Yeni Diyetinizde Kaçınacak Yüksek Kolesterol Gıdalar
İçindekiler:
- Neden Doymuş Yağ ve Kolesterol Sınırlandırılmalıdır?
- Yumurta ve Et
- Mandıra
- yağlar
- Yüzler
- Tatlılar
- Düşük Kolesterol Diyet Yaratıcı Olabilir
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
Eğer sadece düşük bir kolesterol diyetine başlıyorsanız, kaçınmak ve sınırlamak için yüksek kolesterol ve yüksek doymuş yağ içeren yiyecek listesine bakın. Unutma, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek için asla geç değildir.
Neden Doymuş Yağ ve Kolesterol Sınırlandırılmalıdır?
Doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksek diyetler, yüksek total kolesterol ve yüksek düşük yoğunluklu bir lipoprotein (LDL - "kötü" kolesterol) seviyesine katkıda bulunabilir ve bu da plak oluşumundaki aterosklerozun neden olduğu koroner arter hastalığı riskinizi artırır atardamarlarda.
İşte sınırlamanız veya kaçınmanız gereken kolesterol veya doymuş yağ oranı yüksek gıdaların bir listesi:
Yumurta ve Et
- Sarısı kolesterol ve doymuş yağları içerdiğinden bütün yumurtaları sınırlayın. Birden fazla bütün yumurtayı arayan tarifler için yumurta akı veya yumurta yerine kullanın.Yumurtayı tamamen, özellikle de proteini yüksek olan yumurta aklarını ortadan kaldırmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
- Üst fileto, T-bone, bonfile, porterhouse, brisket, rib-eye ve gögüs bifteği gibi yüksek miktarda sığır eti kesimini sınırlayın. "Choice", "select" ve "lean" etiketli etleri seçin.
- 3 onsluk porsiyon başına 375 mg kadar kolesterol içeren karaciğer ve tatlı gibi "organ" etlerinden kaçının.
- İşlenmiş ve bologna, jambon, sosisli sandviç, sosis ve paketlenmiş öğle etleri gibi öğle yemeği etlerini sınırlayın. Doymuş yağ ve sodyum bakımından yüksektir.
- Ördek ve kazdan kaçının, ancak yağsız, derisiz meme veya bacağın daha az yağlı seçenek olduğunu unutmayın. Ördek veya kaz yağında herhangi bir şeyi kızartmaktan kaçının.
Mandıra
- Tereyağı ve tam yağlı süt gibi tam yağlı süt ürünleri ile yoğurt ve peynir gibi yüzde 2 yağlı süt ürünleri alımınızı sınırlandırın.
- Tam yağlı süt veya tam yağlı süt ürünleri kullanıyorsanız, az yağlı veya yüzde 1 süt ve süt ürünlerine geçmeyi deneyin. Az yağlı veya yüzde 1 ile kendinizi rahat hissettiğinizde yağsız süt ve yağsız süt ürünlerini deneyin.
yağlar
- Diyetinizdeki trans yağını azaltmak için kısmen hidrojenlenmiş bitkisel yağlar içeren yiyecekleri kesin. Paketlenmiş gıdaların gıda etiketlerini "hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş yağ" terimleri için kontrol edin. Bu terimler ilk beş bileşenden biri olarak görünüyorsa, bu ürünlerden kaçınılması veya sınırlandırılması tavsiye edilir.
Yüzler
- Kısmen hidrojenlenmiş veya doymuş yağlarla yapılan kızarmış patates ve diğer kızartılmış yemekleri sınırlayın. Daha sağlıklı bir alternatif için pişmiş patates kızartması veya meyve deneyin.
Tatlılar
- Kekleri, kurabiyeleri, krakerleri, hamur işlerini, turtaları, kekleri ve çörekleri, özellikle de kısmen hidrojenlenmiş veya doymuş yağlardan yapılanları sınırlayın. Evde yemek yaparken, tatlılarınızı kolesterol dostu hale getirmek için az yağlı yemek tarifleri düşünün.
Düşük Kolesterol Diyet Yaratıcı Olabilir
Yeni kolesterol dostu diyetinizin beklediğiniz kadar kısıtlı olması gerekmediğini unutmayın. Yukarıda listelenen yiyecekleri sınırlamayı veya bunlardan kaçınmayı da içermekle birlikte, eklenecek çok sayıda yeni yiyecek ve tarif vardır. Daha fazla kalp sağlıklı seçenekler kullanarak eski favori tariflerinizi değiştirebilir ve daha önce denemediğiniz, siyah, lacivert veya barbunya fasulyesi, patlıcan, bamya, yulaf, soya gibi kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak yeni yiyecekler hazırlamak için yaratıcı yollar bulabilirsiniz. ve yağlı balık.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar için uyku çözümleri
Yatağa gitmek için çocuk almak kolay değildir. Ve eğer uyumuyorlarsa, sen de değilsin! Yeni yürümeye başlayan çocuklar için ebeveyn tarafından test edilmiş bu uyku çözümlerinden bazılarını deneyin.
Doymamış Yağlarda Yüksek Kolesterolü Düşüren Gıdalar
Doymamış yağlarda yüksek olan gıdalar kalp sağlıklıdır ve ayrıca kolesterol seviyesini düşürmenize yardımcı olabilir.
Fitosterollerde Yüksek Gıdalar Kolesterolünüzü Düşürmeye Yardımcı Olabilir
Fitosteroller, LDL kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan bileşiklerdir. İşte fitosterol içeren yiyeceklerin bir listesi.