Kızarmış Yumurta Tarif Altında Ratatouille Hash
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Mutfakta Acemi Olanlar İçin Fransız Tostu Tarifleri (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 275 Yağ 14g Karbonhidrat 28g Protein 10g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 275 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 14g | 18% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 186mg | 62% |
Sodyum 232mg | 10% |
Toplam karbonhidrat 28g | 10% |
Diyet Lif 5g | 18% |
Toplam Şeker 6g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 10g | |
D vitamini 1mcg | 5% |
Kalsiyum 70mg | 5% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 881mg | 19% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir.Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu vejetaryen tabağı güzel bir hafta sonu kahvaltısı veya brunch seçeneği sunar ve hafta içi hızlı bir "akşam yemeği için kahvaltı" olarak çalışacak kadar doyurucu olur. Bu lezzetli karma, eksi yumurtaları da ana yemek için harika bir sebze garnitür yapar. Tüm içerikler FODMAP'larda düşük olduğundan IBS semptomlarını tetiklemeden tadını çıkarabilirsiniz.
malzemeler
- 5 çay kaşığı sarımsaklı zeytinyağı, bölünmüş
- Skin pound ile kırmızı patates cildi, ¼-inç doğranmış
- 3 ons soyulmuş patlıcan, ½-inç doğranmış (1 bardak)
- 3 ons kırmızı dolmalık biber, in-inç doğranmış (3/4 fincan)
- 1/8 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 3 ons kabak, 1/4 inç doğranmış (3/4 bardak)
- ¾ çay kaşığı kurutulmuş kekik yaprağı
- 1/3 su bardağı ince dilimlenmiş yeşil soğan
- 2 büyük yumurta
Hazırlık
- Büyük bir tavada, orta yüksek ateşte 2 çay kaşığı sarımsaklı sıvı yağ ısıtın.
- Patatesleri ekleyin, tavaya eşit şekilde yayın ve tabanda altından kahverengi olana kadar 1-2 dakika bekletmeden dinlenmeye bırakın. Patatesleri bir spatula ile gevşetin ve parçaları ters çevirin.
- Sautee, ara sıra karıştırarak, 1 dakika daha. 2 çay kaşığı sarımsak demlenmiş yağ, patlıcan, dolmalık biber, tuz ve karabiber ekleyin. Sebzeleri pişirin, karıştırın ve patlıcan ve karabiber yumuşayana kadar çevirip lekelerde yaklaşık 5 dakika kahverengileşin.
- Kabak ve kekik ekleyip kabak gevrek oluncaya kadar pişirin ancak 3-4 dakika yumuşayın. ¼ su bardağı su ekleyin ve sıvı buharlaşıp patateslerin yaklaşık 1 dakika boyunca pişene kadar karıştırın. Patates yapılmadıysa, 2 çorba kaşığı su ekleyin, üzerini örtün, ısıyı düşürün ve sebzeleri 8 dakika kadar buharda pişirin. Sıcaktan alın ve yeşil soğanları karıştırın. Sıcak tutmak için örtün.
- Küçük bir kızartma tavasını orta-yüksek ateşte ısıtın. 1 çay kaşığı sarımsak yağı ekleyin. Tavaya yumurta kırın ve hafifçe tuz ve karabiber serpin. "Pişirilecek taraf yukarı bakacak şekilde" veya "fazla kolay" olana kadar yumurta pişene kadar pişirin. Servis yapmak için, bir tabağa 1 has bardak karma ve bir kızarmış yumurta ile doldurun.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Yeşil soğanları ¼ fincan kıyılmış bıçakla değiştirin.
Kabak yerine doğranmış sarı kabak kullanın.
Kırmızı dolmalık biberleri atlayın ve yerine pişirilen son dakikaya eklenmiş kavrulmuş, doğranmış kavrulmuş dolmalık biberi ekleyin.
Baharatlı ısı için ½ çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber gevreği veya birkaç tutam acı biber ekleyin.
Zengin bir lezzet için servisten önce biraz rendelenmiş Parmesan peyniri serpin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Yiyeceklerden kaynaklanan hastalık riskini önlemek için, yumurtaların sonuna kadar pişirilmesini öneririz. Yumurtanızın güneşli tarafını yukarı seviyorsanız, yumurtalar bittiğinde tavaya bir çorba kaşığı su ekleyin, kabın üstünü örtün, ısıyı azaltın ve buharın yumurtaların üstlerini pişirmesine izin verin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kızarmış Yumurta ve Domates Tarifli Lahana ve Patates Hash
Bazı koyu yeşil yapraklı sebzeleri patates kızartmasına atın, antioksidan bakımından zengin baharatlar ve bir yumurta ekleyin ve hazır, besleyici özellikli, konforlu bir kahvaltı büfeniz var.
Yumurta Alerjisi, Fırınlanmış Yumurta Ürünleri ve Duyarsızlaştırma
Yumurta alerjiniz varsa, fırında pişmiş yumurta ürünlerini güvenle yiyebilirsiniz? Ve pişmiş yumurtaları yiyerek kendinizi yumurtalara karşı hassaslaştırabilir misiniz? Cevapları bul.
Bir Yumurta Alerjiniz Varsa Yumurta Yedekleri Güvende mi?
Yerel süpermarketteki ticari yumurta ikamelerinin veya değiştiricilerinin yumurta alerjileri için genellikle güvenli olup olmadığını ve etiketin nasıl kontrol edileceğini öğrenin.