Sihirli Çember İle Açık Bacak Dengesi Nasıl Yapılır

Açık bacak dengesi egzersizi ile Pilates sihirli çemberini (aynı zamanda bir spor zili ve diğer isimler arasında egzersiz çemberi olarak da bilinir) kullanmak çemberin bir antrenman aracı olarak yararlarını gösterir. Bu durumda, iç uyluk tonlamanın ilave faydası bulunan bir direnç elemanı ekler; bir koordinasyon mücadelesi ekler ve bazı görsel ve duyusal geri bildirim ekler. Egzersiz talimatlarını okurken bu unsurları işaret edeceğim.

1

Egzersiz Dairesi ile Açık Bacak Dengesi

Başlamadan önce, Pilates'in açık bacak dengesini bilmiyorsanız, önce bunu gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz çemberiniz yoksa, bunu orta / küçük egzersiz topuyla deneyebilirsiniz.

• Ayarlama: Egzersiz Halkasıyla Açık Bacak Dengesi
• Diz kemikleriniz üzerinde otururken, dizleriniz tavana, ayaklarınız yere düz basacak şekilde yaslanın.
• Egzersiz halkasının pedlerini ayak bileği kemiklerinizin üzerine yerleştirin.
• Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru yuvarlayın ve ellerinizi alt bacaklarınızın dış tarafına yerleştirirken onları rahat bırakın.

2

Egzersiz Dairesi ile Açık Bacak Dengesi

• Karın kaslarınızı yukarı ve aşağı çekin ve alt bacaklarınızı kaldırarak dizlerinizi omuzlarınıza doğru çekmek için karın kaslarınızı kullanırken omurgayı uzatın.Aynı zamanda, iç uyluklarınızı bağlayın ve bu egzersiz çemberine kaldırarak biraz sıkın. Düz tut.Bu hareket, bel kasınızın kepçe karın kaslarınız tarafından desteklenen uzama eğrisini oluşturur. Böylece kilonuz oturma kemiklerinizin biraz gerisinde kalmıştır.
• Burada denge - karın kaslarınızın kontrolünü kullanın. Derin nefes al. Gereksiz gerginlik yok.
• Dengeniz varsa ve kontrolde hissediyorsanız, bir sonraki adıma geçin. Değilse, ayaklarınızı yere indirin ve diziyi bu noktaya birkaç kez daha tekrarlayın. Daha kolay olacak.

Farkındalık İpucu: Bacağınızdaki daire alçak olsa da, çekirdeğinizdeki daireden sıkılmaya başladığınızı hissedin. Sit kemiklerinizi bir araya getirdiğinizi düşünebilirsiniz. Unutma, bu çemberin hafif bir sıkıntısı. Ezmek için dışarıda değilsin.Çemberden gelen direncin çekirdeğinize geri gönderdiği geribildirimi hissediyor musunuz?

3

Bacaklar Uzatılmış - Egzersiz Halkasıyla Açık Bacak Dengesi

• Dizlerinizi aynı yükseklikte tutun ve bacaklarınızı düz olacak şekilde alt bacaklarınızı kaldırın. Bu kontrollü bir denge alıştırmasıdır. İç uyluklarınız aktif kalır ve bacaklarınız uzarken bile egzersiz çemberi kalır.
• Boynunuz uzun, göğüs açık ve omuzlar gevşemiş.
• Birkaç derin nefes için burada dengede kalın.

Farkındalık İpuçları: İç uyluk tonlama etkisine dikkat edin, aynı zamanda daireye basınç tutmanın, bacaklara uzanırken bile nişanın bacağın üstünden ve pelvik taban ve çekirdeğe doğru gitmesini nasıl sağladığını fark edin.Unutmayın, bu sadece kalça gibi tekne pozunda dik bir kıvrım olan bir denge değildir.Karın kaslarınızın bacaklarını kaldırılmış ve hafif tutmaya çalışıyor olması gerekir ve kuyruk kemiğinin topuklarınıza doğru uzandığı ve aynı zamanda başınızın üstünden enerji gönderirken omurganızın uzadığı uzun bir kepçe vardır.

Ekstra Kredi Taşı Bu dengeyi Pilates Açık Bacak Rock'ına alın - yüzük ile. Halka, ne kadar dengede olduğunuza dair size çok sayıda görsel ve dokunsal geribildirim verecektir. Ayrıca, bu iç uylukların nişanlı kalmasına neden olur.

Magic Circle, geleneksel bir Pilates egzersiz ekipmanı parçasıdır. Fiyatları karşılaştır