Mükemmel Sonuçlar için Olimpiyat Atleti Gibi Tren

Her iki yılda bir çoğumuz, dünyadaki en iyi atletik kahramanlık örneklerinden birini izlemek için televizyon setlerimize yapıştırıyoruz: Olimpiyatlar.

Ve bu hiç de şaşırtıcı değil. Bu elit sporcular çok uygun, her şeyi kolaylaştıracaklar. Sadece bir cimnastikçi izlerken bir sırt çevirme ya da bir buz patenci hava yoluyla uçmak beni düşünür - Hey, belki bunu yapabilirdim!

Ama ben çok yaşlıyım ve tüm bunları öğrenebilmem ve vücudumun her tarafına zarar vermeme imkan yok.

Ama yapabileceğimiz bir şey var: Kendi hedeflerimize ulaşmak için inanılmaz yeteneklerinden ve taahhütlerinden ilham alabiliriz. Kilo kaybı ve fitness için Olimpik bir atlet gibi nasıl antrenman yapabileceğinizi öğrenin.

Bir Olympian gibi tren

Neyse ki, bir Olympian gibi antrenman yapmak, kahvaltıdan 20 mil ötede koşmak ya da cumartesi gününüzün anaerobik sprintleri yapmak için harcama yapmak anlamına gelmez. Ancak, Olimpiyatlar için eğitim almasanız bile, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için dünyanın en iyi sporcularına öykünebilirsiniz:

• Her gün tren. Birçok insan haftasonu savaşçı sendromuna kurban gitmektedir: hafta boyunca bir kanepede oturduktan sonra haftasonu saatlerce egzersiz yaparak kendinizi telafi etmeye çalışın. Kendinizi sakatlıktan kurtarmak yerine, en iyi şekilde yarışmak için her gün antrenman yapan Olimpik sporcular gibi düşünün. Düzenli egzersiz yapmak sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda sizi güçlü ve formda tutan bir iklimlendirme seviyesi de sağlar. Aynı zamanda vücudunuzun yağ yakma konusunda daha verimli olmasına yardımcı olur.
• Hedefinize odaklanın. Olimpik sporcuların belirli bir hedefi var; Dünyadaki en iyi sporcularla yarışmak ve kazanmak. Hedeflerimiz daha küçük olabilir, ancak her gün egzersiz yapmak için bizi yataktan çıkarmaya motive etmek kadar önemlidir. Bir hedef belirlerken, basit, spesifik ve en önemlisi, ulaşılabilir olsun. Her gün, hedefinizin ne olduğunu ve bunu nasıl başaracağınızı hatırlatın.
• Eğitiminize özel olun. Bir maratonu tamamlamak için Olimpiyat maraton koşucusu inanılmaz dayanıklılık ve güce sahip olmalı. Rekabet etmek için, uzun koşular, hız çalışmaları ve kuvvet antrenmanı gibi belirli bir eğitimi dahil etmek zorunda kalacak. Amacınız ne olursa olsun, antrenmanınızın uygun olduğundan emin olun. Eğer kas inşa etmeye çalışıyorsanız, ağır kuvvet antremanına odaklanın ve kalori kazanın. Eğer hedefiniz kilo vermekse, o hedefe ulaşmak için gerekli adımları atmanız gerekir. Ne tür egzersizler yapmanız gerekiyor? Diyetin ne olacak? Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi.

• En yüksek performans için vücudunuzu yakıtlayın. Hepimiz yemek için endişeleniyoruz ve çok fazla yağ mı yoksa çok fazla kalori mi yiyoruz? Ancak bir Olympian, hayatındaki en önemli rekabeti beslemek için doğru besinleri ve kalorileri almaktan endişeleniyor. Düşman gibi yiyeceklere bakmak yerine, düşüncenizi çevirin ve kendinize sorun, şu anda antrenmanım için yiyebileceğim en iyi şey nedir? Vücudumu ne tür bir gıdaya sokacağım en iyisi?
• Ne zaman dinleneceğini bilmek. Olympians, en yüksek performans ve tükenmişlik arasında ince bir çizgi çiziyor ve birkaç ekstra kurtarma gününe ne zaman atılacağını biliyorlar. Bir Olympian için Overtraining, kazanma ve kaybetme arasındaki fark anlamına gelebilir; Geri kalanımız için bu büyük bir gün ve berbat bir arasındaki fark anlamına gelir. Aşırı kalabalıklaşma işaretleri ve ne zaman ara vereceğini bilin.
• Mükemmel formu. Carl Lewis'i hiç gördün mü? Uzun, gevşek adımlarla ve uzun bir vücuda sahip bir safkan gibi koştu. Ne yaparsanız yapın, formunuzun mükemmel olduğundan emin olun. Eğer koşuyorsan, uzun dur ve üst vücudunu rahatla. Ağırlıkları kaldırıyorsanız, her bir hareketi yavaşlatmak için yavaş hareket edin ve ağırlığınızı sallamayın. Mükemmel formda olmak, kendinizi acıdan uzaklaştırmaya çalışmak yerine, vücudunuzun ne yaptığına odaklanmanızı gerektirir.

Her ne için antrenman yapıyorsanız yapın, bir Olympian gibi düşünmek, her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi momentum veya motivasyon kaybederken bulduğunuzda, bir sporcunun Olimpiyatlara gitmesi için ne kadar disipline sahip olduğunu kendinize hatırlatın. Bu disiplinin sadece bir kısmı sizi her gün devam ettirmenize yardımcı olabilir.