İyi veya Kötü Egzersiz Yaparken Soğuk Su İçmek mi?
İçindekiler:
- Soğuk Su Yardımcıları Atletik Performans
- Soğuk Su ve Soğuk İçecekler Tadı Daha İyi
- Mide Fonksiyonu Üzerindeki Etkiler
- Yakılan Kaloriler Üzerindeki Etkiler
- Soğuk Su Kansere Neden Olmaz
- Ne içmek ve ne zaman
Spor Yaparken Su Nasıl İçilmeli? (Eylül 2024)
İçme suyu, egzersiz sırasında ve sonrasında sıvıları yenilemenin en iyi yoludur, ancak soğuk su, buzlu su veya ılık su içip içmeyeceğiniz hakkında farklı tavsiyeler alabilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Uluslararası Spor Beslenme Derneği gibi egzersiz makamları, egzersiz sırasında kullanıldığında su ve diğer içeceklerin soğutulmasını tavsiye eder. Bu tavsiyenin birkaç nedeni vardır. Ayrıca, sıcak bir ortamda çalışıyorsanız, oda sıcaklığında su yerine soğutulmuş su önerilir.
Soğuk Su Yardımcıları Atletik Performans
Egzersiz yaparken vücudunuzun çekirdek sıcaklığını artırırsınız ve terleme yoluyla sıvı kaybedersiniz. Soğuk su veya soğuk spor içecekleri içmek bu sıcaklık artışını geciktirir veya azaltır. Özellikle sıcak ortamlarda, buzlu su veya bir buz bulamacı içme çekirdek sıcaklığının yükselmesini engelleyebilir. Bu, hem dayanıklılık eğitimi hem de dayanıklılık egzersizi için performansa yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Soğuk Su ve Soğuk İçecekler Tadı Daha İyi
Egzersiz veya spor müsabakalarında soğuk içeceklerin bulunması tavsiyesinin büyük bir nedeni, çoğu insanın tadı daha iyi olduğunu bulmasıdır. Daha fazla içmesi ve daha sık içilmesi, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmaları muhtemeldir. Az miktarda dehidratasyon bile atletik performansı bozabilir.
Mide Fonksiyonu Üzerindeki Etkiler
Soğuk içecekler, içilmeleri için beş dakika içinde vücut ısısına ısıtılır. Bu, midenizden emilen sıvının bağırsaklarınıza iletilmesini geciktirmez. Su, daha sonra, egzersiz sırasında ter içinde kaybolan yerine, dehidrasyonu önler. Soğuk suyun sindirimi durdurduğunu iddia edebilirsiniz, ancak daha eski araştırmalar, gastrik fonksiyonda sıvı yemek sıcaklıklarında bir fark bulamadı.
Yakılan Kaloriler Üzerindeki Etkiler
Vücudunuz buz gibi soğuk suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için biraz daha fazla enerji harcar. Etki 16-ons buzlu buzlu su için 5 ila 18 kalori arasında değişen tahminlerle azdır. Bunu gün boyunca beş veya daha fazla gözlük için tekrarlarsanız, bir mil kadar yürünen kalori yakabilirsiniz. Unutmayın ki bu gerçekten egzersiz için bir yedek değildir.
Soğuk Su Kansere Neden Olmaz
E-posta ve sosyal medya tarafından dolaşan bir şehir efsanesi, bir yemekten sonra soğuk su içmenin kansere neden olabileceğini iddia etti. Bu tamamen araştırma tarafından desteklenmemektedir. Bir mantık, kanserin teşvik edici maddelerini midenizdeki yağlarla katılaştırması ve sizi daha uzun süre onlara göstermesiydi. Midenizdeki su beş dakika içinde vücut ısısına ısındıkça, bu inanca teoride bile destek yoktur.
Ne içmek ve ne zaman
Amerikan Spor Hekimliği Koleji şunları önermektedir:
- Soğuk: Egzersiz için içecekler oda sıcaklığından daha soğuk olmalıdır.
- çeşnili: İçecekler, insanların daha fazla içmesine yardımcı olmak için daha çekici olmalarını sağlamak için tatlandırılmalıdır. Limon suyu sıkmak veya bir tutam aroma kalori eklemeden yardımcı olabilir.
- Kullanışlı: İçecekler, egzersizinizi bozmadan içmenizi sağlayan kaplarda sunulmalıdır. Spor şişeler üstte bir sipper vanası var, kapağı çıkarmadan içmenizi sağlar. Hidrasyon paketlerinin bir sipper tüpü vardır. Geniş boyunlu şişeler, yürüyüşünüze veya egzersiz seansınıza serinletmek için suyunuza veya spor içeceğinize buz eklemenizi sağlar. Bazı şişeler sıkılabilir, diğerleri ise sıkmadan içmenizi sağlayacak bir samana sahiptir. Yol boyunca su fıskiyelerine güvenmek yerine, yürürken su şişesi tutma paketinde bir su şişesi bulundurmak daha iyidir.
- Spor içecekleri: Bir saatten uzun süre egzersiz yaparken karbonhidrat ve elektrolitleri değiştirmek için spor içeceği kullanın. Terleme ile elektrolitleri (vücut tuzu) kaybedersiniz. Onu değiştirmeden, düz suyla ve tuzla devam ederseniz, hiponatremi riskiniz vardır.
- Sade su: Bir saatten daha az bir süre egzersiz yapıyorsanız, sade su sadece ince, belki de limon suyu veya tat için tercih edilirse diğer tatlandırıcılarla birlikte.
- Susuzluğa İçmek: Hala bazı antrenörler tarafından verilen eski tavsiye, içki içmek, içmek, içmek ve içmeniz gerektiğinde size söylenecek susuzluk olamazdı. Ancak, daha yavaş koşucular ve yürüyüşçüler o kadar fazla kalbi aldılar ve hiponatremiye son verdiler. Bu ciddi bir durum. Güncellenmiş kılavuzlar, aşırı ısınma koşucuları ve yürüyüşçülere aşırı içki içmenin hiponatremiye neden olabileceğine dikkat çekmektedir, bu nedenle çoğu egzersizci susuzluktan ziyade rehber olarak susuzluk kullanmalıdır.
Hasta Olduğunuzda Ne Zaman Yürümek veya Egzersiz Yapmak
Hasta olduğunuzda egzersiz yapmalı mıyım? Egzersizlerinizi ne zaman yapmanın güvenli olduğu, ne zaman evde kalacağınız ve dinleneceğinize dair kurallara uyun.
Kilo Vermek İçin Yürümek veya Koşmak Daha İyi mi?
Hangi egzersiz yürüyüş veya koşu tartışmasını kazanır? Araştırma kilo kaybı ve vücudunuz için daha iyi bir egzersiz olduğunu ortaya koymaktadır.
Yürümek ve Egzersiz Yapmak İçin Günün En İyi Zamanı
Günün yürüyüşü veya egzersiz yapmak için daha iyi bir zaman hangisidir? İşte sabah, öğleden sonra veya akşam antrenmanların artıları ve eksileri üzerine yapılan araştırma.