Harika Sonuçlar Almanıza Yardımcı Olmak İçin Bileşik Alıştırmalar

Bileşik egzersizler, bir seferde sadece bir kas / eklem yapan bir izolasyon egzersizinin aksine, bir seferde birden fazla eklem ve kas grubunu içeren hareketlerdir.

Örneğin, bir bacak asansörü kalça eklemini hareket ettirmeyi içerir ve dış uyluk ve glütleri güçlendirmeye odaklanır. Bunu bir çömelme ile bir yan aşamaya değiştirecekseniz, yine de dış kalçada çalışıyor olacaksınız, ama şimdi daha fazla eklem (kalça, diz, ayak bileği ve dirsek) ve daha fazla kas (dörtlü, hamstrings, buzağı) eklediniz., biseps ve önkollar).

Biceps bukleler, dirsek eklemini ve biceps kaslarını içeren başka bir izolasyon hareketidir. Ama ya bir bodur katmak istersen? Sadece kolları değil, aynı zamanda alt bedenin ana kaslarını da hedefliyorsunuz. Bu aynı zamanda hareketi daha zorlu hale getirir ve kalp atış hızını yükseltir, böylece geleneksel bir kuvvet antrenman hareketine bir kardiyo elementi eklenir. Tüm bunlar, geleneksel bir pazı bukleler seti yapmaktan çok daha fazla kalori yakmak anlamına geliyor.

Bileşik Hareketlerini Gerçekleştirmek İçin 5 Neden

Bileşik hareketler, çeşitli nedenlerle herhangi bir egzersiz rutininde önemlidir.

• İşlevseller. Belirli bir günde vücudunuzla ne yaptığınızı düşünürseniz - bir çamaşır sepetini toplayın, bir rafa koyun, bir valiz çekerken ve bir kapıyı açarken bir çanta taşıyın - tüm bu hareketler birden fazla eklemi, kasları, ve hareket düzlemleri. Bileşik egzersizler vücudunuzun gerçek hayatta nasıl çalıştığını güçlendirmeye yardımcı olur.
• Daha fazla kalori yakarlar. Aynı zamanda daha geniş hacimli bir işin yapılmasını sağlayan bileşik egzersizlerde yer alan daha fazla vücut parçası, kas ve eklem vardır. Daha fazla hacim daha geleneksel izolasyon egzersizleri ile daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Daha fazla bileşik egzersizleri eklemek, bu inatçı platoları geçmeye zorlamak için vücudunuzu doğru yönde hareket ettirerek kilo kaybı yaylalarını önlemenize veya en azından yönetmenize yardımcı olabilir. Bu, izolasyon egzersizlerinin kötü olduğu anlamına gelmez, sadece hedefiniz vücut yağlarını kaybetmekse, mutlaka egzersizinizin büyük kısmını oluşturmaya ihtiyaç duymaz.
• Egzersizlerinize yoğunluk katıyorlar. Kilo vermek ve vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız, düzenli olarak buna meydan okumalısınız. Bileşik egzersizler, yukarıda çok tanımlandığı gibi, daha yoğundur, çünkü egzersizleri iyi formda yapmak için daha fazla kas grubunu işe almanız gerekir.

• Egzersizlerini daha etkili hale getiriyorlar. Egzersiz yapmak için sınırlı bir süreniz vardır, ancak zorlu çoklu eklem egzersizlerini kullanarak sahip olduğunuz zamandan daha fazlasını elde edebilirsiniz. Aynı egzersizde hem üst hem de alt vücut birleştirerek daha da fazla zaman kazanın.
• Mantıklılar. Birçok kişi, vücut geliştiriciler veya diğer profesyonel haltercilerden alınan kuralları kullanarak ağırlık kaldırmaya başlar. Onlar için, maksimum kütle elde etmek için bireysel kas gruplarının çalışması önemlidir. Çoğu insan için, toplam vücut hareketlerini kullanmak, kilo vermek, vücudunuzu değiştirmek ve form almak için çok daha önemlidir.