Vücut Şeklin Yaşla Nasıl Değişiyor?

Vücudunuz yaşlandıkça birçok değişikliğe uğrar, neredeyse her bitinizi (saç, tırnak, deri, kemikler, kalp, akciğerler ve daha fazlası) ve bir elma ya da armut olarak başlayıp başlamadığınızı, genel vücut şeklinizin de muhtemelen zamanla değiş. Bu metamorfoz, iki ana kategoriye giren faktörlerden kaynaklanmaktadır: kontrol edemediğiniz ve yapabilecekleriniz. Özellikle, oran Hangi vücut şekli değişikliklerinde, egzersiz, sigara ve diyet gibi yaşam tarzı faktörleriyle yakından ilişkilidir.

Vücudumuz, başta kemikler, kaslar, yağ ve su olmak üzere çeşitli bileşenlerden oluşur. Vücut kompozisyonundaki değişiklikler - yani, bu bileşenlerin her biri tarafından oluşturulan ağırlığın nispi oranı, genellikle vücut ağırlığında genel bir değişiklik olmadığında bile yaşla birlikte gerçekleşir.

Genel olarak, yağ artışları ve kas kütlesi, ya da yağsız doku ve mineral kemik yoğunluğu yaşla birlikte düşer.

Şişman

İnsan vücudunun yağdan oluşan yüzdesi, artan obezite probleminden dolayı çok endişe kaynağıdır.

Toplam vücut ağırlığı, tüketilen kalori miktarına (enerji) göre değişir. Yanmış olduğunuzdan daha fazla yerseniz, zamanla kilo alırsınız. Egzersiz olmadan, bu ekstra kilo kas yerine yağ olarak vücudunuzda depolanacak, yağdan oluşan vücut ağırlığınızın orantısını artıracaktır. Birkaç yağ ölçümü ile vücut yağ yüzdesini kolayca hesaplayabilirsiniz.

⁣

Bu değişen vücut kompozisyonu, zaman içinde yağ kazancını hızlandırabilir, çünkü kas yağ dokusundan daha metabolik olarak aktiftir ve daha fazla enerji yakar.

Yağ oranı, orantının yanı sıra, genellikle yaşla değişir. Kadınlarda, menopoz ile östrojen seviyelerinde bir düşüş, vücudun alt kısmından (bir "armut" şeklinden), midseksiyona (bir "elma" şekline) doğru bir yağ değişimi ile çakışmaktadır. Bu "göbek yağı", abdominal deri altında hem subkütanöz yağ hem de karın içinde derin, visseral adipoz doku denilen organların etrafında biriken yağdan oluşur. Göbek yağı, daha yüksek kardiyovasküler hastalık ve diyabet riski ile ilişkili olan elma şekilli bir form oluşturur.

Örneğin, NIH ve Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan 2008 tarihli bir gözden geçirme, Hemşirelerin Sağlık çalışmasında 16 yıldan fazla bir süre boyunca 44.000'den fazla kadının verilerini inceledi. Daha büyük bel çevresi olan kadınların daha küçük çaplı kadınlardan daha fazla kalp hastalığı ve kanserden ölme ihtimalleri olduğu sonucuna varmışlardır. Belli bir şekilde, 35 inçten daha büyük bir bel kadınlar, bel çevresi 28 inçten daha az olan kadınlara göre yaklaşık olarak kalp hastalığı ve kanser riskini iki katına çıkarmıştır.

Daha yakın zamanlarda, 17 ülkede 221.000'den fazla kişinin gözden geçirilmesi Neşter kan basıncı, lipidler ve diyabet öyküsünün kardiyovasküler hastalığı öngörmede vücut şeklinden daha güvenilir olduğunu bulmuştur. Yine de, NIH kadınlar için 35 inçten fazla olmayan bir bel çevresi önerir; Erkekler için, 40 inçten fazla değil.

Erkeklerde, testosteron seviyelerindeki düşüş muhtemelen yağ dağılımını da etkiler ve kalça çevresi genellikle erkek yaşı olarak azalır.

Ne yapabilirsin: Midsection'ınızda yağ birikimini önlemeye yardımcı olmak için yaşlandıkça sağlıklı bir kilo verin. Hem cilt altı hem de viseral yağ, diyet ve egzersiz yoluyla azaltılabilir.

Kas

İskelet kasları, sağlıklı bir yetişkinde toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 40 ila 50'sini oluşturur. Kas dokusu ve gücü veya sarkopeni kaybı, kas sisteminize meydan okuyan aktivite eksikliğidir. Bazı araştırmacılar, 30 yaşından sonra kas kütlesinin yıllık yüzde bir kaybını tahmin ediyorlar. Kas, yağdan daha fazla kalori yaktığından, vücudunuzdaki kasın daha küçük bir kısmının, toplam kilo ve sağlığınız için de bir etkisi vardır. güç ve artan sakatlık.

Ne yapabilirsin: Fiziksel olarak aktif kalınız ve rejiminize direnç egzersizini dahil ediniz, bu da yaşamınız boyunca kas kütlesini korumaya yardımcı olacaktır. 80'li ve 90'lı yaşlarındaki yaşlıların bile hafif direnç eğitimi ile güçlendikleri görülmüştür.

Yükseklik kaybı

Sadece daha geniş olabilir, aynı zamanda yaşlandıkça daha kısalırsınız. Kemikler toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 20'sini oluşturur. Kemik kütlesindeki değişikliklerin yanı sıra kaslarda ve eklemlerde olduğu gibi, her 10 yılda yaklaşık 0.4 inç (1 cm) 'lik bir yükseklik kaybı, genellikle 70 yaşından sonra hızlanmaya neden olur. Bir kişi 1 ila 3 arasında kaybedebilir. Yükseklikleri, ömürleri boyunca. Bu, NIH'ye göre, tüm ırklarda ve her iki cinste görülen bir eğilimdir.

Ne yapabilirsin: 30 yaş civarında kemik mineral yoğunluğu zirveleri, daha sonra menopozdan sonraki ilk yıllarda - özellikle osteopenia ve osteoporoz gibi kemik incelmesi gibi hastalıklara yakalanma riski - azalabilir. Sigara içmekten kaçınarak, yeterli kalsiyumu tüketerek ve direnç antrenmanı ve aktivite planınızda yürüme gibi ağırlık taşıyan egzersizler de dahil olmak üzere kemik kütlesi kaybını azaltın.

Vücut kompozisyonundaki değişimlerin sağlığını nasıl etkilediğinin yanı sıra farklı ırklar arasında vücut kompozisyonunun yaşla nasıl değişebileceğini belirlemek için daha fazla araştırma devam etmektedir. Bu arada, egzersiz yapmaya devam ederseniz, sağlıklı bir diyete devam ederseniz ve tütünden uzaklaşırsanız vücut şeklindeki büyük değişikliklerin kaçınılmaz olmadığını unutmayın.