Düşük Kolesterol Diyetinde Kahvaltıda Ne Sipariş Edilir

Kahvaltıda dışarıda yemek yemenin, düşük kolesterol diyetinizi mahvetmek anlamına geldiğini mi düşünüyorsunuz? Öyle değil. Düşük kolesterol yemek, akıllıca seçimler yapmak ve bölümlerinizi izlemekle ilgili bir şeydir. Sabahları dışarıda yemek yerken neyin seçileceği ile ilgili önerilerin yanı sıra ülke genelinde üç zincirde kahvaltı için en çok tercih ettiğimiz öneriler.

Kahvaltı için İpuçları Yeme

• Gitmeden önce bil: Birçok restoran kahvaltısı, kolesterol, doymuş yağ ve kalori bakımından yüksek olduğu için rezildir. Nerede yemek yiyeceğinizi vaktinizi önceden biliyorsanız, restoranın web sitesine gidin ve daha akıllıca bir seçim yapıp yapamayacağınıza bakın. Birçok restoran mezeleri "sağlıklı seçimler" olarak belirler. O tesiste yemek yerken bu öğünlerden birini seçmeyi planlayın.
• Boyut Önemlidir Büyük porsiyonlarla savaşmak için, özellikle omlet, krep veya Fransız usulü tost için, küçük veya çocuk boylu bir kahvaltı entrée seçin. Ya da, kazmadan önce daha büyük boyuttaki yemeğinizin yarısını hazırlayın. Sadece yarısını yemeyi kolaylaştıracak.
• Sağlıklı Bir Tepme Ekleme: Kahvaltıda şurup veya reçel yerine lezzetli meyveler veya dilimlenmiş portakal ekleyin. Varsa sebze sipariş et.
• Kahvaltı Patatesini Atla, Sağlıklı Bir Taraf Ekleyin: Yiyeceğinize sağlıklı besinler eklemek için ceviz veya meyvelerle doldurulmuş düz bir yulaf ezmesi yüzünü deneyin.
• Frekansınızı İzleyin Restoranlarda yemek yemeyi ayda bir veya iki kere sınırlayın.

Zincir Restoranlarda Sağlıklı Seçenekler

İşte popüler Amerikan restoranlarından bazıları:

Bob Evan's Veggie Omelet, "Fit From the Farm" menüsünden sağlıklı bir seçim. Soğan, bebek ıspanak ve domates içerir ve bir dilim tam buğday ekmeği ve taze meyve ile servis edilir. Bu dengeli bir kahvaltı!(Ülke çapında yerler)

• 290 Kalori, 7g Toplam Yağ (0g sat yağ), Kolesterol 0 mg, Sodyum 580 mg, Karbonhidrat 34 g, Fiber 4g Protein 22g.

Denny Kolesterol, doymuş yağ ve diğer menü maddelerine göre daha düşük doyurucu bir yemek için 6 oz süt ile 2 yumurta akı ve yulaf ezmesi ile "Kendi Slamınızı Oluşturun". Diğer bir seçenek (sodyumda biraz yüksek, ancak diğer tüm beslenme noktalarında harika) FIT FARE® Veggie Skillet.(Ülke çapında yerler)

• (Toplam 20 oz) 320 Kalori, Yağdan 70 Kalori, 7 Toplam Yağ (4 sat yağ), Kolesterol 20 mg, Sodyum 470 mg, Karbonhidrat 38 g, Lif 4 g, Protein 25 g.
• Bahşiş: Bu yemeğin beslenme kalitesini arttırmak için üzümlerin bir tarafını (harika bir flavonoid kaynağı) veya mevsim meyvesini ekleyin.

Uluslararası Krep Evi (IHOP): Denny's SIMPLE & FIT Two-Egg Breakfast, kolesterol için en iyi seçimdir. Çırpılmış yumurta akı, hindi pastırma, taze meyve ve kepekli tost içermektedir.(Ülke çapında yerler)

• 390 Kalori, 90 Yağdan Gelen Kalori, 10 Toplam Yağ (2 g oturmuş yağ), Kolesterol 25 mg, Sodyum 900 mg, Karbonhidrat 36 g, Fiber 5 g, Protein 26 g

Alt çizgi

Restoran kahvaltılarına gelince sağlıklı seçenekler mevcut. Unutmayın ki basitçe planlıyorsanız, porsiyonlarınızı izleyin ve akıllı seçimler yapın, kolesterol dostu diyetinizi takip edebilirsiniz. herhangi ayarı.