Yürürken veya Koşarken Kayanmayı Önlemek İçin 4 Yol

Reşo, tekrar eden sürtünme nedeniyle cilde zarar verir. Bir dağınık alan temel olarak, terli, tuzlu cildinizin giysilerinize veya hatta kendinize karşı sürtünmesi sonucu acı verici bir kazıma izidir. Chafed alanı kırmızı, ham ve ihale olacaktır.

Ter aldığında, nemli cilt hasara daha eğilimlidir. Terin buharlaştığı zaman tuz kristalleri oluşur, bu da daha fazla sürtünme ve sürtünmeye yol açabilecek olan grit içerir. Sıcak hava, terlemeden dolayı sürtünme için yüksek riskli bir zamandır, ancak soğuk veya kuru havalarda da çekebilirsiniz.

Chafing eğilimli alanlar

Eğer sürtünmenin nerede olabileceğini biliyorsanız, bu bölgeleri yürüme, koşma, bisiklete binme veya başka egzersizler yapmadan önce yağlamak için gerekli önlemleri alabilirsiniz. Çatlama çoğu zaman kasık, koltuk altı, göğüs altı alan ve iç uyluklar ile başörtüsü bölgeleri olan vücut çatlaklarında görülür. Özellikle koşucular için, zincirleme meme uçlarını görmek de yaygındır.

Sapanlar, sürtünmeye yol açabilecek başka bir basınç kaynağıdır. Sutyeninizin ya da sırt çantanızın kayışlarının omuzlarınızı geçtiği ya da üst kollarınıza sürtüğü ya da ovalandığı yerlerde çatlama yaşamanız muhtemeldir. Kalp atış hızı monitörü kayışları göğsünüzde ve arkada da çatlaklara neden olabilir.

Herhangi bir yağ veya sarkma derisi rulonuz varsa, nemli ve ciltte cilt sürtünen yerlerde kıvrılma yaşanabilir. Tekrarlayan hareketler nedeniyle egzersiz yaparken, sürtünmeye yol açan bu alanlarda ekstra sürtünme sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte, tonda ve trim edilebilir ve hala çatlamayı önlemek için önlemler almanız gerekebilir.

Chafing'i Önlemek için 4 Taktik

Reşarın önlenmesi dört kategoriye ayrılır: nemlendirilir, kuru kalır, yağlayıcı kullanılır ve uygun giysiler giyilir.

1. Hidrasyon: Yürüyüşünüzden önce, yürüyüş sırasında ve sonrasında çok fazla su içirin, koşun, koşun veya başka antrenmanlar yapın. Bu, serbestçe terlemenize izin verecektir, böylece terleme, zedelenmeyi artırabilecek tuz kristalleri içine kurulamaz.
2. Kuru kalmak: (Göğüs, kasık, koltuk altları, yağ merdaneleri altında) çatlakların bulunduğu bölgelerde kurumaya emici bir vücut tozu, mısır nişastası veya patates nişastası kullanın. Squeaky Cheeks gibi spor için formüle edilmiş bazı markalar var. Talkum tozunun yumurtalık ve uterus kanseri riskini artırabileceğine dair bir endişe olduğunu unutmayın, bu yüzden onu genital bölgede kullanmaktan kaçınmalısınız. Bu ürünlere sıklıkla eklenen parfümleri hassaslaştırırsanız, gevşetilmemiş tozları arayın. Giysileriniz bir egzersiz sırasında ıslanırsa, kuru tipe geçin.
3. Yağlama: Yürüteçler, koşucular ve bisikletliler, birbirlerini çiğ sürmek yerine birbirlerini geçecek şekilde tutmak için çeşitli sürtünme önleyici yağlayıcılar kullanırlar. Sade eski petrol jölesi bekleme seçimidir. Egzersizden önce serbestçe uygulayabilirsiniz. Spor mağazalarında, egzersiz sırasında zıplamayı önlemek için formüle edilmiş yağlayıcılar bulunur. Örneğin, BodyGlide bir deodorant çubuk gibi devam eder ama petrol jeli üzerinde geliştirir, çünkü petrol içermez ve lekelenmez. SportShield roll-on silikon yağlayıcısının benzer şekilde hiçbir kokusu yoktur, petrol katkıları yoktur ve giysilerde kalıntı bırakmaz. Ayrıca, çatlama önleme konusunda kullanışlılıklarını tanıtan birçok el kremi de vardır. İlaç dolabınızı açın ve bölgeyi yağlayan bir şey arayın. Diğer geleneksel merhemler, yerel yem dükkanında veya evcil hayvan dükkanında bulunan süt inekleri için geliştirilen Torba Balsamı ve Udder Kremini içerir.

1. Giyim: Gevşek kıyafetler, yolda ve egzersiz sırasında iyi hissedebilir, ancak zedelenmeyi önlemek için rahat bir şekilde oturmanız gerekir. Bisiklet şortları veya kompresyon şortları, alt vücut veya uyluk bölgesi için sürtünmeyi önleyecek cilt sıkı bir uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Üst gövde için, sarkmış cilt veya yağ silindirleri altında sürtünme durumunda, sıkı sıkıya polipropilen veya likralı / spandeks üstleri veya sıkıştırma giysileri arayın. Giysileriniz terlemeli kumaştan yapılmalıdır. Ayrıca, sürtünmeye eğilimli alanlarda dikişsiz veya düz dikişli kıyafetleri seçmeniz gerekir.

Uyluk Chafing

Çarpık bacakları deneyimlediyseniz, önleme taktiklerini şu şekilde kullanın:

• Bölgeyi kuru tutarak başlayın. Ekstra koruma sağlamak için non-talk emici vücut pudrasını veya spor tozunu kullanabilirsiniz.
• Cildinizi koruyacak spandex tayt veya hafif kompresyon şortları seçin. Şortlar geçmişte kovalanan alanları kapsayacak kadar uzun olmalıdır. Düz dikişlere sahip olduklarından veya kusursuz olduklarından emin olun. Koşu etekleri genellikle bu şortların içinde yerleşiktir. Egzersiz yapıyorsanız ve terliyorsanız ter-fitil kumaşından (pamuk değil) yapılmalıdır.
• Eğer silüetinizi kamufle etmeyi tercih ederseniz, şortunuzu kısa şortlar, pantolonlar veya bir spor etek altında giydirin. Ancak, kombinasyonunuzun kumaşsız olarak, istenmeyen demleme ve sürtünme üretmeye son vereceğinden emin olun.
• Hala sorunlu bir sorununuz varsa, tayt veya sıkıştırma şortlarını giymeden önce sürtünmeye eğilimli lekeler üzerinde bir yağlayıcı kullanın.

Kasık Tırtıl

Erkekler özellikle kasık çukurlarına eğilimlidir, ancak kadınları da etkileyebilir. Şu adımları izleyin:

• Koşmadan, yürümeden ya da bisiklet kullanmadan önce kasık bölgesine cömertçe uygulayın. Uzun egzersizler sırasında bunları tekrar uygulamanız gerekebilir. Bu bölgelerdeki bazı yağlayıcılardan batma veya tahriş hissettiğiniz için vajina veya üretral açıklıktan kaçının.
• Bacak açıklıklarında elastik olan külot veya bikini iç çamaşırı giyerseniz, bu bölgeleri yağladığınızdan emin olun.
• Rahat kıyafetler giyin, ancak aşırı sıkı olmayan egzersiz şortları. Kasık çevresinde toplanacak şortlardan kaçının. Dikişsiz şortlara bak.
• Bisikletçiler, nemi cildinden uzaklaştıran ve kasık bölgesine de bir yağlayıcı uygulayan dahili bir güderi olan bisiklet şortları giymelidir.
• Kasık kılları, sürtünmeye katkıda bulunabilir, bu nedenle ya doğaldır ya da bölgeyi iyi muhafaza eder.

Meme Uçları ve Altında Meme Eşiği

Acı çeken şakayı önlemek için şu adımları uygulayın:

• Göğüslerinizi, gömlekinize sürtünmelerini önlemek için üzerini örtün. Bir spor sutyeni giyin veya nipellerinizi yapışkan bir bandajla veya Nip Guards gibi özel ürünlerle kapatın.
• Nipellerinizi petrol jeli veya BodyGlide ile yağlayın.
• Göğüs altı bölgenizi mısır nişastası veya emici bir vücut tozu kullanarak kuru tutun.
• Sütyen kayışlarınızın cildinize sürtüğü alanları yağlayın.
• Elastik üzeri yumuşak bir kumaşa sahip olan ve geniş kayışları olan spor sütyenleri seçin.

Koltukaltı Reşo

Koltuk alt kısımları, ter bezleriniz nedeniyle zedelenme için en önemli alanlardır.

• Bir toz halinde kuruyan bir antiperspirant deneyin. Bu sadece sizi kuru tutmakla kalmaz, deodorant çubukla alabileceğiniz cildin yapışkanlığını önler.
• Koltuk takılmasına yol açabilecek koltuk altı tüylerinden kaçının. Koltukaltı saçlarınızın büyümesini sağlayın ya da taze tıraş olduğundan emin olun (dişsiz).
• Egzersizden önce koltukaltılarınızı iyice yağlayın. 2Toms Sport Shield gibi silikon bazlı bir yağlayıcı, bu alan için özellikle iyidir ve gömleklerinizi lekelememektedir.
• Koltukaltına takmadan, kemerlere iyi oturan gömlekler giyin. Dikişsiz kollu veya düz dikişli olanları arayın.

Tedavi ve kurtarma

Antrenmanınız sırasında zıplatma hissediyorsanız, ne yaptığınızı durdurun. Bölgeyi sabun ve suyla (varsa) kurulayın ve bölgeyi sarın.Devam etmeniz gerekiyorsa, ek hasarı önlemek için petrol jölesi gibi koruyucu bir yağ ekleyin. Giysilerinizi veya kayışlarınızı ayarlamaya çalışın; Varsa temiz ve kuru kıyafetlere geçin.

Etkinliğiniz hala bölgede sürtünme üretiyorsa, durmak veya yapmadığınız bir egzersize geçmek isteyebilirsiniz. Örneğin, koşuşturmaca sürtüşmeye neden oluyorsa, bisiklete binmeyi, yürümeyi veya kuvvet antrenmanı egzersizlerini deneyin.

Bir kez sen kovulduktan sonra, bölgeye açık bir yara gibi davranmalısın:

• Bölgeyi ılık su (sıcak değil) ve yumuşak sabun ile yıkayınız ve temizleyiniz. Bu muhtemelen acı vericidir - aslında, sadece bir duş aldığınızda ve soktuğunuzda hissettiğinizde zıpladığınızı fark edebilirsiniz. Yara üzerinde alkol veya hidrojen peroksit kullanmayın.
• Bölgeyi yavaşça kurulayın ve ovmayın.
• Chafed alanı, iyileşirken alanın nefes almasını sağlayan bir gazlı bezle örtün.
• Ayrıca bölgeyi korumaya ve iyileşirken nemli kalmasına yardımcı olacak hafif bir petrol jeli (Vazelin gibi) uygulayabilirsiniz. Enfeksiyon belirtisi olmayan bir alanda antibiyotik merhem kullanmayın.

Bir chafe işareti birkaç gün içinde kazıma yapmalıdır ve kazıyıkları bir çizik izinin nasıl iyileştiğine benzer şekilde bir hafta içinde doğal olarak düşmelidir. Cilt ihale edilecek ve birkaç hafta boyunca daha fazla sürtünmeden korunmalıdır. Özellikle maruz kalacak bir alan ise güneşten koruyun.

Sürtünmeye neden olan faaliyetlerden zaman ayırmak veya bölgeye sürmeyecek giysiler ya da vitese geçmek gerekebilir.

Bir Doktor Ne Zaman Görülmeli?

Gelişen bir deri enfeksiyonu belirtisi varsa veya diyabetiniz varsa ve cilt iyileşmiyorsa, sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Bir cilt enfeksiyonu belirtileri şunlardır:

• Kızarıklık ilk temizlik işaretinden uzağa yayılıyor
• Şişme
• Sıcak cilt
• Reşarlıktan çıkan kan ya da irin
• Birkaç gün içinde kazımayan açık yara

Doktorunuz antibiyotik merhem kullanmayı önerebilir. Yayılan bir enfeksiyon için, bir oral antibiyotik reçete edilebilir.