Hamile Olmak İçinde Bir Kadın Kapalı Bisiklet Yapmak İçin Güvenli midir?

Muhtemelen hamilelik sırasında egzersiz yapmanın hem anne hem de bebek için iyi olduğunu duymuşsunuzdur. Her şeye rağmen, hamileyken fiziksel olarak aktif kalmak kan dolaşımını hızlandırabilir, sırtınızı kolaylaştırabilir, sindirimi ve uykuyu iyileştirebilir, ruh halinizi ve enerjinizi artırabilir, kilo alımınızı yönetmenize yardımcı olur ve kas tonusu, güç ve dayanıklılığı geliştirir (doğum için ihtiyaç!).

Tavsiyelerinde, Amerikan Obstetrisyenler ve Jinekologlar Koleji (ACOG) gebe kadınlara daha sık egzersiz yapmalarını tavsiye etti çünkü çoğu kadın hamilelik sırasında çok fazla kilo alıyor. Ancak, özellikle de değişen bedeninizi karşılamak için akıllıca egzersiz yapmak çok önemlidir - sadece etrafınızdaki ekstra kiloları değil, aynı zamanda artan rahatlamış bağlarınız, çekim merkezinizdeki kayma, vb. İyi haber şu: Sabit bisiklet, ACOG’un hamilelik sırasında güvenli egzersizler listesinde yer alıyor.

Kapalı Bisikletler Neden Hamile Kadınlar İçin Güvenlidir?

İç mekan bisikletçiliği idealdir çünkü denge zorluklarıyla yüzleşmez veya eklemleriniz üzerinde büyük bir etki yaratmazsınız. Öyle olsa bile, hamilelik sırasında egzersiz yapmadan önce ob-gyn'inizden yeşil ışık almalısınız, aksi takdirde aktivite seçeneklerinizi kısıtlayabilecek herhangi bir tıbbi durumunuz söz konusu olabilir. Sizin için gitmenizi söylediğini varsayarsak, bazı önlemleri almak önemlidir.

Yeni başlayanlar için, esasen iki kişilik egzersiz yaptığınızı unutmayın. Bu da, kalp atış hızınızın daha hızlı artması ve aşırı ısınmanız anlamına gelir. Bu nedenle, daha hamile olmamanız durumunda bisikletinizden daha kolay geçin.

Hamile Kadınlar Kapalı Bisiklet Ne Zaman Alır?

İşte güvenli bir sürüş için bazı yararlı ipuçları:

Eğitmen ile önceden konuşun. Henüz gösterip göstermediğiniz, öğretmene ders başlamasından önce hamile olduğunuzu söyleyin. Bu şekilde, ne yaptığınıza dikkat edebilir ve sizi zorlamayacaktır. Ayrıca, sürüşü ihtiyaçlarınıza göre nasıl değiştireceğiniz konusunda önemli ipuçları verebilir.

Serin ve iyice nemlendirin. Şişmiş göğüslerinizi korumak için bol miktarda destek sunan serin ve sütyen kalmanıza yardımcı olacak konforlu, nefes alabilen giysiler giyin. Aşırı ısınmadan veya susuz kalmasından kaçınmanıza yardımcı olmak için antrenman boyunca çok fazla su (normalden bile fazla)!

Bisiklet kurulumunuzu değiştirin. Hamile vücudunuz değişmeye devam ettikçe, sele pozisyonunu ayarlamanız ve rahat kalmak için gidonu kaldırmanız gerekebilir. İleri geri yaslanmak yerine, daha fazla dik durmak (gidonların kaldırılması ve daha yakına getirilmesi), alt sırtınızdaki gerilmeleri hafifletmek için iyi bir fikirdir.

Şiddetini azalt. Hamilelik sırasında, orta yoğunlukta egzersiz yapmak en iyisidir, bu nedenle iç mekan bisiklet sürerken tam gaz gitmeyi düşünmeyin. Güvenli bir yoğunlukta kaldığınızdan emin olmak için kalp atış hızı monitörü takın.Algılanan efor ölçeği (RPE) derecelerine dikkat etmek de önemlidir, çünkü nefeste nefes almıyorsanız ya da dışarı çıkabileceğinizi düşünüyorsanız, kalp atış hızınız çok yüksek olmasa bile, hemen geri çekilmeniz gerekir. !

Eyerde kal. Hamileliğin ilk aylarında, ayakta durabileceğiniz, sorun çıkaramayabilirsiniz. Ancak, gelişmekte olan karnınız vücudunuzun ağırlık merkezini değiştirdiğinde ve eklemleriniz üzerinde daha fazla baskı oluşturduğundan, ayakta durmanız çok fazla olabilir. Endişelenmeyin: Tüm zaman boyunca oturursanız iyi bir egzersiz yapabilirsiniz - ve en önemlisi, aşırıya kaçmaktan veya kendinizi incitmekten kaçınmanız gerekir.

Vücudunun sinyallerine dikkat et. Egzersiz yaparken her zaman bunu yapmalısınız, ancak hamileyken özellikle önemlidir. Sürüş sırasında sersemletir, sersemletirseniz veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, mola verin ya da birkaç çentikle uğraşın. Ve eğer 45 veya 60 dakikalık bir sınıf sizin için çok fazlaysa, erken kalkmaktan çekinmeyin (eğitmene iyi olduğunuzu bildirin). Hamilelik sırasında, enerjinizin diğer semptomlarla birlikte ebb ve akma olasılığı yüksektir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve buna göre ilgilenin.