Daha İyi Uyku için 30 Gün: Yatmadan Önce Alkolden Kaçının
İçindekiler:
- Neden Yatmadan Yakında Alkolden Kaçının?
- Alkolün Etkileri Kısa Süreli
- Uykudaki Etkilerini Azaltmak İçin Alkol İçmeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Eylül 2024)
Tarihsel olarak çok az uyku ilacı seçeneğiyle, bir kadeh alkol de dahil olmak üzere, ev ilaçlarında uykuya dalmakta zorluk çekilmiştir. Bu "geceler" uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünüyor, ancak etkilerin daha iyi anlaşılmasıyla, artık cesaretini yitiriyorlar. Bir çelişki gibi görünüyor: alkol uykunuzu hissettirir, ancak uykunuzu kötüleştirir.
Neden Yatmadan Yakında Alkolden Kaçının?
Alkol sayısız biçimde gelir: bira, şarap ve alkollü içkiler veya rom, votka, viski, tekila, brendi vb. Gibi sert likörler. Biçimi ne olursa olsun, hepsi aynı şekilde çalışır. Alkol, merkezi sinir sisteminin, özellikle beynin bir iç karartıcı işlevi görür. Davranışı, konsantrasyonu ve dikkati etkileyebilir. Yüksek kandaki alkol seviyelerinde, uykululuk ve hatta depresyonda bilinç düzeyi oluşabilir. Çok sarhoş olan biri, "dışarıya sızabilir", çevreye karşı tepkisiz hale gelip uyuyor gibi görünebilir.
Bu deneyimler ışığında, uykululuk oranını arttırmak ve uykuya geçmeye yardımcı olmak için alkol kullanmak mantıklı olacaktır. Uykusuzluk çeken insanlar için, genellikle düşmekte veya uykuda kalmakta zorluk çeken insanlar için, bu hazır bir çözümdür. Ancak, ne yazık ki, kaçınılması gereken bir tanesidir. Bu neden böyle?
Alkolün Etkileri Kısa Süreli
Sizi uykulu hissettirse de, vücuttan hızla karaciğerden temizlenir. Kandaki alkol seviyesi düştükçe beyindeki depresan etkileri hızla azalır. Beyniniz acımasızca depresyonundan geri tepiyor ve bu uyanış ve uyanıklığa neden oluyor. Bu nedenle, alkol yıprandıkça uykunuz daha da parçalanır. Bu, gece boyunca kötüleşen uykusuzluğa yol açabilir.
Ayrıca, alkol, solunum yolunun kasları üzerinde belirli etkilere sahip olabilir. Bu bir kas gevşeticidir ve burun, ağız ve boğazı kaplayan kaslar gevşer, hava yolu çöker. Bu, obstrüktif uyku apnesinin belirti ve semptomlarına yol açabilir. Hava yolu çöktüğü zaman, beyin bunu algılar ve etkilenen kişiyi, nefes almayı yeniden uyandırarak uykunun parçalanmasını ilerletir.
Uykudaki Etkilerini Azaltmak İçin Alkol İçmeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?
Alkolün uykudan önceki 4-6 saat içerisinde tüketilmemesi önerilir. Bu, çoğu insanın içtiği akşamları alkol tüketimini temel olarak ortadan kaldırdığı için oldukça katı görünebilir. Alternatif bir kural olarak, tükettiğiniz her alkollü içki için yatmadan önce son içeceğinizden başlayarak 1 saat geçmesine izin vermelisiniz. Saat 9'da bir içki içiyorsanız, saat 10'da yatağa gidebilirsiniz. Uyku apnesi olan kişilerde, özellikle tedavi edilmezse, uyku apnesi derecesini kötüleştirebileceğinden tamamen alkolden uzak durmanız tavsiye edilebilir.
Bu yüzden alışkanlığın aksine, yatmadan önce alkolden uzak durmalısın. Geçici uykululuk yaratabilmesine rağmen, nihayetinde uykunuzu parçalar ve uyku apnesi gibi uyku bozukluğuna katkıda bulunabilir. Daha iyi uyumak konusunda ciddiysen yatmadan önce alkolden kaçınmak, büyük bir fark yaratabilecek küçük bir değişiklik olabilir.
Tüm diziyi inceleyin, "30 Günde Nasıl Daha İyi Uyku".
Yabancıları yatmadan önce iki kez düşünün Bebeğini öp
Başkalarının bebeğini öpmesine izin vermenin neden çocuğunuzun sağlığı ve esenliği için iyi olmayabileceğini öğrenin.
Huzurlu Uyku için Yatmadan Önce Rutinler ve Uyku Ayinleri
Hangi uyku ritüelleri yatma rutininizin bir parçası olmalıdır? Okuma, müzik veya banyo içeren bir rutinin uykusuzluktan kaçınmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Yatmadan Önce Tantrumları Önlemenin 10 Yolu
Yatma vakti evinizde bir kabus mu? Okul öncesi çocuklar için bu 10 yatma numaralarından birini deneyin; ebeveynler tarafından test edildi ve herkes için iyi bir gece uykusu vadetme!