Tip 2 Diyabet için Riskinizi Azaltma Adımları

Tip 2 diyabet kilo kontrolüyle tedavi edilebilir mi? (Ocak 2025)

Tip 2 diyabet giderek daha yaygın hale geliyor. Hayati tehlike arz eden bu durumun ilerlemesini yavaşlatmak veya önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte ilk adımlar.

1. İnsülin Direncini Anlayın ve İşaretlere Dikkat Edin

Tip 2 diyabet süreci, insülin direnciyle diyabet tanısından yıllar veya on yıllar önce başlar. İnsülin direnci, vücudun tüm karbonhidratların parçalanma ürünü olan şekerle iyi bir şekilde baş etmemesidir. İnsülin bazı vücut hücrelerine glikozun açılmasını ve yağ olarak depolanmasını söyler. Hücreler yanıt vermeyi bıraktığında kan şekeri yükselir, bu da kısır bir döngüde daha fazla insülin salınımını tetikler.İnsülin direnci, abdominal obezite, yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler ve düşük HDL ("iyi kolesterol") ile ilişkilidir.

Bunlar bir arada ortaya çıktığında, metabolik sendrom veya ön diyabet olarak bilinir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için risk faktörüdür.

2. Düzenli Tarama Yapın

Diyabet veya insülin direnci açısından risk altındaysanız, kan şekeri ve hemoglobin A1c açlığı için yıllık test aldığınızdan emin olun. Bunların zamanla arttığını görürseniz, bu vücudunuzun şeker işleme konusunda daha fazla sorun yaşadığının bir işaretidir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, tip 2 diyabet için ilerleme riskinizi azaltabilecek ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri için daha fazla öneride bulunabilir.

3. Egzersiz

Egzersizin avantajlarından yararlanmak için spor salonundaki hayatınızı yaşamak zorunda değilsiniz. Haftada beş gün süren yarım saatlik bir yürüyüş, insülin duyarlılığının (insülin direncinin tersi) iyileştirilmesine ve diyabetin önlenmesine yardımcı olmak için yeterli olabilir. Ayrıca, sadece genellikle daha aktif olmak çok yardımcı olabilir. Kendinizi motive etmek için, adımlarınızı saymak için bir adım atın ve attığınız adımların sayısını yavaş yavaş artırın.

4. Makul Hedeflerle Ağırlık Kontrolü

Diyabetin önlenmesinde, vücut ağırlığının yüzde 7'sinin nispeten küçük bir kilo kaybının sağlandığı gösterilmiştir. Grafiklerin olması gerektiği gibi bir şey olsa bile, kendi düşük sürdürülebilir kilonuzda kalmaya çalışın. Daha düşük bir kilo vermeyi hedeflemek ve bu ağırlığın uzak durmasını, "toparlanma" etkisine neden olabilecek, gerçekçi olmayan düşük bir sayıyı hedeflemekten daha iyidir.

5. Karbonhidrat Azaltma

Vücudunuz şekeri iyi işlemiyorsa, şekere dönüşecek kadar yiyecek beslemekten vazgeçmek mantıklı değil mi? Karbonhidrat oranı düşük, sağlıklı, dengeli bir diyet yiyebilirsiniz. Sizin için en uygun azalma miktarı, kısmen kendi glikoz toleransınızın ne kadar bozulmuş olduğuna bağlı olacaktır.

6. Evde Kan Glukoz Testini Düşünün

Açlık kan şekeri seviyenizin normal olsa bile zamanla arttığını tespit ettiyseniz ve kesinlikle "resmi olarak" bozulmuş glikoz intoleransı (diyabet öncesi) varsa, kesinlikle ev şekeri ölçüm cihazı almayı ve kendi kanınızı test etmeyi düşünün Hangi yaşam tarzı değişikliklerinin kan şekerinizi düşürüp dengelemeye yardımcı olduğunu tespit edip edemediğinizi görün. Tek sorun, birçok sigorta şirketinin bu önleyici adım için para ödemeyeceği ve test şeritlerinin kuşkusuz pahalı olmasıdır. Yine de, en azından ara sıra kendinizi izlemeyi veya bazen fazladan şeritleri olan diyabetik bir arkadaş bulmayı göze alabilirsiniz.

Kan şekeri ölçümlerinizi öğünlere ve zamana göre izlemek diyabetin ilerlemesini önlemede büyük yardımcı olabilir.