Robin McKenzie, PT Kitap İnceleme Kendi Boyun Boynuzu
İçindekiler:
- Kendi Boyun'nuzu Tedavi Edin Robin McKenzie, PT
- Robin McKenzie, PT tarafından kendi Boyun tedavi - Yayın Bilgileri
- Kendi Boynunuzu Tedavi Etmenin Hızlı Özeti
- McKenzie'nin Perspektifinden Problem
- McKenzie Egzersizlerini Nasıl Sunar?
- Benim almak Kendi boynunu tedavi
hacker:HUNTER - Wannacry: The Marcus Hutchins Story - All 3 Chapters (Eylül 2024)
Kendi Boyun'nuzu Tedavi Edin Robin McKenzie, PT
Kendi boynunu tedavi Robin McKenzie, basit egzersizler ve duruş düzeltmeleri ile boyun ağrılarınızı nasıl azaltacağınızı anlatan kısa bir kitap. Kitap, oturmak, araba kullanmak, el emeği vermek ve uzanmak gibi birçok ortak aktiviteyi kapsar ve yanlış yolu ve bunları yapmanın doğru yolunu ve nedenini gösterir. Aynı zamanda bir egzersiz programı sunar ve ağrınızın seviyesine ve zamanlamasına bağlı olarak nasıl kullanılacağını açıklar. McKenzie, araştırmaları, merkezileşme olarak bilinen bir sürecin - ağrı, vücudun çevresinden omurganıza doğru hareket ettiğinde - tedavinin çalıştığının bir göstergesi olduğunu öne süren fiziksel bir terapist.
Artıları
- McKenzie Yöntemi mükemmel bir üne sahiptir.
- Talimatları takip etmek kolay, anlaşılır.
Eksileri
- Yok
Robin McKenzie, PT tarafından kendi Boyun tedavi - Yayın Bilgileri
- Kendi boynunu tedavi Robin McKenzie tarafından
- Spinal Publications, Waikanae, New Zealand tarafından yayınlanmıştır.
- 63 sayfa.
- Son Yayın Tarihi Ağustos 2003.
- Bir çok boyun ağrısı türünü yönetmek için kendiniz yaklaşın.
- McKenzie fiziksel bir terapisttir ve yöntemi ortopedik dünyada iyi bilinmektedir.
Kendi Boynunuzu Tedavi Etmenin Hızlı Özeti
Kendi boynunu tedavi en fazla, ama hepsi için değil, boyun ağrısı olan insanlar için. Bunun nedeni, McKenzie ve diğerlerine göre boyun ağrısının, genel olarak, programının ele aldığı bir şey olan yumuşak dokunun (özellikle bağların) fazla gerilmesidir. Sorununuz gerilmiş ligamanlardan başka bir şeyden kaynaklanıyorsa, McKenzie'nin tıbbi yardıma ihtiyaç olduğunu belirten kısa semptom listesini (sayfa 22) okuyabilirsiniz.
Örneğin, radikülopatiniz varsa (ağrı ve diğer belirtiler bir koldan aşağıya iniyorsa), kitaptaki alıştırmalara başlamadan önce doktorunuzu görmelisiniz.
Aslında, McKenzie, ilk kez boyun ağrısı aldığınızda doktorunuz tarafından kontrol edilmesini önerir. Bir doktor, boynunu bir çok tıbbi açıdan inceleyeceğini söyledi. Sorunu anladıktan sonra, en iyi hareket tarzınızı belirleyebilirsiniz. Bu, Kendi boynunu tedavi durumunuza uygunsa diğer bakım seçenekleriyle birlikte programlayın.
Bununla birlikte, McKenzie, boyun sağlığının sıkıntısını okuyucuya koyuyor. "Boynunun yönetimi sizin Sorumluluk, "diye belirtti.
McKenzie'nin Perspektifinden Problem
McKenzie, yumuşak dokunun fazla gerilmesinin doku hasarından önce geldiğini söylüyor. Bu, ileri kafa postüründen şişkin ve herniasyon disklerine kadar çeşitli problemlere yol açabilir. Yine, eğer bir disk probleminiz varsa, sizin için en iyi tedaviyi oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.
Bu kitapta ele alınan ana boyun sorunlarından biri, çıkıntılı veya ileri kafa postürüdür. McKenzie, oturma sırasında omurgada meydana gelen olayların bir sonucu olduğunu söylüyor. Başınızı omurganızın üstünde tutan boyun kasları yorulur ve boyun yavaşça öne doğru çıkar. Bu şekilde boynunuz için destek kaybolur.
McKenzie Egzersizlerini Nasıl Sunar?
Her alıştırmada solda metin, sağda siyah beyaz fotoğraflar ile tanımlamak için iki sayfa sürmektedir. Her açıklama için McKenzie nasıl taşınacağını ve başlangıç pozisyonuna nasıl dönüleceğini açıklar. Hareketi kaç kez tekrarlayacağınızı ve gün içinde ne sıklıkta egzersiz yapacağınızı söyler. Bu, alıştırmanın kullanıldığı şekle göre değişir. Örneğin, servikal retraksiyon egzersizinin, esas olarak boyun ağrısını gidermek için kullanıldığını, ancak bunu önlemek için de kullanabileceğini söylüyor. Mevcut acıyı giderirken, McKenzie her gün yaklaşık altı ila sekiz kez 10 tekrar yapılmasını önerir. Önleme için gereken tek şey, gerektiği şekilde beş ila altı tekrar.
Bölüm 5, baş ağrısı, yakın zamanda yatıştırılmış ağrı ve akut ağrı gibi farklı ağrı türlerinden ve her biri için nasıl egzersiz yapılacağından bahseder.
Benim almak Kendi boynunu tedavi
İlk bakışta, Kendi boynunu tedavi Her türlü kitap türüne uygun bir tedavi gibi görünüyor. Ancak McKenzie'nin omurilik tedavisi dünyasında mükemmel bir üne sahip olduğunu bilerek, ilk izlenimime, kitapta daha derinlere inerken meydan okudum. Tabii ki, farklı ağrı senaryoları için alıştırmaların nasıl seçileceğinden ve sertlik ana probleminizse, yukarıda değindiğim gibi çalışmanız gerektiğini belirten işaretler için kuvvet alıştırmalarını değiştirme teknikleri konusunda özel, güvenilir kurallar buldum. Doktor yerine veya ile birlikte Kendi boynunu tedavi programı.
Yağ yakmak, kas kitap inceleme beslemek
Tom Venuto'nun Yağ Yakma, Kas Yemi, hızlı ve fit hızlı olmanızın en hızlı yolu olmayabilir, ancak sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Mindwalks - Yürüyüşçüler için Kitap İnceleme
Stresi rahatlatın ve beyninizi "Mindwalks" kitabı ve web sitesi ile temizleyin. Sadece yürüme ile sıkıldınız mı? Yürürken zihninizi ve ruhunuzu egzersiz edin.
Robin McKenzie'nin Kendi Arka Kitap İncelemenizi Değerlendirin
Sırtını tedavi etmek mümkün mü? Varsa, dünyaca ünlü fizyoterapist Robin McKenzie'nin hazırladığı bu kitap size nasıl olduğunu gösterecek. İncelemeyi oku.