Egzersiz KOAH'lı Hastalara Nasıl Yardımcı Olabilir?

Egzersiz ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), KOAH'lı kişilerin aynı cümlede görmekten korkabileceği iki kelimedir. Nefes darlığı, güçsüzlük ve enerji eksikliği genellikle bu korkuyla bağlanır. Fakat KOAH'ınız varken egzersiz yapmanın temellerini öğrenmek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza ve her gün daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Egzersizin, kendinizi daha iyi hissetmenize, KOAH hastaları için en iyi egzersizlerden bazılarına ve enerji seviyenizi güvenli bir şekilde nasıl yükselteceğinize işte neden.

Neden KOAH ile Egzersiz Yapmalısınız?

Egzersizin KOAH'lı insanlar için faydalı olmasının birçok nedeni vardır. Bu sebeplere iyi bakın. Bu avantajları yaşadığınızı hayal edin. Sonra nasıl başlayacağınızı okuyun. Fiziksel aktivite, KOAH hastalarına aşağıdakiler dahil birçok yönden yarar sağlayabilir:

• Vücudunuzun soluduğunuz oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olma
• Enerji seviyenizi arttırmak ve yorgunluğu azaltmak
• Artan yürüme mesafesi
• Gücünü artırmak
• Nefes darlığının azaltılması
• Depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarının azaltılması
• Bilişsel fonksiyonun iyileştirilmesi
• Fazla kilonuz varsa kilo yönetimi (fazla kilo, vücuttaki oksijen için daha büyük bir gereksinim anlamına gelir)
• Sosyalleşmeyi teşvik etmek (KOAH'lı insanlar genellikle diğerlerinden tecrit edilir)
• Daha az hastaneye yatış
• Genel yaşam kalitenizi arttırın

Bu yeterli değilse, tüm bu faydalar KOAH alevlenmelerini azaltmaya yardımcı olmak için birlikte çalışır.

Egzersiz İhtiyaçlarınızı Değerlendirme

Egzersizden kalıcı sonuçlar almak için, yaşam boyu bir bağlılık geliştirmelisiniz. Bu, hissetmediğiniz zamanlarda bile egzersiz yapmak anlamına gelir. "Bunu yapana kadar sahte yap" ifadesi bu noktada işe yarayabilir. Aşağıdaki adımlar kendi kişisel egzersiz ihtiyaçlarınızı değerlendirmenize yardımcı olacaktır:

1. Doktorunuzla konuşun. Herhangi bir tür egzersiz programına başlamadan önce, seçtiğiniz programın güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir. Belirli tür egzersizler yapmanıza engel olabilecek nedenler varsa, doktorunuz size daha uygun olabilecek olası alternatifleri tartışabilir. Doktorunuz ayrıca egzersiz sırasında oksijenin kullanılması gerekip gerekmediğini size anlatabilir.
2. Hedefler belirlemek. Ulaşılabilir bir hedefe doğru çalışırsanız, egzersiz yapmanın en büyük ödülünü alacaksınız. Hedeflerinizin ne olduğunu belirleyerek onları yazınız. Cesaretinizi kırmanıza neden olabilecek zorlu bir noktaya ulaştığınızda hedeflerinizi aklınızda tutun. Hedeflerinizin daha iyi nefes almak ya da başkalarına daha az güvenmek olsun, hedeflerinizi belirlemek, onları daha iyi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Birçok kişi bu adımı atlar, günlük egzersizi yapmanın, egzersizi yapmaktan daha az önemli olduğunu düşünür, ancak ilerlemenizi kaydetme ve kaydetme, sadece egzersiz yapmak istemediğiniz günlerde devam etmek için harika bir teşviktir.

1. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın / birine karşı sorumlu olun. Yanında egzersiz yapabilen biri varsa, daha iyisini yapın. Bir başkasına hesap verebilir olmak, vazgeçmek istediğiniz günlerdeki açığı kapatmanıza yardımcı olabilir.
2. Ne kadar ileri gidebileceğinizi belirleyin. Egzersize ilk başladığınızda, çabucak yorulursunuz. Cesaretini kırma. Başlangıçta sizin için güvenli ve rahat hissettiren egzersiz seviyesini belirlemeniz önemlidir. Dayanıklılık seviyeniz arttıkça, daha az çabayla daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz.
3. Pulmoner rehabilitasyon hakkında isteyin. Pek çok hasta, özellikle yeni KOAH tanısı konanlar olmak üzere pulmoner bir rehabilitasyon programına katılmaktan büyük ölçüde yararlanmaktadır. Pulmoner rehabilitasyon size akciğerleriniz hakkında daha ayrıntılı bir şekilde nefes almanın yanı sıra diğer aktivitelerin nasıl yapılacağını ve nasıl yapılacağını öğretir. Bölgenizdeki bir programı bulmak için çevrimiçi olarak Amerikan Kardiyovasküler ve Pulmoner Rehabilitasyon Derneği'ni ziyaret edin.

Egzersiz Türleri

Güvenli ve etkili bir egzersiz programının temelleri, zevk alacağınız bir egzersizi seçmeyi içerir. Egzersiz rutininize dahil edebileceğiniz üç tür egzersiz vardır.

Esneklik Egzersizleri

Esneklik egzersizleri, hareket alanınızı, duruşunuzu ve nefes alanınızı geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bunları egzersizden önce ve sonra yapmanız gerekir. Esneklik egzersizleri boynunuzu, omuzlarınızı ve baldırınızı uzatır. Yoga, faydalı olabilecek başka bir esneklik egzersizi şeklidir.

Dayanıklılık Egzersizleri

Dayanıklılığınızı artırmak, akciğerlerinizin, kalbin ve kan damarlarınızın işlevini iyileştirmeye yardımcı olur. Uzun vadede, bunlar en iyi günlük yaşam aktivitelerine dayanmanıza yardımcı olacak egzersiz türleri. Dayanıklılık egzersizleri (genellikle kardiyovasküler dayanıklılık olarak adlandırılır) diğerleri arasında yürüyüş, bisiklet ve yüzmeyi içerir.

Güç Eğitimi

Kaslarınızı güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olun.kuvvet eğitimi ile. Güçlü kaslar, ev işleri veya çim biçme gibi günlük aktiviteleri daha az çabayla gerçekleştirmenize olanak sağlar. Kuvvet antrenmanı örnekleri arasında ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri ve esnek bantlarla çalışma sayılabilir.

Egzersiz Sırasında Nefes Alma

Egzersiz sırasında uygun şekilde nefes almanın anlaşılması, başarı şansınızı ve bir programa bağlı kalmanızı artıracaktır. Egzersiz sırasında dudaklarınızı soluk almak, yeterli oksijen seviyelerini korumanıza ve nefes darlığını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, egzersizin en zor kısmı sırasında daima nefes vermeye veya nefes almaya çalışın ve egzersizin en kolay kısmı sırasında nefes alın veya nefes alın. Örneğin, kollarınızı başınızın üstünde kaldırdığınızda nefes verin ve alçaldıkça nefes alın.

Dispne Ölçeğini Kullanma

Dispne skalası nefes darlığını ölçer ve sıfırdan 10'a kadar değişir, bu çok çok ağırdır. Nefes almak için ne kadar çok çalıştığınızı belirlemek için egzersiz sırasında dispne skalasını kullanabilir ve ardından kendinizi buna uygun şekilde hızlandırabilirsiniz. Örneğin, nefes darlığınız azsa, birinci seviyedesiniz. Nefes darlığınız ılımlı ise, üçüncü seviyedesiniz. Eğer nefes darlığınızın şiddetli olduğunu düşünüyorsanız ve 5. seviyenizde nefesinizi tutamıyorsanız, 10. seviyedesiniz. üçüncü ve beşinci seviyeler arasında Doktorunuz veya pulmoner rehabilitasyon ekibiniz size aksini söylemedikçe, egzersiz sırasında en iyisidir.

Aşırı Zorlanma İşaretlerini Tanımak

Egzersiz şiddetle teşvik edilirken, sınırlarınızı bilmek önemlidir. Aşağıdaki aşınma belirtilerinden herhangi birini fark ederseniz, egzersizi durdurun:

• Olağandışı veya artmış nefes darlığı seviyesi
• Göğüs rahatsızlığı veya göğüs ağrısı
• Göğsünüzde yanma, basınç, gerginlik veya ağırlık
• Çenenizde, boynunuzda, omuzlarınızda, kollarınızda veya sırtınızda alışılmadık ağrı
• Kalbinde bir yarış hissi
• Kalp çarpıntısı (kalbinizin bir atışı atladığını hissetmek)
• Baş dönmesi veya baş dönmesi
• Mide bulantısı
• Normalden daha yorgun hissetmek
• Eklemlerde olağandışı ağrı