Yatmadan Önce Dinlenmenin ve Uykuyu Geliştirmenin Favori Yolları

Uyku bir prolog gerektiren bir kitaptır. Tutarlı bir yatma zamanı rutini uykuya geçişi iyileştirebilir ve uykusuzluğu hafifletebilir. Yatmadan önce dinlenmenin en iyi yolları nelerdir? Uyumayı kolaylaştıracak bazı seçenekleri keşfedin.

Bir Yatmadan Önce Rutinin Önemi

Vücudunuzu ve aklınızı bu geçiş için hazırlamadıysanız uykuya dalmak inanılmaz derecede zor olabilir. Yatmadan önceki saatlerde “git, git” ve sonra yatağa atlarsan, uyuyakalmak yerine aklının hala devam etmesinin bir sürpriz olması gerekir mi? Bunun yerine, düzenli ve rahatlatıcı bir rutini uygulamak inanılmaz derecede yardımcı olabilir.

Çocuklar, bu yatma zamanı rutinlerinin önemine mükemmel bir örnektir. Küçük bir çocuk, ışıkları açmadan önce bir şeyler yiyebilir, banyo yapabilir ve hikayeler okuyabilir. Yatma zamanı, haftanın her günü neredeyse aynı saatte gerçekleşen, genellikle çok düzenlidir. Çocuklar çalar saat olmadan uyanır ve yataktan yenilenerek atlar. Hayatta birkaç kez çocukluğumuzda olduğu gibi uyuruz. Belki de bu rutinleri gözlemlemede hepimiz için bir ders vardır.

Yatmadan Önce Önerilen Faaliyetler

Geçiş aktivitelerine yatmadan ve uykuya yardımcı olmak için yatmadan önceki son 30 ila 60 dakikayı korumak çok önemlidir. Yoğun yaşamlarımızda, uykuyu korumak için işimizi veya zevkimizi bir kenara bırakmak zor olabilir. Ancak, inanılmaz derecede önemlidir. Uyku mahrumiyetinden kaçınarak daha iyi hissediyoruz ve çalışıyoruz ve genel sağlığımızı iyileştiriyoruz.

Bazı insanlar güne yapay bir kapanış düzenlemekten yararlanır. Bir anlamda, çalışmayı bitirmek ve uyumaya geçmeye başlamak için bir son tarih belirlediniz. Bu, toplam uyku sürenizi koruyabilir ve uykusuzluğu azaltabilir. Gündelik işçiler arasında bir tampon bölge oluşturulmasına ve gecenin geri kalanının optimize edilmesine yardımcı olabilir.

Yatmadan önce rahatlamak için hangi aktiviteler en iyisidir? Bu, kişisel tercihlere ve güçlü yönlere oldukça bağlıdır. Sakinleştireceğiniz bir şey seçin. Faturaları ödemenin, eşinizle kavga etmenin veya stresli diğer aktivitelere katılmanın zamanı değil. Bunun yerine, rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapın ve işte bazı fikirler:

• Okuma

Birçok insan yatmadan önce okur. İdeal olarak, bu uykusuzluğa katkıda bulunabileceğinden, yatakta olmaz. Bununla birlikte, birçok insan sonuçsuz kalmaktadır. Dergiler uykululuk geldiğinde kenara konabilecek kısa makalelerle birlikte güzel bir seçenektir. Kitaplarla ilgili zevk almak, işle ilgili materyallerden ziyade idealdir. Aynı cümleyi tekrar tekrar okumaya başladığınızda, batmadığından, ışıkları söndürüp uykuya dalmanın zamanı gelmiştir.

• Dua veya meditasyon

Ezbere dualara ya da meditatif mantralara girmek aklı sakinleştirebilir. Bunlar dini tercihinize özel olabilir. Bazı insanlar rahatlamak için rehberli görüntüleri kullanır. Daha fazla öneride bulunan kitaplarda ve çevrimiçi olarak mevcut kaynaklar var.

• Müzik dinlemek

Yatmadan önce müzik dinlemek harika bir şekilde rahatlatıcı olabilir. Tür seçimi kişisel tercihinize bağlı olmalıdır, ancak klasik müzik birçok insana rahatlatıcı ve sakinleştiricidir. Ayrıca kullanılabilecek birçok doğa sesleri CD'si ve uygulaması da bulunmaktadır.

• TV veya film izlemek

Günün sonunda, kanepede uzanırken veya kolay bir sandalyede otururken ve biraz televizyon izlerken rahatlamak güzel olabilir. Çok heyecan verici veya gecenin geç saatlerinde sürecek bir program seçmeyin. En sevdiğiniz filmi izlerseniz, tanıdık doğası gereği daha az büyülenecek ve zaman içinde yatağa geçişi kolaylaştıracaksınız. Gözlerinize yakın olan ekranlardan ışığa maruz kalmamak en iyisi olabilir.

• Banyo yapmak veya duş almak

Yatmadan önce ılık bir banyo veya duşun uyumaya yardımcı olabileceğine dair kanıt vardır. Çocuklara gelince, sağlıklı bir yatmadan önce rutinin bir parçası olabilir. Vücut ısısının uyku üzerinde önemli etkileri olabilir ve banyo akşamları bunu etkileyebilir.

• germe

Son olarak, yatmadan önce germe veya yoga gibi düşük etkili bir egzersiz düşünün. Aşırı aerobik olmamalıdır. Eğer terliyorsanız, muhtemelen çok fazla şey yapıyorsunuzdur. Hafif hareketler ağrıyı hafifletebilir ve uykuya yardımcı olabilir.

Yatmadan önce dinlenmek için sayısız başka yolları vardır. Kendi fikirlerinin bir listesini beyin fırtınası yaparak biraz zaman geçir. Uygun aktiviteleri belirledikten sonra, her gece günün son 30 ila 60 dakikasında yapın ve daha iyi uyuduğunuzu göreceksiniz.