüler basit bir egzersizle ve iyi yürüme postürünün ne hissettiğine dikkat ederek kötü duruşu ortadan kaldırabilmesidir. Bunu günde üç kez yapın, bir duvarın olduğu yerde yapılabilir.

• Topuğun duvarına dokunup duvara yaslanıp düz dur.
• Kalçaları duvara dokundur.
• Omuzların duvara dokunmasını sağlayın - Onları tamamen duvara yaslamasın, ancak bunları kare haline getirin ve duvarlara bir seviyede dokunmasını sağlayın.
• Kafanın arkasını, çene seviyesine getirin, duvara dokunun.
• Duruşunu bir dakika tut.
• Elinizi kaldırın ve duvar ile arka tarafın arasında sıkıştın. Çok fazla alan varsa, lordozunuz olduğunu gösterir (çok fazla S eğrisi). Karın kaslarını aşağıya çekerek, sırtınızın küçüklüğünü duvara daha yakın çekebilmek için bunu azaltmaya çalışın.
• Şimdi duvardan uzaklaşın ve etrafta yürürken bu duruşu sürdürmeye çalışın.
• Bunu günde üç kez tekrarlayın. Yürümek için geliştirmeye çalışman gereken duruş budur.

Bu duruşu kontrol etmenin bir başka yolu da, başınızın üstünde dik duran bir ipin düşünülmesidir. Vücudunuzu bu dizeden asıyormuşsunuz gibi düzeltin.

Arkadaki küçük alandaki alanı azaltmak için, Nerf topu gibi bir köpük topu alın ve geriye doğru sıkıştırmak için yerleştirin.

Kazananlara Bakın

Uzun, dik gövdeli bu egzersiz size daha zayıf, daha özgüvenli ve daha az bel ağrısı rahatlatmak ve yürümeyi kolaylaştırmak için doğru vücut mekaniğini geliştirmenizi sağlar. Bu, tanıtımlara, görünüşünüze iltifat etmeye ve madalyalara yol açmayabilir, ancak harika görünmek ve hissetmek için denemeye değer.