Kilo Kaybı İçin Konjuge Linoleik Asit Çalışması Yapıyor mu?

Konjuge linoleik asit (CLA), genellikle bir kilo kaybı yardımcısı olarak pazarlanan bir yağ asididir. Ek formda bulunan CLA, süt ürünlerinde ve sığır etinde doğal olarak bulunur. Taraftarlar, CLA'nın kas inşa ederken yağları azaltabileceğini ve kolesterolü kontrol altında tutabildiğini iddia ediyorlar. Bu iddialara rağmen, CLA ve kilo kaybı ile ilgili araştırmalar şimdiye kadar karışık sonuçlar vermiştir.

CLA Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

Yayınlanan bir rapor için Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 2007 yılında araştırmacılar, CLA ve insanlarda yağ kaybı ile ilgili 18 çalışmayı gözden geçirdiler. Sonuçlar, CLA takviyelerinin (günde 3.2 gramlık bir dozda alınan) "vücut yağında ılımlı bir kayıp" oluşturabileceğini ortaya çıkardı.

Aynı yıl başka bir gözden geçirmede, bilim adamları CLA ve obezite ile ilgili mevcut araştırmayı analiz ettiler. Dergide yayınlandı Halk Sağlığı Beslenmesi gözden geçirme, CLA’nın değil İnsanlarda vücut ağırlığı veya vücut kompozisyonu üzerinde önemli bir etki göstermiştir. Dahası, trans-10, cis-12 (birçok CLA takviyesinin bir bileşeni), kan şekeri metabolizması üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu ve muhtemelen insülin direncine katkıda bulundu.

CLA ve kilo kaybı ile ilgili en yeni araştırmalar 2011 yılı Obezite Dergisi. İncelemenin yazarları, vücut yağını etkilediği düşünülen takviyelerle ilgili çalışmalara bakarak, kilo kaybı için CLA'nın (kitosan, chia tohumu ve diğer birçok madde ile birlikte) etkili olduğunu ortaya koydu. Bununla birlikte, destekleyici araştırma sınırlı olduğundan, yazarlar bu takviyelerin güvenliğini ve etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu konusunda uyarmaktadırlar.

Kilo Kaybı İçin CLA Kullanımı

Etkinliğinin çelişkili kanıtlarından dolayı, CLA şu anda kilo kaybı için tavsiye edilemez. Ayrıca, CLA takviyeleri kullanırken (kan şekeri ve insülin üzerindeki potansiyel olumsuz etkileri nedeniyle) dikkatli olmak çok önemlidir.

Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan, düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan ve bu alternatif kilo verme çözümlerini düşündüğünüzden emin olun. Ayrıca, potansiyel riskleri ve faydaları azaltmak için kilo verme sürecini desteklemek için CLA kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Alternatif tedavinin standart bakım yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.