Tip 2 Diyabet Riskinizi Azaltacak Basit Değişiklikler

Daha önce prediyabetiniz olduğu söylendiyseniz, kesinlikle yalnız değilsinizdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 84.1 milyon Amerikalı'nın önyargılı olduğu düşünülüyor. Prediyabetli olanların% 90'ı, bildiklerini bile bilmiyor. Teşhis korkutucu ve ezici olsa da, hayatınızı daha iyi hale getirebilir.

Prediyabetli hastaların yaşamlarını iyi bir şekilde tamamen değiştirdiğine tanık oldum - tanıları onların daha sağlıklı beslenmelerini, daha fazla egzersiz yapmasını, kilo vermelerini, daha iyi hissetmelerini ve tip 2 diyabetleri önlemelerini sağlamıştır.

Amerikan Diyabet Derneği Bakım Standartları, yaşam tarzı değişiklikleriyle tip 2 diyabeti önleyebileceğinizi veya geciktirebileceğinizi bildiriyor. Çoğu için, önleme ağır kilo kaybına dayanır. Diyabeti önlemek veya geciktirmek için gereken kilo kaybı miktarı kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 7'sinin kaybı diyabeti tersine çevirebilir. 200 pound ağırlığındaki bir kişi için bu, 14 kiloluk bir kilo kaybı olacaktır. Her birey farklıdır, ancak sonuçta, tip 2 diyabetin önlenmesi mümkündür. Bazen tek yapmanız gereken küçük değişiklikler yapmak.

Prediyabet Nedir?

Prediyabet bozulmuş açlık glukozu (IFG) veya bozulmuş glukoz toleransı (IGT) olan kişiler için kullanılan bir terimdir.

IGF ve IGT, obezite ile ilişkilidir (özellikle karın yağları veya visseral obezite). Vücudunuz, birincil enerji kaynağı olarak glikoz kullanır. İnsülin - pankreas tarafından üretilen hormon - enerji için kullanmak üzere kanınızdan hücrelerinize şeker almaktan sorumludur. Prediyabetli birisinde bu şeker kullanma mekanizması düzgün çalışmıyor; kandaki şeker yükselmiş halde kalır, ancak tam şişmiş diyabeti olacak kadar yüksek değildir.

Bozulmuş açlık glukozu

Oruç şekeri, aç kalma durumunda alınmış kan şekeri değeri olarak tanımlanır (sekiz saat veya daha fazla bir süredir yemek yemediniz). Standart bir kan testi bu önlemi sağlayabilir.

Açlık Glikoz Aralıkları mg / dl

Normal	100 mg / dl'den az
prediyabet	100-126 mg / dl
Şeker hastalığı	126 mg / dl'den fazla

Bozulmuş Glukoz Toleransı Nedir?

Bozulmuş glukoz toleransı, vücudunuzun glikoz yüküne nasıl tepki verdiğinin bir ölçüsüdür. Örneğin, her karbonhidrat yediğinizde yiyecekler parçalanır ve şekere dönüşür.İnsülin, pankreas tarafından şekeri kandan hücrelere almak için enerji olarak kullanmak üzere salgılanır. Kan şekeriniz yemekten bir ila iki saat sonra yükselirse, vücudunuz glikoz yüküne ayak uyduramaz. Bu, bir Oral Glikoz Tolerans Testi (OGTT) ile belirlenebilir. OGTT, bir glikoz yükü verilmeden önce ve sonra kanın test edilmesiyle yapılan bir testtir (75 gramlık bir karbonhidrat içeceği).

OGTT: 75 g Glikoz Yükünden Sonra 2 Saatlik Kan Sonuçları mg / dL

Normal	<140 mg / dL
prediyabet	140-199 mg / dL
Şeker hastalığı	200 mg / dL'den büyük

Peki ya HgbA1c?

Bir kişi yükselmiş bir Hemoglobin A1c (HgbA1c) ile prediyabet aralığına düşebilir. HgbA1c, kan şekerlerinin üç aylık ortalamasıdır.

Açlık glikozu ve glikoz tolerans testinin, kan şekerinin belirli bir zamanda ne yaptığını gösteren bir anlık görüntü vermesi durumunda, HgbA1c, üç ay boyunca ortalama 24 saat verir.

HgbA1c Testi Sonuçları

Normal	<5.7%
prediyabet	5.7-6.4%
Şeker hastalığı	% 6.5'den büyük veya ona eşit

Tip 2 Diyabet Nasıl Önlenir veya Geciktirilir

Destek almak: Öncelikle, destek alarak başlayın - kilo vermeyi hedefleyen bir programa katılın veya kayıtlı bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile görüşün. Kilo kaybına yönelik programlar veya bire bir danışmanlık, yiyeceklerin kan şekerlerini en çok neyin etkilediğini, porsiyon kontrolünü ve sağlıklı, dengeli bir diyetin nasıl yenileceğini öğrenmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca haftada en az 150 dakika hedefleyen daha fazla hareket etmek isteyeceksiniz. En başarılı insanlar sürekli takip eden insanlardır. Takip danışmanlığı motive edici ve değişimi kolaylaştırmaya yardımcı oluyor. Doktorunuza, başvurabilecekleri bir program veya programı olup olmadığını sorun.

Karbonhidrat Alımınızı İzleyin: Karbonhidratlar, vücudun birincil enerji kaynağıdır, ancak aşırı yenildiğinde yağ olarak depolanırlar. Vücudunuz şekeri verimli kullanmıyorsa, aşırı karbonhidrat alımı kan şekerlerinin yüksek kalmasına neden olabilir. Kilo vermek ve kan şekerini düşürmek için karbonhidrat, özellikle şekerli içeceklerin (meyve suyu dahil), beyaz ekmeklerin, kurabiyelerin, keklerin ve dondurmanın alımını azaltmalısınız. Anahtar, karbonhidrat içermeyen bir diyet değil, düşük karbonhidrat diyetiyle modifiye edilmiş bir yemektir. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak, yorgunluğa, vitamin eksikliklerine ve kabızlığa neden olabilir. Düşük karbonhidrat diyetleri bile meyve, yoğurt ve tam tahıllar gibi bazı karbonhidrat kaynaklarını içerir. Karbonhidratları seçerken, kısmı kontrol edilen karmaşık, yüksek lifli olanları seçmek isteyeceksiniz. Sizin için doğru diyet planını bulmak için tescilli bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile görüşmek en iyisidir. Bununla birlikte, karbonhidrat alımınızı değiştirmek için bazı basit ipuçları şunlardır:

• Yüksek Proteinli Bir Kahvaltı Yemek: Son zamanlarda yapılan bir araştırma, protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin kilo kaybına ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı insanlar için güne yüksek oranda karbonhidratlı bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz, gün boyunca şekerde canlanma meydana gelebilir. Ve ne kadar fazla karbonhidrat tüketirseniz, insülin yapmak için pankreasta ne kadar strese maruz kalırsanız. Hastalarıma sakınmamlarını söylüyorum: şekerli tahıllar, kekler, simitler ve granola olabildiğince sık, ama özellikle sabahları.
• Plaka Yöntemi Uygulaması: Tabağınızın nişastalı olmayan sebzelerinin (salata, brokoli, ıspanak, karnabahar, soğan, biber, patlıcan vb.) Yarısını hazırlayın. Bu hacim, su, lif ve sınırlı karbonhidrat sağlayacaktır. Tabağınızın dörtte biri veya yaklaşık bir fincan nişastasına ayrılmalıdır: kinoa, arpa, bulgar ve kepekli tahıllar, tatlı patates (kabuklu), kabak ve fasulye dahil olmak üzere diğer karmaşık karbonhidratlar. Tabağınızın diğer çeyreğinde veya bir kağıt destesi boyutunda yağsız protein olmalıdır: beyaz et tavuğu, hindi, balık, yağsız sığır eti.
• Tüm Şekerli İçecekleri ve Eklenen Şekerleri Ortadan Kaldır: Şekerli içecekler kan şekerinde dalgalanmalara ve kilo alımına neden olabilir. Meyve suyundan, sodadan, şekerli buzlu çaydan ve kahvenize şeker eklemekten kaçının. Bunun yerine, şekersiz çay, kahve, seltzer ve limonlu veya limonlu su içiniz.
• Dikkatlice Snack: Cips, kraker ve çerezlerin alınması kilo kaybını engelleyebilir ve yüksek trigliseritlere ve kan şekerlerine katkıda bulunabilir. Besin bakımından zengin, düşük karbonhidratlı atıştırmalık yiyecekler:
  • 1 çorba kaşığı fındık ezmesi ile birlikte 1 küçük elma (tenis topu ölçüsü)
  • 3 su bardağı haşlanmış patlamış mısır, 1 dilim az yağlı peynir ile
  • Sebzeleri 2 yemek kaşığı humus veya guacamole ile kesin
  • ¼ fincan tuzsuz fındık: badem, kaju fıstığı, antep fıstığı, ceviz, vb
  • 1/2 su bardağı çilek ile 1 küçük az yağlı sade Yunan yoğurt
• Tıp düşünün: Yaşam tarzı değişiklikleri genellikle tercih edilirken, Amerikan Diyabet Birliği, Metformin kullanımının bozulmuş açlık glikozu, bozulmuş glikoz toleransı veya yüksek HgbA1c olanlarda göz önüne alınabileceğini öne sürmektedir. BMI> 35 kg / m2, yaşları <60 yaş arası veya gebelik öncesi diyabeti olan kadınlar için bu daha uygun olabilir. Metformin, vücudun yaptığı insülini kullanarak ve fazla şekeri yapmayı durdurmak için karaciğere bir sinyal göndererek insülin direncine yardımcı olan bir ilaçtır. Bu ağırlık-nötr bir ilaçtır ve şeker hastalığı olanlarda ilk tedavi hattı olarak kullanılır. Bir doktor tarafından reçete edilmedikçe alınmamalıdır.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Amerikan Diyabet Derneği. Diyabette Tıbbi Bakım Standartları - 2017. Diyabet Bakımı. 2017 Ocak; 40 Ek 1: S1-132.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Prediyabet.