Daha iyi duruş için üst sırt egzersizi

Benim gibiyseniz, sırtınız bilgisayardaki birkaç saat sonra sarkar ve ağrır. Bunun bir nedeni, ekranın önünde gıcırtıştıkça göğüs kaslarımız gerilir ve üst sırt kasları gerilir ve güçsüzleşir. Gitti üst beden duruşumuz için destek. Bu alışkanlığı tersine çevirmek için, bu üst sırt postürü farkındalık egzersizini deneyin.

Üst Sırtınız İçin Bir Duruş Egzersizi

1. Sert bir sandalyeye veya tabureye oturun. (Siz de durabilirsiniz, ama oturmak daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.) Kucağınıza sarılmış gibi kollarınızı sarın. Parmaklarınızı kullanarak omuz bıçaklarınıza dokunmaya çalışın. Omuz bıçaklarınız sırtınızın üst kısmında bulunan oldukça büyük, düz, üçgen kemiklerdir. Sarılma pozisyonundayken, alt kısımda yalnızca omuz bıçaklarınızın dış kenarlarına dokunabileceksiniz. Sorun yok. Parmaklarınızı alanda yürütün ve alt ucu bulmaya çalışın. Kollarını serbest bırak.
2. Dirseklerinizi kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Bu eşkenar dörtgen kaslarınızı çalıştıracak. Eşkenar dörtgenler, omuz bıçağınızın iç kenarlığı ile sırtınızın üst bölgesindeki omurganın arasına bağlanan çapraz yönelimli kaslardır. Uzun süre öne doğru düştüğümüzde zayıflarlar. Bilgisayar başında çok oturursanız, çocuklarını önünüzde kaldıran bir annesiniz ve / veya tekerleğin önünde çok zaman geçiriyorsanız, muhtemelen zayıf baklavalara ve sıkı peclere sahip olursunuz. 5 sayısını basılı tutun ve yavaşça bırakın.

1. Omuz bıçağı sıkışmasını tekrarlayın. Bu sefer iki omuzun arasında hayali bir çeyreklik tutmaya çalış. Hayali çeyrek görüntü sizin için işe yaramazsa, 1. Adımda dokunduğunuz omuz bıçaklarının uçlarını birbirine doğru getirmeyi düşünün. 5 sayısını basılı tutun ve yavaşça bırakın.
2. Bunu daha zor hale getirmek için, bir arkadaşınızı omuz bıçaklarının alt ucunu hafifçe bir araya getirerek çekmeye çalışın.

İpuçları

Omuzlarınızın üst kısımlarının aşağı durup durmadığını kontrol edin - yükselmelerine izin vermeyin.

Üst Sırtınız İçin Başka Bir Duruş Egzersizi Deneyin

İşte duruşunuz için bir tane daha. Duruşunuzu iyileştirmek için pec kasınızı nasıl gereceğinizi öğrenin.

Bu dersi iyi bir duruşla nasıl oturulacağı konusunda da düşünebilirsiniz.