Sağlıklı Çin Yemekleri Sığır ve Brokoli
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
KRAL ŞAKİR: Uykusuz - 44. Bölüm (Ocak 2025)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 244 Yağ 10g Karbonhidrat 16g Protein 25g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (her biri 1 1/4 fincan) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 244 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 10g | 13% |
| Doymuş Yağ 3g | 15% |
| Kolesterol 56mg | 19% |
| Sodyum 634mg | 28% |
| Toplam karbonhidrat 16g | 6% |
| Diyet Lif 5g | 18% |
| Toplam Şeker 8g | |
| 4g Eklenen Şekerler içerir | 8% |
| Protein 25 g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 282mg | 22% |
| Demir 4mg | 22% |
| Potasyum 1083mg | 23% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Çinlilere yardım etmek ancak glutensiz bir seçeneğe mi ihtiyacınız var? Yağsız protein ve ekstra çıtır çıtır sebzelerle doldurulmuş, hafif ve çölyak dostu bir sürüm yapın.
Wok yoksa endişelenmenize gerek yok - dökme demir tava bu tarif için inanılmaz derecede iyi çalışıyor. Malzemeleri önceden hazırlayın ve akşam yemeğini 25 dakikadan daha az bir sürede pişirin!
malzemeler
- 12 ons gögüs biftek
- 2 çay kaşığı kanola yağı
- 1 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 inç parça zencefil kökü, kıyılmış
- 4 su bardağı brokoli, doğranmış
- 1 küçük kafa bok choy, doğranmış
- ½ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 3 yemek kaşığı sodyum buğday içermeyen tamari
- 1 çorba kaşığı bal
- 1/2 kireç, meyve suyu
Hazırlık
- Biftekdeki fazla yağı kesin ve ince bir tahılın üzerine doğru ince dilimleyin.
- Wok veya dökme demir tavada kızgın yağ.
- Sarımsak ve zencefil ekleyin ve kokulu olana kadar yaklaşık 30 saniye sote edin.
- Biftek ekleyin. Biftek kahverengileşinceye kadar 3 ila 5 dakika pişirin.
- Brokoli ve bok choy ekleyin ve karabiberle baharatlayın.
- Tamari, bal ve limon suyu ekleyin.
- Biftek pişene ve sebzeler gevrekleşene kadar 5 dakika pişirin ve pişirin.
- Derhal servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Brokoli ve bok choy, bunun gibi bir yemeğin geleneksel malzemeleridir, ancak diğer sebzeler için bunları değiştirebilirsiniz. Öneriler arasında havuç, dolmalık biber, kar bezelye ve kuşkonmaz vardır. Ne seçerseniz seçin, antienflamatuar C vitamini, kalsiyum ve daha fazlası dahil olmak üzere yemeğe beslenme tekneleri ekleyeceksiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kanat bifteği, yağsız ancak lezzetli bir dana etidir. Bonfileyi bir önyargıda ve “tahılın karşısında” dilimlemek, etin pişirildiğinde yumuşak ve çiğnemek için kolay olmasını sağlar.
Bir bardak porsiyon pişmiş kahverengi pirinç veya glütensiz erişte ile servis yapın. Artıklarınız varsa, kızarmış pilavın üzerine lezzetli bir tat vermek için pişmiş pirinç ve çırpılmış bir yumurta ile karıştırın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Metro Çocuklarının Yemekleri Ne Kadar Sağlıklı?
Çocuklar için Subway'in Taze Fit Yemekler menüsü, federal hükümet tarafından belirlenen beslenme standartlarını karşılamak için tasarlanmıştır. Yemekler söz veriyor mu?
Sığır Eti, Kahverengi Pirinç ve Mantar Çorbası
Sığır eti, tahıl ve sebzeler, soğuk gecelerde doyurucu sığır eti, kahverengi pirinç ve mantar çorbası yapmak için lezzetli bir et suyunda pişirilir.
Sığır Sebze Çorbası
Bu sebze çorbası çorbası, artık tencerede rosto veya diğer pişmiş bifteği kullanmanın harika bir yoludur. Farklı bir lezzet için kereviz (kereviz kökü) ile deneyin.
