Düşük Kolesterol Diyetinde Fast Food Nasıl Yenir?
İçindekiler:
- Kızarmış Gıdalardan Kaçının
- Sandviç veya Dürüm seçin
- Yan Soslar ve Soslar
- Salataları Dikkatli Seçin
- Beslenme Etiketlerini Kontrol Edin
- DipHealth'den Bir Kelime
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
Evde kalp sağlığınızdaki öğünlerin çoğunu evde hazırlasanız bile, kendinizi öğle yemeğinizi evde bıraktığınız veya hızlıca bir şeyler atmanız gereken bir ortamda bulabilirsiniz. Fast food restoranları genellikle hareket halindeyken yemeğinizi almanın en hızlı yoludur. Ne yazık ki, diyetinize istenmeyen kalori, şeker ve yağ da ekleyebilirler.
Yağlarınızı izliyor ve kendinizi yeme veya açlıktan ölmeniz gereken bir durumda bulursanız, hızlı yemek tek seçeneğiniz olabilir. Sonunda kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi artırabilecek sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak için bu ipuçlarını deneyin.
Kızarmış Gıdalardan Kaçının
Fast food düşününce, yağlı hamburger ve patates kızartması düşünebilirsiniz. Bu yiyecekler çoğunlukla yağda pişirilir, bu da diyetinize fazladan doymuş yağ, trans yağ ve kalori verebilir. Mümkünse, kolesterol düşürücü bir diyet uyguluyorsanız bu menü öğelerinden kaçınılmalıdır.
Ek olarak, derin yağda kızartılabilen ve kaçınılması gereken diğer gıda maddeleri şunlardır:
- Balık
- Sessiz köpek yavruları
- Soğan halkaları
- Tavuk parçaları
- Patates
Bazı fast-food restoranlarında derin kızartılmış yerine pişmiş veya kavrulmuş yiyecekler bulunabilir. Bu seçeneklerin mevcut olup olmadığını sormak her zaman iyidir. Ek olarak, kızarmış balık veya tavuk sahip olduğunuz tek seçenek ise, kızartılmış meyilli yemekten önce dikkatlice çıkarabilirsiniz.
Sandviç veya Dürüm seçin
Bazı fast food restoranları, yemek yeme konusunda daha sağlıklı bir yaklaşım benimsemiştir. Daha fazla kolesterol dostu menü seçeneği arıyorsanız, bazı fast food işletmelerinde daha geniş bir seçime sahipsiniz.
Örneğin, burger ve kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk, taze sandviç, az yağlı ambalajlar veya pide cebine doldurulmuş sağlıklı malzemeler gibi yiyecekleri seçebilirsiniz. Bu yiyeceklerin içerdiği içeriklere dikkat edin çünkü kalorileri de yüksek olabilir.
Mümkünse, tam tahıl ve ekmek çeşitlerini seçin. Bunlar, daha rafine emsallerinden daha fazla lif içerir. Yağsız et ve sebzeler de ekmeğe lezzet katabilecek sandviçinize veya ambalajınıza ilave olabilir.
Yan Soslar ve Soslar
Hardal veya sirke gibi bazı soslar kalori, yağ ve şeker bakımından çok düşüktür. Bununla birlikte, peynirli soslar, ketçap, şekerli soslar veya mayonez gibi diğer soslar da diyetinize daha fazla kalori kazandırabilir.
Birçok fast-food restoran, zaman kazanmak için bu sosları ve sosları yiyeceğinize otomatik olarak ekleyebilir. Ne yazık ki, bu sağlıksız Topingler genellikle fazlalığa eklenir. Bundan kaçınmak için, bu süslemelerin yana konmasını isteyebilir, ardından sadece küçük bir miktar ekleyebilirsiniz. Bu, olumsuz etkileri azaltırken lezzetini korumanıza izin verir.
Salataları Dikkatli Seçin
Lipid düşürücü bir diyet uyguluyorsanız salatalar mükemmel bir doldurma seçeneği olabilir. Ne yazık ki, salataya koyduğunuz içerik türleri onu sağlıklı bir yemek veya kolesterolü arttıran bir felakete yol açabilir.
Bazı fast food restoranlarında salata malzemelerinizi seçmenize izin veren bir salata barı vardır. Diğer durumlarda, tek seçeneğiniz hazırlanmış ve paketlenmiş bir salata seçmek olabilir.
İkinci senaryo ile karşı karşıya kalırsanız, marul, domates, salatalık ve havuç dahil olmak üzere bol miktarda sebze içeren salataları seçmelisiniz. Tamamen yemeğinize doymuş yağ ekleyebilecek jambon, rendelenmiş tam yağlı peynir veya domuz pastırması gibi herhangi bir sopayı önlemeye veya dikkatlice çıkarmaya çalışın.
Salata sosları, özellikle salatalarınızı ıslatan diğer bir potansiyel doymuş yağ kaynağıdır. Bunu azaltmanın bir yolu, ayrı bir bardak kullanmak ve her ısırığı pansumanın içine hafifçe batırmaktır. Karbonhidrat içeriğinizi herhangi bir pansuman üzerinde kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bunların çoğu şeker oranı yüksektir.
Beslenme Etiketlerini Kontrol Edin
Şüphe durumunda, en iyi bahis, besin bilgilerini kontrol etmektir. Birçok fast-food restoranında kalori, karbonhidrat, sodyum ve yağ içeriği de dahil olmak üzere besin değeri ile birlikte her bir gıda maddesi listelenir. Bu menüler restoran yerinde (duvarda veya tezgahın arkasında) veya web sitesinde bulunabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Hızlı yemek yemek, kolesterol düşürücü bir diyet için en iyi seçim değildir. Ancak, bu ipuçlarını ve püf noktalarını kullanarak, hızlı yiyecek almak için çimdiklediğinizde etkisini azaltabilirsiniz. Akıllı seçimler yapmak, nerede yediğiniz önemli değil, kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Çiğ Gıda Diyetinde Ne Yenir?
İşte taze meyve ve sebzeler, fındık, çeşniler ve işlenmemiş kileriniz için gerekli olan temel ürünler de dahil olmak üzere, neyin yenildiğini gösteren ham yiyecekler listesi.
Düşük Kolesterol Fast Food Seçenekleri
Kolesterolünüzü (veya herhangi bir sebepten dolayı diyetinizi izliyorsanız), bu nedenle, fast-food'ın sınırsız olduğunu düşünebilirsiniz.
Güney Plajı Diyetinde Nasıl Yenir?
South Beach Diet'te yemek yemek düşündüğünüzden daha kolaydır. Birkaç basit kuralla, akıllı restoran seçimleri yapabilirsiniz.