Daha Sağlıklı Bir Yeni Yıla Sahip Olmanın 3 Yolu

Yeni bir başlangıç ​​yapmak ve yeni yılda sağlığınız için hedefler belirlemek mi istiyorsunuz? Bu üç adımla başlamayı düşünün.

1

Şekerli İçecekleri Açın

Ortalama bir Amerikanın günde 22 çay kaşığı şeker tükettiği bildirildi. Amerikan Kalp Birliği'nin, ilave şeker alımının kadınlar için günlük 6 çay kaşığı ve erkekler için günlük 9 çay kaşığı geçmemesini önerdiği göz önüne alındığında, obezite ve diyabet salgınlarının başlıca nedenleri söz konusu olduğunda, eklenen şekerin yükü nasıl yönlendirdiğini görmek kolaydır..

Son yıllarda ateşe giren başlıca ana şeker kaynağı, alkolsüz içecekler, şekerli meyve suları ve enerji içecekleri dahil olmak üzere şekerli içecek kategorisidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre ortalama 12 onsluk bir kutu kola, 8 çay kaşığı şeker içeriyor! Böylece, sadece küçük bir meşrubat içerek, bir kadın önerilen günlük şeker maksimumunu (6 çay kaşığı) çoktan aştı ve bir adam neredeyse (9 çay kaşığı) 'na ulaşmış olacaktı.

Bir çalışma, gazlı içecekler gibi şekerli şekerli içeceklerin daha kısa telomerlerle ilişkili olduğunu göstermiştir (yaşlanma belirtecidir - daha uzun telomerler, basitçe söylemek gerekirse, telomer kısalmasının yaşlanmanın bir belirtisidir). Bu da, kardiyovasküler hastalık ve diyabet için yüksek risk ile ilişkiliydi.

Araştırma araştırmacıları, "şekerli tatlandırılmış gazlı içeceklerin düzenli tüketiminin, hızlandırılmış hücre yaşlanmasıyla metabolik hastalık gelişimini etkileyebileceği" sonucuna varmıştır. Başka bir deyişle, ilave şeker destanına bir kez daha bükümde, soda içmek hücrelerini yaşlandırabilir - ve dolayısıyla sen.

Bu tür riskler ve şekerli içeceklerin çocukluk çağı obezite salgınına katkısı nedeniyle, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bazı şehirlerde şekerli içecekler hakkında uyarı etiketleri veya vergiler getirilmiştir.

Peki şimdi ve yeni yılda bu en önemli sağlık çözümünü en iyi nasıl elde edebilirsiniz? Daha fazla şekerli içecek satın almamak için şimdi çözün. Artık evinizde kalan alkolsüz içecekleri, sıcak çikolataları, şekerli kahve veya enerji içeceklerini alın ve daha fazla içeri girmenize izin vermeyin.

Su, şekersiz çay veya siyah kahve yerine içkilerinizi hazırlayın.

2

Akdeniz’e git

Akdeniz usulü diyet, kardiyovasküler hastalıktan meme kanserine, demansa kadar her şeyi önlediği bilimsel olarak kanıtlanmış, sürdürülebilir bir beslenme şekli söz konusu olduğunda neredeyse sihir gibidir.

Akdeniz Diyetleri, yalnızca kısa süreli kilo verme amaçları için seçtiği bir beslenme şekli olmak yerine, yaşamın geri kalanı için yemenin bir yolu olan bir yaşam tarzı seçimidir.

Bu, Akdeniz'i çevreleyen ülkelerin sakinlerinin çoğu için doğal beslenme tarzıdır - bu nedenle adıdır.

Mediterranean Diet, tam meyve ve sebzelerin, kepekli tahılların, ağaç fındıklarının, sızma zeytinyağının, balık ve kümes hayvanlarının ve ılımlı şarapların (özellikle kırmızı şarap) tüketimini vurgulamaktadır.

Akdeniz tarzı bir yemek keşfetmek ve kabul etmek isteyenler için çeşitli kaynaklar mevcuttur. Şu anda mevcut olan çeşitli yemek kitaplarına ek olarak, okuyucular, başlangıçlar için aşağıdakiler dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere kaynakları bulabilir:

• Akdeniz diyetinde kolesterolü düşürmek

3

Her Gün En Az 30 Dakika Egzersiz Yapın

Ulusal ve uluslararası yönergelerin çoğu, her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanızı önerir. Bu, örneğin haftada beş kez 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmanıza neden olabilir. Araştırmalar, 30 dakikalık günlük bir yürüyüşün sağlığa faydalarını ortaya çıkardı: Hemşirelerin Sağlık Çalışması'nda, örneğin, hızlı yürüyen veya başka türlü ılımlı egzersiz yapan her gün en az 30 dakika boyunca aniden düşük riskli olanlar 26 yıllık takipte kalp ölümü.

Orta şiddette egzersiz sayılır? Genel bahçecilik, tempolu yürüyüş, balo salonu dansı ve eşdeğeri gibi fiziksel aktiviteler, orta şiddette egzersiz kategorisine girer.

Kilit nokta, zevk aldığınız bir etkinlikle başlamak ve haftanın her günü olmasa da en fazlasını yapabilmenizdir. Bu uzun vadede yapışmayı kolaylaştıracak.

Sonuçta uzun vadede, Yeni Yıl kararlarının gerçekte ne olduğu var.