PCOS için En İyi Alıştırmalar

PCOS'lu kadınlar için düzenli fiziksel aktivitenin gerekli olduğu sorusu yoktur. Tutarlı egzersiz sadece kilo yönetimi ve ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda doğurganlık, daha düşük hastalık riskleri ve diğer sağlık yararları ile de yardımcı olabilir. Bazen, PKOS'lu kadınlar, korkmadan yeni aktiviteleri denemek veya denemekten kaçınırlar. Belki de bedenlerinin belirli egzersizler yapmasını kısıtladığını veya şekil bozukluğunu hissettiklerini hissederler. Vücut imajı sorunları, bazılarının egzersiz yapılmasını istemediği için kadınları geri tutabilir. Fakat korku bedenlerimizi hareket ettirmenin yararlarından ağır olmamalıdır.

Ne kadar egzersize ihtiyacınız var? Hükümet rehberleri, Amerikalıların haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktiviteye ya da haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktiviteye sahip olmalarını önermektedir. Genel bir amaç olarak, her gün 30 dakika etkinlik hedefleyin. Fakat rahatlayın, tek seferde yapılması gerekmiyor. Fiziksel aktivitenin iki 15 dakikalık artışları, bir 30 dakikalık gerilme için aktivite yapmakla aynı miktardadır. Aynı şey, 10 dakikalık kısa süreli aktivite artışları için de geçerlidir. Sadece kalp atış hızınızı artırdığınızdan ve maksimum hızınızın% 60 ila% 75'inde tuttuğunuzdan emin olun.

Vücudunuzu keyif ve sağlık yararları için hareket ettirmeye hazırsanız veya düzenli bir egzersiz yapıyorsanız ve vücudunuzu daha fazla zorlamak istiyorsanız, PCOS'lu kadınlar için harika ve eğlenceli egzersizler yapın.

Uzun adımlarla

Yürüyüş, PCOS için en iyi aktivitelerden biridir çünkü her yerde yapılabilir ve sadece yürüyüş ayakkabısı gerektirir. Yalnız yürümenin yalnızlığını beğenmiyorsanız, müziği açın veya bir arkadaşınızdan size katılmasını isteyin. Aralıklar ekleyerek yürüyüş rutininizi güçlendirin: alternatif bir yürüyüşte 5 dakika yürüyün ve 5 dakikalık hızlı yürüyüş veya koşu yapın. Rotanızı zaman zaman hem tepeleri hem de düz yüzeyleri içeren bir alana değiştirin.

Pompala

PCOS'lu kadınlar, fazladan kalori yakmaya çalışıyorsanız, hızlı bir şekilde kas inşa edebilirler. Haftada iki kez ağırlık kaldırarak bunu kendi yararınıza kullanın. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bir antrenman seansı için spor salonunuzdaki antrenörlerden biriyle bir seans ayarlayın (bazı spor salonları üyeliğinizin bir parçası olarak bunu ücretsiz olarak yapabilir). Ayrıca, rutininizi değiştirmek için her ay bir eğitmenle görüşmeyi düşünün. Popüler Les Mills Bodypump, ABD genelinde çoğu spor salonunda sunulan bir sınıftır ve tüm vücudu çalıştıran müziğe bir saatlik grup ağırlığı eğitimi içerir.

Islanmak

Yüzme ve aqua aerobik veya Zumba gibi havuz egzersizleri, PCOS'lu kadınlar için harika aktivitelerdir. Bu egzersizler tüm vücudu çalışmak için direnç kullanır ve eklemlerde kolaydır. Eğer yüzmeye gidecekseniz, mesafeyi veya hız hedeflerini ayarlayarak kendinizi itin. Bir meydan okuma daha ister misiniz? SUP olarak da bilinen stand-up paddleboarding deneyin. Bu açık su sporu denge kurarken tüm vücudu sıkılaştırır ve tonlar. Kayaking, üst vücut ve çekirdek kasları çalışır ve suya uyum sağlamak için başka bir harika yoldur.

Salıncak almak

Günlük egzersiz ile sıkıldınız mı? Bir sporu öğrenerek veya pratik yaparak bedeninize meydan okuyun. Örneğin, seviyenizdeki bir haftalık tenis kliniğine (içeride veya dışarıda) katılın. Her zaman golf oynamayı öğrenmek ister miydi? Dersler için kayıt olun. Sadece egzersiz yapmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni arkadaşlarla tanışacaksınız.