Balık Yağı Omega-3'ler Yüksek Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilir mi?

Sağlıklı bir diyet yemek ve fazla kilo vermek gibi yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, diyetinize balık yağı eklemenin kan basıncını kontrol altında tutmanıza ve yüksek tansiyonu (hipertansiyon olarak da bilinir) kontrol etmenize yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin (iyi bir sağlık için gerekli olduğu düşünülen çoklu doymamış yağ şekli), balık yağı tipik olarak somon, uskumru, ringa, sardalye ve hamsi gibi soğuk su balıklarından elde edilir. Omega-3 bakımından zengin balık alımınızı artırmanın yanı sıra, balık yağı yağını diyet takviyesi formunda bulabilirsiniz.

Yüksek tansiyon, endoteldeki bir işlev bozukluğu ile yakından ilişkilidir, kan damarlarınızı kaplayan hücre tabakasıdır. Endotel, kan damarlarının kasılması ve gevşetilmesi ve kanın pıhtılaşması gibi kardiyovasküler sağlığı etkileyen bir dizi fizyolojik süreçte yer almaktadır. Endotel disfonksiyonu, arterlerde (ateroskleroz), kalp krizi ve felce yol açabilecek bir durumdaki plak birikimi ile bağlantılıdır.

Hayvanlar üzerine yapılan ön araştırmada, bilim adamları balık yağının endotel fonksiyonunun iyileştirilmesine ve atardamarlarınızın esnekliğinin arttırılmasına yardımcı olabileceğini gözlemlediler.

Yüksek Tansiyon İçin Balık Yağı Araştırması

Bazı araştırmalar, balık yağı takviyelerindeki omega-3 yağ asitlerinin kan basıncı kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yayınlanan bir araştırma incelemesinde Amerikan Hipertansiyon Dergisi Örneğin, 2014, omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'nın deniz ürünlerinden, takviye edilmiş gıdalardan veya takviyelerinden yüksek tansiyonu olan veya olmayan insanlar üzerindeki etkilerini inceleyen daha önce yayınlanan 70 araştırma büyüklüğünde araştırmacılar.

Araştırmacılar, DHA ve EPA alan kişilerde (plasebo alanlara oranla) ortalama sistolik kan basıncının (kan basıncı ölçümündeki en yüksek sayı) 4,51 mm Hg azaldığını tespit ettiler. Diyastolik kan basıncı (kan basıncı okumasındaki en düşük sayı) ortalama 3,05 mm Hg azalmıştır.

Araştırmacılar, analizlerinde omega-3 yağ asitlerini balık yağı gibi takviyeler yoluyla alan tüm insanlar arasında sistolik kan basıncının 1.75 mm Hg azaldığını ve diyastolik kan basıncının 1.1 mm Hg düşürdüğünü (bir kişinin kan basıncından bağımsız olarak) bulduğunu tespit etti..

Balık Yağı Yan Etkileri

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, balık yağı, günde üç veya daha az gram dozlarda alındığında birçok insan için güvenlidir. NIH, günde 3 gramdan fazla balık yağı alınmasının kanın pıhtılaşmasını engelleyebileceğini ve kanama riskini artırabileceği konusunda uyarıyor.

Balık yağı ihtiyatlı bir şekilde kullanılmalı (ve sadece kalifiye bir sağlık uzmanı tarafından denetlenerek) veya kolayca yaralanan, kanama bozukluğu olan veya warfarin, klopidogrel gibi kanama riskini artıran bazı ilaçlar ya da takviyeler alan kişiler tarafından engellenmelidir, aspirin, NSAID'ler (ibuprofen gibi), sarımsak, E vitamini ve bitki ginkgo biloba. Planlanmış bir ameliyattan sonra iki hafta içinde alınmamalıdır.

Balık yağı kullanımı, ağız kokusu, mide ekşimesi ve mide bulantısı gibi birçok yan etkiyi tetikleyebilir. Dahası, yüksek dozlarda balık yağı bağışıklık sistemi aktivitesine müdahale edebilir.

Takviyeleri güvenlik açısından test edilmediğini ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmemiş olmasından dolayı, bazı ürünlerin içeriğinin ürün etiketinde belirtilenden farklı olabileceğini unutmayın. Balık yağıyla ilgili ana kaygılardan ikisi, yağın sert olabileceği veya PCB'ler (poliklorlu bifeniller) ve cıva gibi balıklarda bulunan çevresel kirletici maddeler içerebilir.

Ayrıca, hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olan veya ilaç alanlarda takviye güvenliği belirlenmemiştir.

Götürmek

Düzenli egzersiz yapmak, tuz alımınızı izlemek, alkol tüketimini azaltmak, sigara içmekten kaçınmak ve kilonuzu izlemek gibi sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını benimsemek, kan basıncınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Omega-3 yağ asitlerini somon, hamsi ve sardalya gibi yağlı balıklardan diyetinize eklemek de yardımcı olabilir. NIH'ye göre, bu balığa 3.5 gram porsiyon yaklaşık 1 gram omega-3 yağ asidi sağlar. Bazı balık türlerinin yüksek miktarda cıva, PCB, dioksin ve diğer çevresel kirletici maddeler içerebileceğini ve bu balıkların düzenli olarak tüketilmesinin vücudunuzun bu kirletici madde düzeylerini artırabileceğini unutmayın.

Balık yağı, kan basıncını düşürmeye ek olarak, kalp hastalığıyla savaşarak, arterlerin sertleşmesine karşı koruyarak ve kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını artırmaya yardımcı olabilir.

Balık yağı takviyesi almayı düşünüyorsanız, sizin için uygun ve güvenli olup olmadığını görmek için önce sağlık uzmanınızla konuşun. Yaygın olarak yüksek tansiyon için alınan bazı ilaçlar ve takviyeler (örneğin warfarin, aspirin, sarımsak veya gingko) balık yağı ile etkileşime girebilir.