Düşük Kolesterol Diyetinde Sağlıklı Snacking
İçindekiler:
- Bol meyve ve sebze yiyin
- Doymuş yağ alımınızı izleyin
- Pişirdiğiniz yemeğe ne koyduğunuzu izleyin
- Düşüşler ve konuşmalar hakkında bir kelime
- En sevdiğiniz süt ürünlerinin düşük yağlı çeşitlerini deneyin
- Karbonhidratlar önemli ve hızlı bir enerji kaynağıdır
- Kuruyemiş ve tohumlar (tercihen tuzsuz) iyidir ve aperatif yiyecekleri doldurur
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
İyi bir düşük kolesterol diyeti, çok miktarda kolesterol düşürücü yiyecek içerir - ister tam bir öğün yemek pişirmek için zamanınız olsun, ister sadece kapmak ve gitmek için yeterli zamanınız olsun.
Yapacak çok fazla şey ve elinizde çok az zaman olması, sağlıklı beslenmenin öncelikleri listenizde düşük olabilir. Bazı günlerde, daha hızlı ve hafif atıştırmalıklar lehine tam öğün yemekler ihmal edilir. Kabul edelim - atıştırma doğaldır. Yemekler arasında açsanız, vücudunuz size şimdi beslenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Bu nedenle, bir sonraki öğüne kadar kesinlikle açlığınızı kesecek bir şeyler yemelisiniz. Ancak yanlış atıştırmalıkları yemek, başını belaya sokacak olan şeydir. Yağları ve karbonhidratları yüksek aperatifler, kolesterol seviyelerini artırabilir, kilo alımına neden olabilir ve sonunda kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve diyabet gibi komplikasyonlara yol açabilir. İyi haber şu ki, pek çok insan bugünlerde sağlıklı beslenmekten endişe duyuyorsa, birçok gıda üreticisi, "gerçek şey" tadıyla neredeyse aynı olan yiyeceklere düşük yağlı, düşük karbonhidratlı alternatifler geliştirmiştir.Yemek için otlarken, şunları aklınızda bulundurun:
Kalorileri ve yağları düşüktür. Ek olarak, hücresel hasarı önleyen ve birçok hücresel işleme yardımcı olan birçok vitamin ve diğer antioksidanlar içerirler.
Doymuş yağların tüketimi, kolesterol seviyelerinin yükselmesiyle bağlantılı olduklarından kaçınılmaması durumunda azaltılmalıdır. Doymuş yağlara genellikle kızarmış yiyeceklerde ve hayvan etlerinde rastlanır. Hayvansal etlerle ilgili bir notta: tavuk, balık ve hindi gibi yağsız etler, doymuş yağda kırmızı ete göre daha azdır. Kısmen hidrojene bitkisel yağlar, birçok margarinde ve kısaltmasında kullanılanlar gibi, trans-yağ asitleri olarak bilinen özel bir yağ formunu içerir. Kolesterol seviyelerini yükselttikleri için bunlardan da kaçınılmalıdır. Genellikle kızartılmış yiyeceklerde ve kurabiye, cips ve şeker gibi işlenmiş gıdalarda bulunurlar. Salata sosu, sos veya sos kullanmanız gerekirse, az yağlı bir alternatif deneyin. Ayrıca, doğrudan yiyeceğinize yerleştirmek yerine bunları yanlarda kullanın - bu şekilde çok daha az kullanacaksınız. Düşük yağlı süt ürünleri seçmek, aynı zamanda “tam güç” karşılığı yerine yağ tüketimini azaltmaya yardımcı olacaktır.Bunun bir örneği, normal süt veya yoğurt yerine az yağlı yoğurt veya yağsız süt kullanmak olabilir.
Bunlar vücutta şekere dönüştürüldüğü için, çok fazla karbonhidrat tüketimi, şeker hastalarında kilo alımına ve glikoz seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Ek olarak, önceki araştırmalar çok fazla karbonhidrat tüketmenin HDL (iyi kolesterol) seviyelerini düşürebileceğini göstermiştir. Buğday ekmeği ve yulaf gibi tam tahıllı ürünler, un bakımından düşük, lif, mineral ve vitamin bakımından yüksek. Atkins diyeti kazanmanın popülerliği ile birlikte birçok gıda üreticisinin ekmek ve diğer tahılların düşük karbonhidrat versiyonları var. Düşük yağlı, tuzsuz krakerler ve kuru, tuzsuz patlamış mısır da iyi alternatiflerdir. Toplam kolesterol seviyesini düşürme eğiliminde olan çok miktarda doymamış yağ içerirler. Fındık (özellikle ceviz), HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein - “iyi” kolesterol) yükseltirken total ve LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein - “kötü” kolesterol) kolesterol seviyelerini düşürmekle bağlantılı omega 3 yağ asitleri içerir. kolesterol düzeyleri. Kabak ve ayçiçeği çekirdeği dahil tohumlar yüksek miktarda E Vitamini, B vitaminleri ve mineraller içerir.Bu makaleye baktıktan sonra, “Harika, öyleyse diğer seçeneğim kartonu çiğnemek değil mi?” Diye düşünüyorsunuz. Yanlış! Denemeniz için birçok alternatif var ve gıda üreticileri bu alternatifleri daha bol hale getiriyor. Beğendiğiniz mutlak, çok sağlıklı olmayan bir favori atıştırmanız varsa, yine de yiyebilirsiniz, ancak ölçülü olarak. Sert bir abur cubur bağımlısıysanız, bu alternatiflerin alışması biraz zaman alabilir. Bu nedenle, yavaş yavaş ve ılımlı bir şekilde sağlıklı yeme yolculuğuna başla. Kalbin ve vücudunun geri kalanı sana teşekkür edecek!
Bol meyve ve sebze yiyin
Doymuş yağ alımınızı izleyin
Pişirdiğiniz yemeğe ne koyduğunuzu izleyin
Düşüşler ve konuşmalar hakkında bir kelime
En sevdiğiniz süt ürünlerinin düşük yağlı çeşitlerini deneyin
Karbonhidratlar önemli ve hızlı bir enerji kaynağıdır
Kuruyemiş ve tohumlar (tercihen tuzsuz) iyidir ve aperatif yiyecekleri doldurur
Düşük Kolesterol Diyetinde Çin Mutfağı Yeme
En sevdiğiniz Çin mutfağının ve yemek tariflerinin tadını, yağ azaltıcı bir diyetle nasıl çıkaracağınızı gösteren yararlı bir kılavuz okuyun.
Düşük Kolesterol Diyetinde Fast Food Nasıl Yenir?
Bazen bir fast food restoranında yemek yemekten kaçınamazsınız. Bu sağlıklı kalp ipuçları, diyetiniz için daha iyi yiyecek maddeleri seçmenize yardımcı olacaktır.
Düşük Kolesterol Diyetinde Kahvaltıda Ne Sipariş Edilir
Bu makale, ülke çapında popüler kahvaltı zinciri restoranlarında ne sipariş edileceği konusunda yararlı ipuçları sunmaktadır. Dışarıda yemek, sağlıklı ve tatmin edici olabilir.